Încă bateți banda de alergat timp de 30 de minute de cardio înainte de a trece printr-o serie de recul de glute, ridicări de picioare și bucle de biceps, pentru a fi în continuare dezamăgiți de rezultatele dvs.?
Nu are nimeni timp pentru asta!
Săriți de sloganul de la sală și revigorați-vă metabolismul cu aceste șase exerciții simple. Efectuați fiecare mișcare timp de un minut, trecând imediat la următorul exercițiu. Odihnește-te două minute după ce ai terminat prima rundă, apoi repetă circuitul încă de două ori. În mai puțin de 25 de minute vă veți simți puternic, încrezător și gata să vă ocupați de restul zilei.
1. Burpee cu flotări
Stai înalt cu picioarele la distanța șoldului. Ghemuiți-vă, așezând palmele pe pământ chiar în fața picioarelor, direct sub umeri. Cuplați nucleul și ridicați-vă picioarele într-o poziție plină, formând o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Efectuați o flotare completă (sau lăsați genunchii la pământ pentru a face o flotare modificată) îndoind coatele și coborând pieptul spre sol. Apăsați-vă înapoi la o scândură înaltă, ridicați-vă picioarele în poziția lor inițială și săriți în aer, ajungând la brațe peste cap. Pe măsură ce aterizați, asigurați-vă că aterizați „moale” pe bilele picioarelor, cu genunchii și șoldurile ușor aplecat pentru a ajuta la absorbția impactului înainte de a vă transfera greutatea înapoi pe tocuri pentru a efectua altul burpee.
Continuați exercițiul timp de 60 de secunde.
2. Presă ghemuit
Luați o pereche de gantere și țineți una în fiecare mână. Poziționați picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, degetele de la picioare înclinate ușor spre exterior. Îndoiți coatele și ondulați ganterele până la umeri, astfel încât palmele să fie orientate una către cealaltă - aceasta este poziția de plecare.
Cu greutatea pe tocuri, înclină șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând fundul spre podea în timp ce vă ghemuiți. Asigurați-vă că genunchii rămân aliniați cu degetele de la picioare fără să se extindă în fața degetelor. Când coapsele sunt paralele cu solul, apăsați-vă prin călcâie și reveniți în picioare, strângându-vă glutele în partea de sus a mișcării. Odată ce stai în picioare, apasă imediat brațele direct peste cap, extinzând coatele. Inversați cu atenție mișcarea și readuceți ganterele la înălțimea umerilor.
Continuați exercițiul timp de 60 de secunde.
Mai mult:Folosiți poziții de putere pentru a spori încrederea cu acest antrenament
3. Răsucirea alpinistilor
Începeți într-o poziție înaltă de scândură la sol, cu palmele poziționate sub umeri, picioarele întinse și miezul strâns. Ridicați piciorul drept de pe sol și îndoiți genunchiul drept, trasându-l în sus și de-a lungul corpului spre cotul stâng, în timp ce vă crăpați și răsuciți trunchiul, angajându-vă abdominalele. Săriți imediat piciorul înapoi în poziția sa inițială, în timp ce trageți simultan genunchiul stâng în sus și peste corpul dvs. spre cotul drept. Continuați să alternați picioarele, realizând alpinistul răsucitor cât mai repede posibil.
Continuați exercițiul timp de 60 de secunde.
Urmeaza:Exerciții mai simple
