Vrei să începi să te simți încrezător și să controlezi viața ta? Încercați acești trei pași și veți începe să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp!
1. Ștergeți cuvântul de patru litere F.
Ca psihoterapeut instruit și antrenor de mentalitate, aud femei aruncând destul de des acest cuvânt: FRICA.
Dar dacă ți-aș spune că cel mai probabil este nu frică? Ce altă emoție prezintă simptome fiziologice foarte similare? Aceasta, draga mea, este entuziasm. Da, emoție. Frica și emoția se pot simți exact la fel în interior. Gândiți-vă la ritm cardiac crescut, stomac fluttery, gânduri de curse, pierderea poftei de mâncare etc. Așadar, data viitoare când îți spui că ești „speriat”, oprește-te, evaluează situația și descifrează. Este cu adevărat frică sau aș putea fi entuziasmat? Chiar mi-e frică să termin școala de licență sau sunt încântat să mă opresc singură și să-mi lucrez treaba de vis?
2. Fă ceea ce te sperie.
Când evaluați frica și excludeți entuziasmul, nu intrați în panică. Acest mic instrument numit „acțiune opusă” vă va oferi curajul de a începe să înfricoșați frica chiar în spate! Această abilitate a fost derivată dintr-o modalitate în care am fost instruit, numită Terapie Comportamentală Dialectică sau DBT. Această abilitate specială vă încurajează să faceți opusul a ceea ce majoritatea obișnuiesc să facă. În cazul fricii, cel mai natural înghețați, încordați-vă și evitați. Pentru a practica acțiunea opusă, mai degrabă decât a evita, vă scufundați în frică. Fă imediat ceea ce te sperie. Acum motivul pentru aceasta este pentru că știm că cu cât frica ne atârnă mai mult în minte, cu atât mai mare o lăsăm să se acumuleze. Și cu cât rămâne mai mult în mintea noastră, cu atât îi permiteți să ocupe mai mult spațiu cerebral. Și cui are timp pentru asta ?!
Lasă-mă să-ți dau un exemplu simplu: iubitul tău te-a surprins și ți-a rezervat o vacanță de ziua ta. Știți că perioada anului este o perioadă aglomerată la locul de muncă și nu vă simțiți prea confortabil să solicitați pauză, așa că așteptați. Lăsați să treacă o săptămână, o lună, cu cât vă apropiați mai mult de întâlnire, cu atât vă simțiți mai anxios și acum nu sunteți sigur că va fi posibil. Acum ai lăsat să treacă două luni, i-ai permis să ocupe spațiu atât de mult în mintea ta, iar șansele ca șeful tău să îți ofere acest timp liber cu un preaviz atât de scurt este destul de redus. Acesta este motivul pentru care acțiunea opusă va fi noul dvs. BFF. Imaginați-vă cât de simplu (da, înfricoșător, dar) ar fi fost să-l întrebați pe șeful dvs. a doua zi după aflare? Acest lucru ar fi fost o mulțime de observații, ați fi primit răspunsul dvs. imediat, nu ați avut acea luptă internă de două luni mintea ta și probabil că ai evitat certurile cu iubitul tău copleșitor care a continuat să întrebe de ce nu ai cerut timp liber inca. Vezi ce spun? Fă ceea ce te-a speriat azi.
3. Întrebați-vă „care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?”
Înapoi la scenariul numărul doi. Care ar fi fost cel mai rău lucru care s-ar fi putut întâmpla dacă ați cere timp liber imediat? Șeful tău spune că nu? Ar fi acesta cu adevărat sfârșitul lumii? Nu, ai fi reușit să-ți dai seama. Ați fi avut destul timp să găsiți pe cineva care să vă acopere sau să împingeți datele vacanței înapoi. Avem tendința de a transforma lucrurile în sarcini mari în mintea noastră, atunci când cel mai rău scenariu A. nu este chiar așa de rău sau B. nu s-ar întâmpla niciodată.
Implementați acești trei pași și încrederea dvs. va crește în cel mai scurt timp!
