Trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă după ce ați avut un copil, astfel încât amândoi să obțineți ceea ce aveți nevoie.
Tocmai ai născut un bebeluș care sari și ești cuprins de bucuriile și programul haotic al noii maternități. Dar, în același timp, ești lacom și aștepți cu nerăbdare să te bucuri de toate alimentele pe care te-ai abținut să le consumi în timpul sarcinii, cum ar fi anumite brânzeturi și sushi. Mai mult decât atât, sunteți dornici să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.
Deși toate acestea sunt de înțeles, accentul dvs. principal ar trebui să fie pe menținerea unei stări sănătoase. Bună sănătate și bunăstare vă vor asigura că aveți energia pe care o solicită o mamă nouă și, dacă alăptați, se va asigura că bebelușul dvs. primește substanțele nutritive de care are nevoie, deoarece calitatea laptelui matern depinde de ceea ce aveți mânca.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont de dieta dvs. post-sarcină.
Mâncați o dietă echilibrată, variată, similară celei mediteraneene
Încărcați fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și surse sănătoase de lactate. Asigurați-vă că consumați și cantități adecvate de proteine, deoarece proteinele pot ajuta la gestionarea oricăror simptome postpartum. Dacă ați experimentat orice fel de traumatism care trebuie vindecat (dacă ați fost administrat prin cezariană, de exemplu), asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina C din dieta ta (citricele și roșiile sunt surse excelente), deoarece această vitamină ajută la vindecarea rănilor.
Păstrează-ți energia ridicată prin dieta ta
Te lupți cu puțin somn și trebuie să ai suficientă energie pentru a trece prin acele hrăniri din noaptea târziu. Nu începe să te bazezi pe cofeină pentru a-ți da vâlvă. Vă va fi mai bine să vă asigurați că mâncați la fiecare două până la trei ore pentru a vă menține metabolismul fredonând. Consumul de proteine slabe, cum ar fi somonul și carnea de vită slabă, va ajuta, de asemenea, să vă ofere impulsul de care aveți nevoie.
Reduceți-vă treptat la un moment dat după marca de șase săptămâni
În general, este recomandat să așteptați până la șase săptămâni după naștere înainte de a începe să încercați să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă alăptați, este recomandat să așteptați două luni. Dacă începeți prea repede, riscați să vă prelungiți timpul de recuperare. Concentrați-vă pe modificarea dietei pentru a include alimente care conțin mai puține grăsimi și zahăr. Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, tăiați dulciurile și mâncați alimente gătite în moduri mai sănătoase, cum ar fi fiert mai degrabă decât prăjit.
Mai multe despre sarcină
S-a răspuns la 10 întrebări penibile privind sarcina
10 Probleme post-sarcină rezolvate
Semne timpurii ale sarcinii
