Dacă ați încercat să concepeți de șase luni sau mai mult, este timpul să începeți să utilizați tactici pentru a deveni mai fertili. Unul dintre primii pași este o dietă de fertilitate. Iată veștile minunate: această dietă nu numai că ajută multe femei să rămână însărcinate, dar poate ajuta și la SOP, endometrioză, pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră generală.
t
t Toată lumea caută întotdeauna cea mai recentă modă de dietă, mai ales după noul an. Oamenii încearcă întotdeauna să facă schimbări uriașe: tăierea carbohidraților, tăierea zahărului, tăierea grăsimilor. Problema este că renunțarea la o porțiune uriașă a dietei nu este soluția obiectivelor dvs. de sănătate. Cel mai bun loc pentru a căuta o dietă excelentă care să te ajute să slăbești și să devii mai sănătos este o dietă de fertilitate. Cheia acestei diete este nutrienții și alimentele pe care le consumați.
Nutrienți majori de adăugat în dieta ta
- Zinc
- Seleniu
- Fier
- Acizi grași esențiali
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- B6
- B12
- Acidul lipoic
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Iată o defalcare a dietei generale pe care ar trebui să o urmați dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și fertilitatea.
t Adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, legume cu frunze închise și fasole. Fibrele vă vor regla glicemia și vă ajută în mod direct la SOP, la echilibrul hormonal și la problemele imunologice. Partea importantă a acestui lucru este o mulțime de fructe și legume pentru a obține o mulțime de vitamine C și vitamine B6.
t Alegeți produse lactate organice și integrale. Anumite lactate, cum ar fi laptele și brânza, sunt rele pentru femeile care suferă de SOP și endometrioză, deoarece creează un dezechilibru hormonal. Încercați ca alternativă laptele de migdale.
t Consumați cereale integrale pentru a obține vitamine și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Glicemia dvs. se va echilibra și hormonii dvs. vor fi reglementați. Alegeți pâine integrală, paste integrale, quinoa și orez brun.
t Umpleți-vă dieta cu proteine bogate, alese cu grijă. Consumul de multe proteine poate face minuni pentru obiectivele de slăbire și vă poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei. Carnea roșie și puiul pot avea mulți antibiotici și hormoni adăugați, așa că încercați să găsiți carne hrănită cu iarbă și pui liber sau cușcă.
Cercetați diferitele tipuri de carne pentru a găsi cele care furnizează cel mai mare pumn de vitamine excelente. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, în special pentru fertilitate, și au avantajul suplimentar al vitaminei D și B12. De asemenea, puteți găsi proteine în surse non-animale, care sunt adesea mai bune pentru dvs.
Proteine din alimentele vegetariene
- Nuci
- Migdale
- Seminte de in
- Semințe de dovleac
- seminte de susan
- Seminte de floarea soarelui
- Semințe de cânepă
- semințe chia
- Lintea
- Fasole Garbanzo
- fasole Pinto
- Fasole roșie
- Fasole marine
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Când vine vorba de pește, rămâneți la peștele cu apă rece. Peștele are omega-3, un acid gras esențial care produce hormoni, reduce inflamația, scade efectele depresiei și problemelor de sănătate mintală și previne multe boli. Pentru cei TTC, omega-3 reglează ciclurile menstruale, crește mucusul cervical și crește fluxul de sânge către organele de reproducere pentru a îmbunătăți funcția organelor.
Peștele vă permite, de asemenea, să obțineți toate beneficiile proteinelor fără riscurile cărnii roșii, plus vitamina A este un nutrient major în pește. În plus, crabul, homarul, creveții și scoicile sunt minunate pentru dvs.
t Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru dieta ta este să bei multă apă purificată. Doriți să o purificați pentru a evita orice toxine din apa de la robinet sau din sticlele de plastic. O regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii.
Alimente de evitat
- Fără sucuri pasteurizate sau zaharuri procesate, rafinate sau artificiale. Zaharul concentrat aruncă nivelul zahărului din sânge și vă poate afecta sistemul imunitar. Creați-vă propriul suc de fructe și folosiți îndulcitori naturali pentru alte băuturi, cum ar fi mierea.
- Fără alimente procesate din soia. Îți elimină echilibrul hormonal cu proprietăți de estrogen.
- Fără alimente modificate genetic, mai ales când vine vorba de acestea TTC.
- Fără alimente fără grăsimi. Nu numai că organismul nostru are nevoie de anumite grăsimi (cum ar fi acizii grași esențiali) pentru a fi sănătos, dar atunci când grăsimea este scoasă din alimente, o tonă de zahăr rămâne în locul său.
- Reduceți cantitatea de cofeină pe care o beți sau găsiți alimente care au cofeină în mod natural. Nu mai beți sodă și băuturi energizante și reduceți cantitatea de cafea pe care o beți pe zi. Există multe alte modalități de a obține energie pentru ziua respectivă.
t
t
t
t
Motivul pentru care această dietă funcționează în schimbarea fertilității este concentrarea pe îmbunătățirea funcționării corpului. Nutrienții ajută fiecare sistem să comunice mai bine între ei și funcționează mai ușor pentru a ajuta la fertilitate. Aceste mecanici lipsesc grav în corpul american mediu. Dacă toată lumea ar urma această dietă, am vedea o societate mult mai sănătoasă și productivă. Bonusul: vă poate ajuta a rămâne însărcinată!
