La revedere, jucării mici și ieftine în pungi tematice pentru copii... cel puțin în San Francisco. Orașul a adoptat recent o lege care interzice jucăriile din mesele nesănătoase. Dar aceasta pune întrebarea: Poți lua decizii sănătoase atunci când mănânci fast food?
Happy Meals tocmai s-a bucurat puțin mai puțin în San Francisco.
Consiliul de supraveghere din San Francisco săptămâna aceasta a interzis restaurantelor să ofere jucării în mesele nesănătoase. Așa-numita interdicție Happy Meal înseamnă că acele jucării uneori drăguțe, uneori inutile vor fi lăsate în afara meselor copiilor din oraș.
Noua lege permite practicarea jucăriilor numai atunci când mesele îndeplinesc anumite standarde: mai puțin de 600 de calorii, cu fructe și legume și inclusiv o băutură sănătoasă fără exces de grăsime sau zahăr. De asemenea limitează câte dintre aceste calorii pot proveni din grăsimi, care este o mare problemă cu mesele de tip fast-food.
Interdicția atrage atenția asupra problemei continue a alimentației deficitare pentru copiii din alimentele rapide. Și asta pune întrebarea: Există mâncare rapidă sănătoasă? Și poți să fii sănătos și să mănânci ocazional fast-food? Experții spun că puteți face cu selecțiile potrivite. Aceste trei sfaturi vă vor ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să mâncați bine... chiar și atunci când mâncați fast-food.
Sfatul nr. 1: lipiți-vă de natura
|
Cel mai bun pariu? Ca în orice situație de alimentație, rămâneți la alimente cât mai aproape de natură. Michelle Pfennighaus, CHC, de la FindYourBalanceHealth.com, spune că, dacă nu sunteți sigur, puteți solicita informații despre ingrediente la multe articole de fast-food. „Pentru a face alegeri mai sănătoase de fast-food, căutați articole cu ingrediente simple, ușor de identificat. De exemplu, un cartof copt la Wendy sau o fulgi de ovăz la Starbucks. Salatele sunt o opțiune decentă, dar fii atent la ingredientele din pansamente ”, spune Pfennighaus.
Acestea fiind spuse, este bine să vă răsfățați - cu moderare. „Știu că salata este scumpă și, odată ce ai adunat toate bucățile de slănină și sosul care de fapt o fac să aibă un gust bun, ai fi putut la fel de bine să ai burger suculent în termeni de echivalență calorică ”, spune Christen Cooper, MS, RD, fondatorul Cooper Nutrition Education and Communications, în Pleasantville, NY.
Sfatul # 2: Păstrați-l mic
Zilele „Ați dori să faceți acest lucru?” s-ar putea să fi dispărut de mult, dar asta nu înseamnă că porțiunile sunt mici - cu excepția cazului în care îl comandați așa. „Chiar dacă alegeți să mergeți cu un burger sau cartofi prăjiți, faceți-l mic în loc de mare și comandați o apă în loc de sifon”, spune Pfennighaus.
O altă idee? Treceți peste opțiunea de masă și comandați la carte. „Nu faceți dimensiuni super, mici. Comandați un hamburger simplu sau un cheeseburger obișnuit, cartofi prăjiți mici și un suc 100%, lapte sau doar apă simplă. Veți acumula mai mult de 500 de calorii și nu mai aproape de 1200 (și asta fără desert) ”, spune Cooper.
Sfatul nr. 3: Fiți pretențios la toppinguri
Fie că dumneavoastră și copiii dvs. sunteți gravitați către sandvișuri de pui, burgeri sau altceva, a fi selectiv în ceea ce privește toppingurile pe care le luați este un obicei bun. „Comandați salate care au pui la grătar în loc să fie prăjite, săriți crutoanele și cereți sosul scăzut de cal sau fără grăsimi și folosiți doar jumătate din pachet”, spune Kathy Jordan, MS, RD, LDN, CPT de Transformarea corpului de către KJ.
Același lucru este valabil și pentru sosurile pe sandvișuri. „Cereți mayo lite pe lateral, astfel încât să puteți controla suma. Aveți grijă de alte sosuri încărcate cu grăsime care conțin maion ”, spune Jordan.
Și, în cele din urmă, cel mai mare lucru de reținut este moderarea. A avea fie un sifon, fie un mic prăjit francez nu este o mare problemă - pur și simplu nu faceți din asta un lucru de zi cu zi sau să le aveți pe amândouă împreună. „Amintiți-vă întotdeauna: McDonald’s și alte unități de fast-food ar trebui privite ca excepții, ca„ delicatese ”, nu ca mese de bază”, spune Cooper.
Aveți vreun favorit sănătos pentru fast-food? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii.
Citiți mai multe despre alegeri alimentare mai bune din mers:
- Opțiuni sănătoase de fast-food
- Strategiile conștiente de dietă atunci când alegeți dintr-un meniu
