Mamele singure de multe ori renunță la somn pentru a face totul - dar somnul ne face mame mai bune. Iată câteva dintre sfaturile mele pentru a dormi mai bine ca mamă singură.
t
Să fii mamă, în general, poate fi exaltant, interesant și cel mai bun lucru vreodată. Poate fi, de asemenea, pur și simplu epuizant. Când eram căsătorit, dacă loveam peretele acela de obosit, așa cum facem cu toții, aș putea să cerșesc o zi în care să dorm și să mă recuperez puțin. Însă, ca mamă singură, dormitul este un lux superior oferit doar de câteva ori pe lună, când copiii sunt alături de tatăl lor.
t După ce am devenit o mamă singură, fiecare lucru mic a început să mă țină treaz și să mă trezească noaptea. De la stresul zilnic de „a face totul” la un strănut sau tuse care mă făcea să sar din pat pentru a mă asigura că copiii mei sunt în regulă, nu dormeam și începea să-l afecteze părinți.
t Somnul este esențial pentru tot ceea ce facem, așa că am avut nevoie de câteva soluții - și rapid. În plus, chiar avem nevoie de somn pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Trebuie să fim cei mai buni pentru a jongla cu toate nevoile pe care le au copiii noștri toată ziua, în fiecare zi.
„Nu doar că somnul slab pune oamenii la un risc crescut de a suferi de depresie și anxietate, dar le poate crește și șansele de a dezvolta deficiență imunitară și boli de inimă”, spune dr. Andrew McCulloch, fost director executiv al Fundației pentru Sănătate Mentală.
t Mai jos sunt câteva moduri în care mi-am îmbunătățit somnul și, astfel, starea de spirit.
Du-te la culcare când copiii tăi o fac
Da, știu cât de valoros este timpul „mamei”. Câteva zile, îmi poftesc. Dar, în timp ce încercați să resetați acel ceas de somn, să vă ajutați să vă culcați atunci când copiii dvs. Poate dura ceva timp - pentru mine, a durat aproximativ o săptămână - să adorm de fapt la 19:30. Dar am ceva bun dorm înainte ca zgomotele din camera copiilor mei să înceapă să mă trezească și mi-am recalificat corpul pentru a mă liniști și a dormi vino.
Obțineți un zgomot
t Micul zgomot pe timp de noapte mă ridică și mă trimite să fug să verific copiii mei. În general, nu este nimic. Dar aceste mici călătorii mă făceau să dorm foarte neregulat, sporind astfel epuizarea mea. Când am primit un saltea care include o funcție de răcire și încălzire și ventilatoare care suflă ușor toată noaptea, mi-am dat seama că nu mai aud lucrurile mici. Încă mai aud „Mami!” și plângând dacă copiii mei au nevoie de mine și pot auzi o tulburare dacă ar veni cineva, dar nu mai sar la fiecare aruncare și mișcarea pe care o au copiii mei. Modelul meu de somn este mai stabil cu mașina. Ceva la fel de ieftin ca un ventilator puternic ar funcționa!
Un pui de somn pe zi
Nu am foarte puțin timp pe mâini în timpul săptămânii când nu am copiii mei. De obicei, îmi iau acel timp să lucrez, să spăl rufe, să fac treburi și să plătesc facturi. Cu toate acestea, învăț că o pui de somn nu este numai benefic pentru somnul meu, ci și pentru sănătatea și fericirea mea. Copiii mei sunt toți încă mici, așa că îmi este greu să fac pui de somn când sunt acasă. Dar dacă mă pot strecura într-un pui de somn puternic în zilele în care au dispărut și pot îndepărta treburile până mai târziu, consider că întreaga mea zi merge puțin mai bine.
Opriți televizorul, telefonul și tableta
Sunt vinovat, vinovat, că mi-am adus copiii la culcare și apoi m-am uitat la spectacole și am jucat jocuri electronice sau am lucrat până la orele mici ale dimineții. Era chinuitor să oprești toate acestea și să te culci. Probabil mi-au trebuit luni până am rupt obiceiul! Dar când am făcut-o - și unele nopți sunt încă o provocare - am învățat că sunt mult mai productiv în timpul zilei și mult mai relaxat cu copiii mei!
Gândește-te la somn
În facultate, în urmă cu ani, aveam o problemă gravă de insomnie. Aș studia toată noaptea, mergeam la curs toată ziua, lucram cele două slujbe seara și pur și simplu nu dormeam niciodată. M-am dus la medicul meu atunci când am început să am probleme grave ca urmare. Mi-a spus că trebuie să-mi recalific corpul pentru a dormi. El a spus că, atunci când mă culc în pat, ar trebui să-mi imaginez diferitele părți ale corpului adormind. Fac asta acum, când nu-mi pot face mințile să nu mai vorbească cu mine. Încep cu degetele de la picioare și îmi ridic picioarele până când, în cele din urmă, sunt la capul meu și îmi permit ochii să se închidă. „Gândul la somn” mă ajută să adorm mai repede și acesta este un mare bonus pentru un somn mai sănătos.
Profitați de timpul dvs. „eu”
t Majoritatea mamelor singure au câteva weekenduri pe lună în care copiii lor merg să stea cu tatăl lor. A mea o face și nu-mi este rușine să recunosc că uneori, așteaptă cu nerăbdare acele vremuri. Obișnuiam să aștept până la sfârșitul lor de săptămână pentru a face totul. Am constatat că eram atât de ocupat să „ajung din urmă” încât aș dormi pe arzătorul din spate. După o vreme, am simțit că sunt mai ocupat în weekenduri când eram singur decât atunci când copiii erau acasă. De atunci am învățat să mă las să dorm - cât de târziu vreau. Fac somnuri lungi oricând vreau și aranjez orice altceva în jurul somnului foarte bun și de calitate când copiii mei sunt plecați. În loc să fiu și mai obosit când vin acasă, sunt relaxat și sunt gata să-mi iau totul!
t Somnul pare a fi lucrul la care oamenii ocupați renunță mai întâi atunci când au nevoie de mai mult timp - dar somnul este singurul lucru de care avem nevoie toți pentru a obține mai mult. S-a dovedit de nenumărate ori că femeile care dorm mai mult sunt mai subțiri, mai sănătoase și mai tinere decât cele care dorm neregulat. Pentru a fi o mamă mai bună, trebuie să am mai multă grijă de mine. Aceasta începe cu un somn mai consistent și mai durabil.
Aceste câteva lucruri m-au ajutat și am observat o diferență. Cum dormi mai mult ca mamă singură?
