A început adolescentul dvs. să acorde mai multă atenție numărului de calorii în ultima vreme? În timp ce un anumit nivel de conștientizare este un lucru bun, unele fete simt presiunea de a fi subțiri la o vârstă foarte fragedă. Cum îi putem ajuta pe copiii noștri să se pricepă să mănânce corect?
Urmăriți un pachet de prânz în vârstă de 6 ani și veți
probabil trebuie să înlocuiți un cookie sau șase cu un sandviș. Dar înaintează repede patru ani de clipire și îți va fi dor, și același copil se uită brusc la gustările din cutia de prânz.
„Câte calorii în această bomboană?” întreabă ea, apoi clătină din cap și îl îndepărtează. „Vreau ca masa de prânz să fie de 300 de calorii în total.”
Este unul dintre acele momente parentale pe care trebuie să le vedeți pentru a crede și, după ce îl vedeți, nu îl puteți uita - oricât de mult veți încerca. Nu este de mirare, așadar, că Carole Carson, autoarea cărții
De la grăsime la potrivire: transformă-te într-o armă de reducere a masei, spune că este treaba noastră ca părinți să predăm și să demonstrăm obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii noștri.
Recunoașteți riscurile
Chiar dacă copilul dvs. nu numără în mod deschis caloriile, căutați semne că ar putea avea o obsesie nesănătoasă cu greutatea ei. „Fii atent la copilul care insistă să sară
micul dejun și / sau prânzul ", avertizează Carson și adaugă că aceasta include copiii care își fac scuze în mod constant la masa. „Este posibil ca acest copil să încerce să-și înfometeze corpul într-o formă dorită.”
Exercițiul excesiv este un alt tipoff că ceva nu este în regulă. Oboseala după un meci de baschet dur? Normal. Un copil care se împinge până la epuizare sau rănire în mod regulat? Nu
bun.
Încurajează obiceiurile bune
Unul dintre cele mai ușoare - și cele mai bune - lucruri pe care le poți face pentru copiii tăi este să modelezi comportamentele pe care vrei să le imite, spune Carson. „Construiește obiceiuri sănătoase pentru întreaga familie”, spune ea. Lăsa
copiii tăi văd că mâncarea nu este o recompensă - pentru tine sau pentru ei. „În loc să mâncați în fața televizorului, așezați-vă împreună ca o familie și examinați evenimentele zilei la cină.”
Carson recomandă, de asemenea, implicarea copiilor în alegerea și pregătirea meselor și gustărilor care încorporează fructe, legume, cereale integrale, produse lactate slabe și proteine. „Nu demoniza
orice mâncare ”, spune Carson, care în schimb sugerează limitarea pur și simplu a mâncării nedorite. Ea mai spune că încercarea de a controla ceea ce mănâncă copiii este „o sarcină imposibilă” care poate chiar „încuraja consumul excesiv”.
O abordare mai bună, spune Carson, este „implicarea întregii familii în activități de fitness, planificare a mesei și pregătirea mâncării”. Găsiți modalități distractive de a face mișcare împreună, făcând sport, mergând pentru
plimbări în familie sau implicarea în proiecte de reparații la domiciliu.
Adresele se referă direct
Dacă tweenul sau adolescentul numără brusc calorii, nu este neapărat un lucru rău. „Cunoașterea caloriilor din alimente este primul pas în alimentația conștientă”, spune Carson.
Puteți citi etichete și analiza împreună conținutul nutrițional.
Dacă fiica ta își compară propriul corp cu imaginile pe care le vede în reviste sau online, vorbește despre ceea ce vede. Copiii nu înțeleg întotdeauna că „modelul subțire creion, care arată elegant ca dimensiune
0 îmbrăcăminte este o fantezie rezultată din munca unui machiaj și a unui fotograf profesionist ”, spune Carson, care subliniază că imaginea poate fi chiar fotografiată. „În viața reală”, spune ea,
„Modelul sub formă de creion poate fi anorexic și ar putea să-i moară de inimă”. Spuneți copiilor dvs. că mass-media promovează mesaje care sunt uneori periculoase și ajută-o să se simtă mai confortabil
propria ei piele.
Deși nu îi putem izola pe copiii noștri de bombardarea constantă a acestor mesaje, îi putem ajuta să creeze un răspuns mai bun pentru stima de sine - și pentru sănătatea lor.
Pentru mai multe despre copii și pierderea în greutate:
- Ajutându-vă adolescentul să piardă în greutate
- 5 prânzuri sănătoase cu pungă maro pe care le vor adora copiilor
- Cerințele nutriționale ale adolescenților
- Adevărul, realitatea și minciunile tulburărilor de alimentație
