Prea des, părinții își lasă propria îngrijire să cadă în fața copiilor lor. Clișeul mamei dezordonate, prea dăruitoare, altruistă există, deoarece este adesea adevărat. Și are sens; este ușor să punem aproape orice altceva înaintea sănătății noastre mentale și fizice. (Știu asta prea bine - mi-am dat stres-indus de zona zoster ca mamă care lucrează de acasă la doi preșcolari.) Dar este important ca părinții de toate genurile să încetinească și să ia un moment pentru a se reîncărca și a-și recâștiga sănătatea. Dar de unde începi să încerci să găsești un pic de liniște în haos?
Am adunat sfaturi ușoare de la experți în auto-îngrijire despre cum să ai grijă de tine în moduri ușoare. Terapeut Megan Costello are câteva idei grozave, dresor Amy Kiser Schemper are indicatori de antrenament rapid (și un memento valoros) și expert în meditație Light Watkins (autorul Bliss More: Cum să reușești în meditație fără să încerci cu adevărat) are sfaturi excelente pentru atenție.
Mai mult:Noul lounge cu pijama prietenos cu copiii de care nu știați niciodată că aveți nevoie
Plutește-ți necazurile
Ai auzit vreodată de terapia cu plutitori? Dacă nu, nu sunteți singur - dar acest tratament pe bază de apă este o tendință în creștere. „Terapia cu plutitor este o metodă interesantă și neașteptată de auto-îngrijire”, spune terapeutul Costello, care o recomandă în special celor care practică deja meditația mindfulness. „Privarea senzorială poate fi transformativă atunci când este combinată cu tehnici precum mindfulness și mușchi progresiv relaxare”, Explică ea. Deci, ce este implicat și cum vă ajută? Mai întâi, veți introduce un „float pod” sau rezervor umplut cu apă caldă sărată, menit să creeze o senzație de imponderabilitate. „Când ajungeți în rezervor, respirați și observați unde țineți tensiunea corpului”, sfătuiește Costello. „Exersează eliberarea tensiunii musculare folosind respirația și vizualizarea. Continuați aceste tehnici zilnic pentru a reduce tensiunea generală a corpului. ” Sună grozav, nu? Intră și plutește.
Conectează-te cu prietenii
„Din ce în ce mai mult, constat că părinții se luptă cu două domenii cheie ale îngrijirii de sine”, spune Costello. Una dintre aceste zone este „în timp, ”însemnând în esență auto-reflecție și timpul petrecut în stările interne. Cealaltă este conexiunea, adică prietenii. A face prieteni cu care puteți împărtăși încercările și necazurile zilnice este atât de important - pentru noi toți, dar mai ales pentru părinți. „Ratele materne de depresie și anxietate sunt mai mici la mamele care raportează prietenii strânse și legături puternice cu comunitatea”, spune Costello. Motivație destul de bună, nu? Și ratele mai mici de depresie și anxietate nu sunt singurele beneficii pentru prietenii mamei. „Femeile care au prietenii și comunități strânse devin părinți mai empatici, mai solidari și mai bine adaptați.” Citiți mai multe despre cum să vă găsiți tribul aici.
Mindfulness + aplicații = auto-îngrijire
Când vine vorba de a obține puțin din timpul meu, tehnologia poate fi prietenul tău. Aplicații și tehnologie face mai ușor să încorporezi atenția zilnică, jurnalizarea, meditația sau chiar rugăciunea, spune Costello. Ea recomandă setarea unui memento sau utilizarea unei aplicații pentru a vă solicita prin meditații, devoțiuni etc. „Alegeți o activitate pe care să o faceți cu atenție - dușul, mersul pe jos, chiar împăturirea rufelor pot deveni auto-îngrijire dacă sunteți concentrat pe utilizarea acelei oportunități pentru a practica atenția.” Și așa poate „scăldat în pădure.”
Mai mult: Sfaturi despre vrăjitoare pentru cristale pentru mame
Meditația a fost ușoară
Aplicații sau nu, meditația este o mare îngrijire de sine. Poate chiar contracara lipsa de odihnă pe care o au atât de mulți noi părinți, spune expertul în meditație Watkins. Dar dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă temeți. Nu trebuie să fie descurajant. „Meditația, atunci când este înțeleasă corect, nu necesită mai mult efort decât derularea prin intermediul rețelelor sociale sau vizionarea la televizor”, spune ea. „Așadar, dacă oamenii își pot face timp pentru asta, vor face timp fericit pentru meditație. Important este să înțelegeți cum să meditezi cu ușurință primul." Și cum meditezi cu ușurință? „Tehnicile pentru începători sunt aceleași cu cele pentru meditatorii cu experiență”, explică Watkins. „Fii E.A.S.Y. (îmbrățișează, acceptă, predă, cedează) cu gândurile tale - nu rezista sau lupta împotriva lor - și vei descoperi că experiențele vor fi mult mai fine și mai plăcute ca niciodată. ”
Folosiți-vă satul
Pentru a face timp pentru tine, ia-ți rândul cu îngrijirea copilului, recomandă Watkins. „Formați grupuri de meditație a mamei în care sunteți împreună cu un grup de alți părinți și meditați pe rând, în timp ce o mamă privește copiii mici. În acest fel, știi că copilul tău este în siguranță și asta îți va permite să trăiești experiențe mintale mai stabilite ”. Și tu nu trebuie să folosiți acea rotație de îngrijire a copilului doar pentru meditație: terminați unghiile, mergeți la bibliotecă - orice vă face să vă simțiți ca tu pentru o vreme. E nevoie de un sat, nu?
Fă mișcare când poți
Cei mai mulți dintre noi știu că exercițiile fizice reprezintă o îngrijire de sine uimitoare, dar poate fi greu să găsești timp pentru a te antrena „oficial”. Dar fiecare mic lucru contează, spune antrenorul Kiser Schemper. „Găsirea unui videoclip YouTube rapid de făcut acasă, efectuarea a cinci minute de întindere când te trezești sau înainte de culcare, întorcându-te muzica și organizarea unei petreceri de dans cu copiii tăi - totul se adaugă! ” Și poți improviza cu mișcări ici și colo, ea note. „Exercițiul nu trebuie să însemne să conduci la sală, să iei o clasă și să ajungi acasă două ore mai târziu - poate fi un lucru câteva ghemuituri sau aruncări în timp ce vă împingeți copiii într-un leagăn sau flotări pe blat în timp ce pregătiți cina. ” Sau yoga cu copii, oricine?
Mai mult:Produsele „naturale” naturale pentru care mamele pot fura în totalitate
Amintiți-vă: îngrijirea de sine nu este egoistă
Kiser Schemper spune că cel mai mare sfat pentru mame este doar un memento că „îngrijirea de sine nu este egoistă; este unul dintre cei mai de sineMai puțin lucruri pe care le pot face pentru copiii lor. ” Uneori este greu de realizat, dar este adevărat. „Adesea, vorbim despre îngrijirea de sine ca„ A lua timp pentru tine ”și„ A face ceva doar pentru tine ”, explică ea,„ ceea ce ne face să simțim că este un lucru egoist, când este opusul. A fi cea mai sănătoasă versiune a noastră este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru familiile noastre ”. Și la sfârșitul zilei, asta este ceea ce părinții și copiii vor.
