Este o tradiție a bunicilor onorată de timp. Împingeți-i pe cei mici cu dulciuri în timp ce lenevesc în timpul vizitelor la casa dvs. Totuși, permițându-le să-și formeze aceste tipuri de obiceiuri, nu prea le ajută să le orienteze pe o cale către sănătatea pe termen lung.
„Trăim într-o epocă în care este probabil ca copiii să aibă mult mai mult decât să mănânce decât prea puțin”, spune David Katz, MD, profesor asociat la Școala de Sănătate Publică din Yale. ‘Deci, amenințarea
obezitatea copiilor este mult mai probabil să vă urmărească nepoții decât nu. ”
Cifrele nu mint: Centrele pentru Controlul Bolilor raportează că 15% dintre copiii americani sunt deja supraponderali. Mai mult, majoritatea copiilor din țară primesc mai puțin de
o oră de exercițiu pe zi.
Acum, pentru veștile bune: un studiu recent în American Journal of Public Health a constatat că indicele de masă corporală al grădinițelor și al elevilor din clasa întâi crește mai puțin rapid în
lunile anului școlar comparativ cu lunile de vară. Așadar, este momentul să vă ajutăm nepoti formează aceste 10 obiceiuri mai sănătoase. Sugestie: poate fi mai ușor - și mai distractiv - decât vă imaginați.
1. Aduceți Kiddie Cooks
Studiile au arătat că, cu cât un copil este mai expus la un aliment, cu atât este mai probabil ca acesta să dezvolte o preferință pentru acesta. În plus, „copiii vor fi mai îndrăzneți să încerce noi alimente pe care ei
au ajutat la pregătire ”, spune Katz.
Așadar, invită-ți nepoții în bucătărie cu tine. Legați șorțuri colorate în jurul lor și poate chiar fixați pălăriile de bucătari înalți pe păr. Le va plăcea să amestece supa și să le ia
mâinile murdare făcând hamburgerile. Și, nu există un moment mai bun decât atunci când gătiți și coaceți împreună pentru a aluneca câteva informații despre nutriție și a le explica cât de simplu poate fi
pentru a face rețetele preferate mai sănătoase - folosind mai puțin ulei sau înlocuind ciocolata semi-dulce cu ciocolată cu lapte în aluat pentru biscuiți.
2. Raționează dulciurile
„Este într-adevăr despre controlul porțiunilor”, spune Susan Bartell, autorul Ghidul de slăbire pentru copii, dr. Susan (Parent Positive, iunie 2007). Schimbați dulciuri întregi pentru pungi de miniatură,
bomboane ambalate individual și aruncă una sau două în mâinile lor odată. „Devine un tratament special pe care copiii îl adoră”, spune Bartell. Bonus: oferirea de indulgențe mai mici vă permite să oferiți mai mult
indulgențe, mai des.
3. Opriți televizorul
Urmărirea la televizor este asociată cu creșterea în greutate a copiilor, potrivit unui studiu recent din Jurnalul Asociației Dietetice Americane. Totuși, ‘mulți bunicii devine nervos că lor
nepoții nu vor avea nimic de făcut atunci când vizitează ”, spune Bartell. „Folosesc televizorul ca un confort.” Ea sugerează planificarea activităților în avans pentru a evita căderea înapoi pe tubul țâței
suport pentru divertisment. „Excursiile la un parc local, o ieșire la bowling, chiar și efectuarea de comisioane la băcănie îi vor ține pe copii activi și departe de televizor.”
Aluzie: Pregătește-te pentru zilele ploioase, adăugând sau actualizând oferta de jocuri de societate. Și, păstrați o listă de jocuri de interior improvizate. Gândește-te: ascunde-caută - o modalitate ideală de a
adunați echipajul pentru distracție din mers atunci când plouă.
4. Marele exterior
Nu vă încurajați doar nepoții să joace jocuri afară; sări și alătură-te distracției. Propuneți o plimbare după cină. Sau alegeți ceva mai aventuros, cum ar fi mersul pe bicicletă sau înotul. „Nu
trebuie să faci ture, doar să intri în piscină și să-ți lași nepoții să se joace în jurul tău ”, spune Mary Ellen Renna, MD, medic pediatru și medic specialist în nutriție. Implicarea lovește mesajul
faptul că fitnessul vara - fie că este vorba de kickball, softball sau volei - este o explozie.
5. Jocuri de meniu
Copiii vor căuta mereu mâncare rapidă, dar puteți folosi mesele de la restaurant pentru a-i învăța despre opțiunile de meniu mai bune pentru dvs. Îndepărtați-i de meniul pentru copii, unde „totul este prăjit”, spune
Bartell. „În schimb, sugerează ouă sau pui sau un hamburger.” Arată-le și prin alegerile tale alimentare. Studiile au arătat că copiii învață să prefere alimentele pe care le văd adulții consumând des. Spune
Renna: „Asigurați-vă că, ca bunic, mâncați sănătos.” Explicați-le nepoților că salata are mai puține grăsimi și mai puține calorii decât supa pe bază de smântână și că pâinea prăjită de grâu integral are
mai multe fibre decât alb.
Truc: Inventează un joc în care nepoții tăi aleg trei elemente sănătoase din meniu și primesc stele aurii.
