A fi „mama gustării” unui joc poate fi o provocare! Când are loc o pauză nutrițională, este important să oferiți gustări rapide și sănătoase, care să mențină copiii alimentați pentru restul jocului.
Din nou este ziua fotbalului și a venit rândul tău să fii mama gustării - părintele care este responsabil să aducă grupului o gustare pentru a-i ajuta pe copii să fie gata să se joace! Dar ce ar trebui să aduceți? Fie că furnizați munchies pentru echipa de fotbal sau orice alt sport, iată câteva sugestii minunate pentru gustări pentru a-și menține energia!
Băuturi
Indiferent de vârsta copilului dvs., pentru o sănătate și performanță maxime, este extrem de important să-l mențineți hidratat în timpul jocului. O sticlă de H2O este băutura sportivă originală, deci asigurați-vă că aveți o mulțime la îndemână. În timp ce apa este o alegere perfectă pentru a potoli setea și pentru a umple lichidele pierdute, o băutură sportivă comercială face un pas mai departe prin adăugarea de carbohidrați și electroliți necesari. Pentru un pick-me-up rapid și umplutură de burtă, suc de fructe neîndulcit, lapte de ciocolată sau o băutură aromată de soia sunt opțiuni care vor crește temporar nivelul de energie.
Fructe
Unii antrenori pot prefera micii lor sportivi să aibă ceva ușor și răcoritor în timpul jocului. Fructele se potrivesc cu siguranță facturii. În timp ce majoritatea fructelor sunt suculente, ușor de digerat și ajută copiii să se simtă ușori, acestea sunt încă pline de carbohidrați. Glucidele sunt un aliment esențial pentru sportivi, deoarece arderea carbohidraților este egală cu energia. Păstrați echipa mulțumită de aceste idei:
- Melon pops: Adăugați câte o bilă de pepene galben, pepene verde, melon și melon la capătul unei frigarui de lemn. Profitați din plin, deoarece acestea vor fi un succes!
- Fotografii cu salată de fructe: Utilizați pahare de unică folosință din plastic sau hârtie de unică folosință pentru a crea „fotografii” de salată de fructe mixtă. Adăugați orice fruct de sezon doriți, dar asigurați-vă că permiteți cel puțin trei pe copil.
- Fructe uscate de câteva mâini: Alcătuiește pungi de plastic individuale cu fructe uscate amestecate. Cireșele deshidratate, merisoarele, stafidele și caisele sunt toate alegeri populare. Puneți o mână mare în fiecare geantă.
- Paradisul tropical: alternează mango în cuburi și ananas, banane feliate și segmente portocalii pe frigarui de lemn. Stropiți ușor cu suc de portocale concentrat îndulcit cu o notă de miere, apoi presărați nucă de cocos deshidratată. Serviți câte doi pe copil.
- Alte opțiuni de fructe: căpșuni întregi decojite, felii de mere înmuiate în apă de lămâie pentru a preveni rumenirea și pene de pepene verde.
Gustări care încarcă carbohidrați
Deoarece carbohidrații sunt o necesitate pentru un sportiv, luați în considerare aducerea acestor articole pentru a alimenta echipa:
- Gustări recipiente de dimensiuni cupă granola de casă
- Gustări de casă de mare energie
- Baruri de granola din propria bucătărie
- Briose de fructe sau mini briose
- Fabricat de la zero mix de trasee
- Pâine cu banane
Alte idei
Micii sportivi au nevoie de mai mult decât carbohidrați pentru a fi sănătoși și pregătiți pentru joc. Iată câteva alte idei grozave:
- Tuburi de iaurt congelate
- Mușcături de coajă de unt de arahide: Tăiați un covrig în două, întindeți-l pe untul de arahide, puneți-l la loc și împărțiți-l în patru bucăți.
- Covrigi din cereale integrale și sfoară de brânză sau bastoane de brânză
- Spirale de carne și brânză: întindeți o folie de tortilla de grâu întreg și întindeți un strat subțire de cremă de brânză sărată pe toată suprafața. Adăugați carne și brânză feliate, apoi înfășurați-le. Feliați în bucăți de un centimetru.
- Mini pitas umplute cu hummus
Idei de gustări mai sănătoase
Gustări sănătoase după școală, copiii dvs. se vor bucura
Gustări vegetale pe care copiii tăi le vor lua
Gustă cu înțelepciune
