Vorbeste despre stres! Majoritatea vieților femeilor sunt pline de obligații de familie, prieteni, muncă și comunitate și, la un moment dat, ne simțim inevitabil ca și cum am fugi pe gol. Iată cinci burete de stres eficiente pentru a vă umple rezervorul, astfel încât să puteți controla stresul!
Este posibil ca Dorothy să fi avut lei, tigri și urși cu care să se lupte în Oz... dar femeile de astăzi trebuie să facă față și multor lucruri. Familia, traficul și termenele, oh, măi! Uneori, viața noastră poate părea o călătorie fără sfârșit în țara stresului. Vrei să te relaxezi? Faceți-vă o ceașcă de ceai de plante, respirați adânc curățând și citiți despre iubită!
Începeți zenul
O practică de meditație, yoga, chi gong sau tai chi poate aduce echilibru vieții tale. Aceste practici vă încetinesc ritmul cardiac, vă activează nervul vag și vă ajută să vă relaxați mușchii strânși. În plus, astfel de activități pot compensa efectele negative ale răspunsului la stres excesiv activat al corpului (salut cortizol) dacă sunt practicate în mod regulat. Mai mult, munca corp-minte-spirit vă poate ajuta să controlați îngrijorările excesive.
Cea mai grea parte pentru cei mai ocupați bebeluși este să-ți faci timp. Dacă nu poți strânge o oră obișnuită de tai chi, chi gong sau yoga în programul tău, începe prin a medita timp de cinci minute dimineața și cinci minute în timp ce stai culcat în pat noaptea înainte de somn.
Folosiți un calendar online
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce imediat stresul este să vă programați întreaga zi. Majoritatea serverelor de e-mail oferă o opțiune de calendar online. recomand Google Calendar, care este cel pe care îl folosesc. Îmi trimite programul zilnic și memento-urile pentru întâlniri / sarcini către smartphone-ul meu, asigurându-mă că am grijă de toate și nu pierd niciodată o întâlnire. Programez în orice, de la ora de antrenament până la „timpul meu” în fiecare zi.
Mănâncă mai puțin zahăr și crește aportul de vitamina B și omega-3
Glucidele rafinate precum orezul alb, legumele cu amidon, pâinea și produsele coapte vă cresc nivelul de cortizol (un hormon al stresului). Creșterea consumului de acizi grași omega-3 (care se găsesc în peștii de apă rece, semințe de in, alimente fortificate și suplimente) ajută la menținerea sub control a hormonului stresului, cortizolul. În plus, vitamina B5 vă ajută să vă hrăniți glandele suprarenale, deci primiți zilnic cinci miligrame recomandate; mâncați ouă, cereale integrale și broccoli sau luați un supliment de calitate B-complex.
Apuca-ți urechile și aruncă o mișcare
Persoanele active fizic se simt mai puțin stresate, anxioase și deprimate. Exercițiile fizice vă pot crește nivelul de norepinefrină (o substanță chimică care ajută creierul să facă față stresului mai eficient). Alice Domar, dr. D., fondatorul Centrului Domar pentru Sănătatea Minții / Corpului din Waltham, Massachusetts, spune: „În mod ideal, ar trebui să petrecem 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână, dar fiecare activitatea ajută. ” Faceți o listă de redare plină cu melodiile preferate, puneți-vă urechile și mergeți la o plimbare plină de viață afară în natură sau dacă vremea nu cooperează, dans!
Indragosteste-te de cuvantul NU
Listele de sarcini nu dispar niciodată. Odată ce scrii o sarcină din lista de sarcini, una nouă este inevitabil scrisă în partea de jos. Este un fapt al vieții! Găsirea unor buzunare mici de timp de odihnă și relaxare implică gândirea de două ori înainte de a-ți asuma noi sarcini sau noi obligații. „Nu” este o propoziție completă. Când vă puneți la fața locului să faceți sau să mergeți undeva, stabiliți o regulă să nu dați un răspuns imediat. Spune în schimb, îmi voi verifica calendarul și mă voi întoarce la tine. Acest lucru vă va oferi timpul și spațiul sănătos necesare pentru a vă cântări toate opțiunile și pentru a decide dacă doriți cu adevărat să adăugați această sarcină la lista dvs.
Lisa Marie Rosati este cea mai bine vândută autoră internațională Amazon, expertă internațională în zeiță și sănătate și stil de viață www.sharecare.com. Lisa îi învață pe femeile din întreaga lume cum să-și lovească zeița, să-și recapete sexul, să obțină un nivel optim sănătate holistică, aprindeți-le mojo-ul și creați-vă o viață în picioare prin darurile lor feminine divine site-ul web, www. LisaMarieRosati.com.
Mai multă minte:
10 sfaturi pentru a rămâne sănătos din punct de vedere emoțional
Este un lucru bun să vorbești cu tine însuți?
Cum să separi munca de viața de acasă
