Lucrați pentru a deveni ecologic? Este timpul să vă „înverziți” cu alimentele pe care le consumați! Încercați să adăugați aceste alimente verzi în dieta dvs. pentru o sănătate mai bună.
Încorporați „alimentarea verde” în dieta săptămânală adăugând aceste șapte alimente verzi și obțineți o multitudine de beneficii nutriționale.
Verde nu a avut niciodată un gust atât de bun!
varză de Bruxelles
Aceste miniaturi din familia de varză sunt ambalate cu vitamine și substanțe nutritive esențiale. În plus, sunt în mod natural sărace în calorii și grăsimi, ceea ce face ca consumul de varză de Bruxelles să fie o nebunie. Conținutul lor ridicat de fibre te face să te simți plin și te ajută în procesul digestiv, în timp ce stocul lor de vitamine A și C sporește imunitatea. Varza de Bruxelles este, de asemenea, o sursă excelentă de folat, care este esențială pentru creștere și dezvoltare. Încercați varză de Bruxelles fierte, sotate sau chiar murate.
kiwi
Acest fruct fuzzy cu un interior atrăgător și o aromă zingy se mândrește cu beneficiile pentru sănătate ale potasiului, un sânge regulator de presiune și prevenitor al bolilor circulatorii și vitamina E, un antioxidant care ajută la sănătatea pielii și sporire. În plus, kiwi este o sursă deosebit de bună pentru vitamina C - un kiwi are o cantitate de peste două ori zilnică recomandată din această vitamină care crește imunitatea. Este ușor să vă bucurați de kiwi; pur și simplu tăiați fructele în jumătate și lingurați interiorul.
Ardei verzi
Nu numai ardeii verzi adaugă o lovitură la felul tău preferat, ci și sporesc sănătatea generală. Ardeii verzi sunt o putere a vitaminelor A și C, licopen și beta caroten. Vitaminele A și C protejează împotriva deteriorării celulelor, sa demonstrat că licopenul reduce riscul anumitor boli (inclusiv unele tipuri de cancer), iar beta-carotenul promovează sănătatea inimii și a circulației. Fie că sunt prăjiți, la grătar, fripturi sau crude, ardeii verzi sunt un plus ușor pentru orice masă.
Sparanghel
Sulitele de sparanghel sunt cunoscute pentru beneficiile lor antiinflamatorii. În plus, fibrele și inulina lor se combină pentru a ajuta la sănătatea digestivă. Fibrele din sparanghel stabilizează digestia, în timp ce inulina mărește absorbția nutrienților. Sparanghelul este, de asemenea, bogat în vitamina K, care favorizează sănătatea oaselor. Stropiți sparanghelul cu ulei de măsline și savurați-l amestecați prăjiți sau la grătar.
Busuioc
Nu lăsați frunzele mici ale acestei plante să vă păcălească! Busuiocul este plin de beneficii pentru sănătate. Busuiocul nu numai că are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene, ci este și o sursă excelentă de fier. Fierul este un nutrient vital, deoarece este responsabil pentru transportarea oxigenului din plămâni în tot corpul. Adăugați busuioc la feluri de mâncare sau salate, presărați-l pe pizza sau amestecați-l în sosul pesto.
Tei
Acrețea amețitoare a teilor te poate împiedica să le încorporezi în dieta ta, dar beneficiile copleșitoare pentru sănătate te vor convinge să le incluzi. Teii sunt plini de antioxidanți neutralizanți ai radicalilor liberi și flavonoide care stimulează imunitatea. În plus, acest fruct mic este plin de vitamina C. Pe lângă beneficiile sale imune pentru sănătate, vitamina C construiește și colagen, promovează vindecarea celulelor și detoxifică organismul. Strângeți sucul de lămâie în apă sau pe pui, pește sau tofu.
Avocado
Este posibil să fi auzit că avocadoii au un conținut ridicat de grăsimi, dar știi că au un conținut ridicat de grăsimi? Avocado-urile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol. Alți nutrienți găsiți în avocado sunt vitamina E, care promovează sănătatea pielii și luteina, care promovează sănătatea ochilor. Adăugați avocado la omlete și salate sau preparați-vă propriul guacamol.
Citeste mai mult:
5 rezoluții ușoare de alimentație sănătoasă
An nou, alimente noi: alimente sănătoase pe care nu le-ați încercat
Creșteți-vă energia în mod natural anul acesta
