Ai un bebeluș nou și frumos, iar viața este perfectă - cu excepția burții de jeleu de care nu poți scăpa. Iată 10 pași pentru a vă ajuta să renunțați la mijlocul moale și să vă recuperați corpul pre-bebeluș.
Asteapta afara
Nimic nu te va motiva să faci mișcare la fel ca prima ta privire asupra burții tale post-bebeluș. Oricât de tentant ar fi, nu puteți începe să vă exercitați imediat ce părăsiți spitalul. Unele femei pot începe exercițiile fizice în condiții de siguranță la o săptămână sau două după naștere, în timp ce majoritatea sunt sfătuiți să aștepte până la controalele postpartum la șase săptămâni. Ascultă-ți doctorul. A avea un copil este o mare problemă, iar corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca. Dacă faceți prea mult prea curând, vă puteți întoarce și mai mult.
Planuri de fitness post-bebeluș pentru noile mame >>
Alăptați
Știm cu toții că alăptarea este bună pentru bebelușul tău. Îi oferă o mulțime de beneficii importante pentru sănătate, inclusiv un stimul pentru sistemul ei imunitar. Un alt beneficiu al alăptării nu este la fel de cunoscut și totul este pentru dvs.: Alăptarea vă va ajuta să reduceți dimensiunea burticii și mai repede. Nu numai că alăptarea vă permite să mâncați aproximativ 300 de calorii în fiecare zi, dar face și ca uterul să se contracte și să revină la dimensiunea normală mai repede decât ar face fără alăptare.
Dieta care alăptează pentru mamele care alăptează>>
Faceți cardio
Cheia pentru a scăpa de greutatea bebelușului este arderea caloriilor și veți avea nevoie de cardio pentru a face acest lucru. Mergeți la plimbare, împingeți un cărucior, săriți pe o eliptică, urmați un curs de exerciții sau dansați prin casă cu bebelușul în brațe. Ceea ce faci este alegerea ta. Doar asigurați-vă că vă ridicați ritmul cardiac și continuați să vă mișcați.
Stricăciuni de stomac
Va trebui să faci niște crăpături serioase pentru a-ți readuce burtica la gloria de odinioară. Începeți mic, cu aproximativ 10 greutăți. Poate că nu sună prea mult, dar veți fi surprins de starea rău a mușchilor stomacului atunci când încercați. Odată ce puteți face un set de 10, mergeți până la trei seturi de 20 și faceți acest lucru în fiecare zi.
Găsește-ți rutina
Același lucru nu funcționează pentru toată lumea. Este posibil să trebuiască să găsiți o rutină de antrenament care să vă permită să vă încadrați mici exerciții de 10 minute între hrăniri și schimbări. Dacă bebelușul dvs. doarme, s-ar putea să găsiți că orele de dimineață funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele femei se bucură de aerul proaspăt pe care îl oferă o plimbare lungă, în timp ce altele ar prefera să facă mișcare în confortul propriilor case. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți la el.
Întreabă pentru ajutor
A fi supermom nu este ușor. Dacă doriți să recuperați acel corp pre-bebeluș, va trebui probabil să cereți ajutor. Roagă-l pe soțul tău să privească bebelușul, astfel încât să ai timp să gătești o cină sănătoasă în loc să mănânci un burrito cu microunde cu o mână în timp ce o hrănești cu cealaltă. Rugați un prieten sau o rudă din apropiere să aibă grijă de o oră câteva nopți pe săptămână pentru a vă potrivi unor antrenamente bune.
 |
Fă-ți o mamă-prietenă cu care să te antrenezi. Un prieten de exerciții face ca antrenamentul să fie mai distractiv și vă poate motiva să vă ridicați și să începeți. |
Mănâncă corect
Ultimul lucru pe care ar trebui să-l facă noile mame este să ții dietă. Aveți nevoie de alimente hrănitoare pentru a vă ajuta să vă vindecați și pentru a vă menține energia ridicată în timp ce bebelușul vă conduce zdrențuit. Mamele care alăptează au nevoie de acele calorii și mai mult. Un lucru pe care îl poți face, indiferent de necesitățile tale alimentare, este să mănânci sănătos. Alegeți carne slabă, cereale integrale, fructe și legume și evitați grăsimile.
Bea apă
Este important să rămâi hidratat. Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și a accelera metabolismul. De asemenea, îți va menține burta plină, așa că vei mânca mai puțin. O regulă bună este să păstrezi o sticlă de apă tot timpul cu tine. Dacă este acolo, probabil că îl vei bea fără să te gândești.
Sfaturi despre moda post-bebeluș: Ce să îmbraci>>
Dormi
Un lucru care lipsește aproape tuturor noilor mame este somnul. Din păcate, este, de asemenea, una dintre cele mai mari componente pentru recuperarea corpului pre-bebeluș. Când ești obosit, metabolismul tău încetinește și îți vine mai puțin să faci mișcare. De asemenea, aveți mult mai multe șanse să luați alimente nesănătoase. Dormi când bebelușul tău doarme și roagă-l pe soțul tău să te ajute noaptea, cel puțin la sfârșit de săptămână, ca să poți ajunge la somn.
Fii răbdător
Îți amintești cât timp ți-a luat să arăți așa? Probabil vă va dura atât de mult, dacă nu chiar mai mult, pentru a reveni la normal. Încercați să nu vă abateți dacă nu vedeți progresul dorit - se va întâmpla. Rămâneți cât mai pozitiv și mai motivați, deoarece vă va ușura întregul proces.
Mai multe sfaturi post-bebeluși
Cum să-ți ascunzi burtica după copil
Secretele de pierdere în greutate ale vedetelor: Pierdeți greutatea bebelușului
Corpul tău post-bebeluș
