Activitatea fizică este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a ajuta la reducerea stresului și pentru a vă asigura că un copil dormi bine. Eliberează atât tensiunea fizică, cât și cea emoțională și are un efect pozitiv asupra neurotransmițătorilor din creier care afectează starea de spirit. Din păcate, creșterea obezității la copii este un semn revelator că mulți dintre copiii noștri nu fac exerciții fizice adecvate. Copiii ar trebui să aibă cel puțin treizeci de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare zi.
Nu poți presupune că copilul tău face o cantitate adecvată de activitate fizică la școală. Multe școli și-au eliminat sau și-au redus programele de educație fizică, iar copiii care preferă activități mai sedentare s-ar putea să nu fie activi fizic în timpul vacanței. Unii copii sunt activi în mod natural și fac mult exercițiu doar alergând cu prietenii lor, mergând cu bicicleta și jucând diverse jocuri, cum ar fi tag sau kick ball.
Copiii cărora le place să alerge și să se joace activ sunt, de asemenea, susceptibili să fie interesați de lecțiile sportului de echipă și sportului extrașcolar. În timp ce copilul dvs. nu trebuie să ia lecții oficiale sau să facă parte dintr-o echipă sportivă, este important să participe la activități fizice care îi sunt plăcute.
Dacă copilul dvs. este un exercițiu reticent, fiți un model pentru un stil de viață activ și găsiți activități pe care vă bucurați să le faceți împreună. Folosiți-vă imaginația și încercați o varietate de activități, cum ar fi călărie cu bicicleta, drumeții, patinaj în linie sau dans. Dacă faci jogging și copilul tău are vârsta suficientă, pune-l să meargă cu bicicleta alături de tine, astfel încât să poți face exerciții fizice. Dacă nu credeți că este sigur pentru copilul dvs. să meargă la școală și programul vă permite acest lucru, planificați să mergeți împreună la școală dimineața sau acasă după-amiaza. Copiilor mici le place, de obicei, să aibă câteva minute în plus pentru a petrece mersul pe jos și vorbesc cu mama sau tata. Este, de asemenea, o modalitate bună de a preda lecții de siguranță despre traversarea străzii și supravegherea mașinilor care ar putea ieși din alee.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are ocazia să se joace în aer liber. S-a demonstrat că expunerea la lumina soarelui din timpul zilei ajută copiii (și adulții) să doarmă mai bine noaptea. Dacă nu aveți un spațiu suficient de mare pentru ca copilul dvs. să se joace în aer liber, duceți-l în parc. La sfârșitul unei zile active, dvs. și copilul dumneavoastră veți avea mai multe șanse să dormiți bine.
Deși exercițiile fizice viguroase sunt importante, acesta nu trebuie făcut în câteva ore de la culcare. Activitățile zgomotoase sau exercițiile energice prea târziu noaptea stimulează corpul și măresc rata metabolică, ceea ce face dificilă relaxarea multor copii. Cu toate acestea, întinderea lentă, susținută și yoga sunt minunate de făcut înainte de culcare, deoarece ajută relaxarea și pregătește corpul pentru un somn bun. De asemenea, îi ajută pe copii să iasă din cap și în corpul lor după o zi de mers cu mașinile, citind, stând pe computer și uitându-se la televizor.
- Încercați să vă asigurați că copilul dumneavoastră are cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi.
- Fii un model pentru un stil de viață activ.
- Găsiți activități distractive, în aer liber, pe care le puteți face împreună în familie.
- Faceți întinderi lente și susținute seara înainte de culcare.
