Studiile spun că cei cu auto-compasiune ating mai mult și ating mai multe obiective. Exploatează-ți propria compasiune pentru tine în materie de părinți, viață și toate aspirațiile tale.
Jennifer Gaddis, creatorul site-ului HeelsandJeans.com, a fost recent într-o conferință cu profesorul ei de 9 ani. Fiul ei nu se descurca bine la cursuri. După conferință, ea s-a bătut mental pentru că nu a făcut suficient pentru a-l ajuta - ceea ce a înrăutățit totul.
Îi lipsea compasiunea pentru sine. „În cele din urmă m-am așezat și m-am gândit, cum o putem îmbunătăți? Pentru a valorifica compasiunea pentru sine, trebuie - și întotdeauna - să încetați să vă învinuiți. Întreabă-te cum o poți îmbunătăți? Mâine va fi o nouă zi ”, spune Gaddis.
Experții spun că autocompasiunea, un obiectiv provocator, este important pentru a-ți atinge obiectivele, deoarece îți permite să te rostogolești cu pumni și să mergi înainte.
„Teoria mea este aceasta: femeile sunt crescute pentru a ne compara constant cu altceva decât ceea ce suntem - totul, de la modul în care ne uităm la slujbele noastre, la părinți, la căsătoria noastră, la „Succesul.” Este întotdeauna să ne uităm în jurul nostru și apoi să nu ne ridicăm niciodată la acel standard perceput mai bun ”, spune Sara DiVello, o profesoară de yoga înregistrată care este certificată cu Yoga Alianţă. „Rezultatul este o combinație de comparație constantă care creează anxietate comorbidă - femeile sunt stresate cum nu se măsoară și sunt, de asemenea, într-o stare de activitate mentală constantă (anxietate) din toate acestea comparând. ”
Câștigarea perspectivei
Deci, cum te deconectezi și îți permiți acea compasiune de sine necesară? DiVello sugerează să faci un pas înapoi. „Ia-ți un moment să te așezi. Adesea suntem stresați, dar nu ne luăm timp să ne așezăm și să ne ocupăm de ea - în schimb, continuăm grăbindu-ne, subliniind în mod absent cât de stresați suntem... ceea ce nu face decât să ne intensifice stresul ”, spune DiVello.
Apoi, dă-ți o șansă să te concentrezi. Gândește-te la ceea ce te stresează și respiră adânc. Expirați (extinzându-l mai mult decât inspirați) și bateți-vă mâinile ca și cum ați încerca să scoateți ceva din ele (sunteți - stresul!). De asemenea, cunoscut sub numele de „nu există prosoape de hârtie în toaletă.” Repetați de trei până la cinci ori. Acum, stabiliți-vă în respirația extinsă a expirației (așa cum este descris mai sus) cu ochii închiși timp de trei până la cinci minute ”, spune DiVello.
Si ghici ce? Am încercat asta... chiar ajută.
Îți atingi obiectivele
A avea compasiune de sine face îmbrățișând eșecul - lucrurile necesare din care putem învăța cu toții - instrumente utile în căutările noastre pentru a ne atinge visele. Și oricât de descurajant ar părea să renunțe la autosuficiență și să învețe din greșelile noastre, este esențial pentru atingerea obiectivelor tale. „Compasiunea de sine înseamnă bunătate față de tine și greșelile tale. Te ajută să te ridici din eșec, să supraviețuiești unui divorț și să fii mai bucuros în prezent. Da, vă poate ajuta, de asemenea, să fiți un părinte mai bun, deoarece veți avea compasiune pentru copiii dvs. atunci când greșesc ”, spune Maryann Reid, expert în stil de viață la www.alphanista.com.
Începeți cu mici schimbări care încep să vă elibereze de discuțiile negative care vă rețin, spune Kathryn Vercillo, autorul Croșetarea mi-a salvat viața. „Poate fi descurajant să încercăm să schimbăm acea vorbire negativă de sine în acele zone mari ale vieții, deoarece acestea sunt atât de înrădăcinate în modul în care gândim. Începând cu mici, într-un singur domeniu, cum ar fi artizanatul, putem începe să învățăm să înțelegem această negativitate în mugur ”, spune Vercillo.
Pentru Vercillo, asta înseamnă a croșeta cu abandonul - și a nu lua un ton negativ cu rezultatele. Ce va însemna pentru tine?
Mai multe de la Chasing the Dream
Gestionarea priorităților dvs.
De ce aveți nevoie de un mentor - și cum să găsiți unul
Cum Jaden Hair și-a atins visele
