Dacă pielea ta arăta puțin cam galbenă, obiceiurile tale de somn ar putea fi de vină. Somnul profund este un moment crucial pentru reparațiile corporale. Așadar, scăpărarea ciclului REM vă poate lăsa fața căzută, decolorată și umflată. Desigur, ambalarea în opt ore minunate de zzzz pe noapte nu este întotdeauna ușoară. Ca femei puternice, să recunoaștem: l-am început. Gestionăm gospodăriile, familiile, carierele, lucrările. Dar dacă nu dormim și îngrijire auto o prioritate, nimeni altcineva nu o va face. Iată câteva sfaturi pentru a obține un somn mai frumos de calitate.
Primele lucruri mai întâi: nu există o cantitate prescrisă de somn pe care toată lumea ar trebui să o aibă pe noapte. Sigur, veți auzi „opt ore” aruncate, dar, conform National Sleep Foundation, nu există un număr magic special. Nevoile de somn variază în funcție de grupele de vârstă, precum și de individ. S-ar putea să fiți la maxim cu șapte ore de somn complet pe noapte, în timp ce altcineva ar putea avea nevoie de nouă.
Stabiliți ora de culcare.
Odată ce ați stabilit cantitatea adecvată de somn pe noapte pentru corpul dvs., respectați o oră de culcare stabilită. Adesea, ne împachetăm atât de mult în zilele noastre, încât capul nostru lovește pernele mai târziu și mai târziu în fiecare noapte. Cheia este stabilirea orei de culcare și respectarea efectivă a acestuia. Dacă acest lucru înseamnă că trebuie să decupați o emisiune de televiziune suplimentară noaptea, faceți-o. Odată ce vă veți antrena corpul într-o rutină, veți putea stabili obiceiuri bune de somn. Și pentru asta este TiVo, nu?
Evitați cofeina.
Se pare că nu e un gând, dar s-ar putea să fii surprins de cât de devreme trebuie să nu mai bei cofeină în timpul zilei pentru a avea o noapte odihnitoare de somn frumos. Și acest lucru este extrem de individualizat, așa că determinați ceasul propriului corp prin încercări și erori. Dacă ați avut câteva nopți neliniștite, gândiți-vă când ați luat ultima sifon, cafea sau mocha-choca-latte dublu înalt. Aceste câteva înghițituri s-ar putea să vă jefuiască un somn odihnitor.
Exercițiu.
Experții în somn vă recomandă să vă încheiați exercițiul cu cel puțin trei ore înainte de culcare. De fapt, cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza târziu. Iată de ce: temperatura corpului este legată de somn. Deoarece timpul corpului crește în timpul exercițiului și durează cel puțin șase ore pentru a scăpa, înfășurarea rutinei mai devreme îi va oferi corpului timp să se răcească înainte de a lovi foile.
Limitați distracțiile.
Orice decorator vă va spune să decorați dormitorul în tonuri liniștitoare, fără prea multă dezordine. Asta înseamnă că nu există facturi, calculatoare, Blackberry sau alte articole care distrag atenția și sunt îngrijorătoare. Păstrați-vă dormitorul calm și fără dezordine, astfel încât visele dvs. să fie aceleași!
Reduceți zgomotul.
Chiar și cartierele liniștite și rurale pot fi zgomotoase noaptea - câini latrând, sirena de urgență ocazională. Dacă locuiți în oraș, aceste ușoare distrageri sună probabil ca o ușurare binevenită în comparație cu zgomotul orașului. Oriunde ai locui, zgomotele nocturne te pot trezi suficient cât să te împiedice să intri în cele mai profunde niveluri de somn. Luați în considerare obținerea unui ventilator de pat sau a unui aparat de zgomot alb pentru a bloca lucrurile care se lovesc în noapte.
Mai presus de toate, gândiți-vă la voi ca la o mașină care funcționează corect. Dacă nu dormiți suficient, nu există gaz în rezervor. Dar, cu un somn adecvat, veți avea un efect energetic complet, cu o piele strălucitoare, ochi strălucitori și dorință de a vă aborda ziua. Frumoasa adormită era pe ceva!
Mai multe sfaturi de frumusețe
Sfaturi și trucuri de frumusețe în mișcare
Începeți ziua liberă în acest an școlar
Coafuri pentru forme de față rotunde: Cele mai bune croieli și stiluri pentru femei
