De mult se știe că calciul este vital pentru oasele puternice. Cu toate acestea, vitamina D este la fel de crucială pentru a vă asigura că aveți un cadru puternic care vă va duce în anii mai în vârstă.
Iată răspunsurile la primele cinci întrebări despre vitamina D, asigurându-vă că și voi puteți fi pe drumul către o sănătate excelentă a oaselor!
Ce este vitamina D?
Există un întreg alfabet de vitamine și știind pe care să le consumăm și de ce poate fi confuz. Vitamina D, cu toate acestea, are un rol foarte specific de jucat în construirea și menținerea oaselor puternice, de la copilărie până la vârsta adultă. Health Canada oferă următoarea definiție: „Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să utilizeze calciu și fosfor pentru a construi și a menține oase și dinți puternici.”
Cum ajută vitamina D sănătatea oaselor?
Health Canada explică faptul că vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul eficient. Deci, dacă doriți să vă asigurați că obțineți soluția zilnică de calciu, asigurați-vă că primiți suficientă vitamină D pentru a absorbi nutrienții.
Nu se absoarbe vitamina D din soare?
Cele mai cunoscute surse alimentare de vitamina D sunt cele care au fost îmbogățite cu nutrienții. Alte alimente cunoscute a conține vitamina D includ unele sucuri de portocale fortificate cu calciu, pește gras și gălbenușuri de ou.
O proprietate unică a vitaminei D este că petrecerea unui timp la soare poate fi egală cu o doză bună de ea. Osteoporoza Canada explică faptul că „razele soarelui interacționează cu pielea noastră pentru a produce vitamina D care poate fi utilizată pentru sănătatea oaselor și a mușchilor”.
Cu toate acestea, organizația îi avertizează pe canadieni că „pentru că trăim într-un climat nordic, nu primim atât de mult soare cât ne trebuie; iar când aplicăm protecție solară vara, aceasta dezactivează capacitatea pielii de a produce vitamina D din expunerea la soare. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade și, din toate aceste motive, mulți canadieni au un conținut scăzut de vitamina D. ”
Din această cauză, Osteoporoza Canada recomandă „suplimentarea de rutină cu vitamina D pentru toți adulții canadieni pe tot parcursul anului”.
Cum altfel pot obține vitamina D pe tot parcursul anului?
Puteți crește aportul zilnic de vitamina D în mai multe moduri. Dar mai întâi, iată un instantaneu al dozelor zilnice recomandate de la Health Canada:
- Sugari 0-12 luni: 400 UI sau 10 micrograme
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 an și adulți cu vârsta până la 70 de ani: 600 UI sau 15 micrograme
- Adulți cu vârsta peste 70 de ani: 800 UI sau 20 micrograme
- Sarcina și alăptarea femei: 600 UI sau 15 micrograme
Cele mai cunoscute surse alimentare de vitamina D sunt cele care au fost îmbogățite cu nutrienții. Este obligatoriu în Canada ca laptele de vacă și margarina să fie îmbogățite cu vitamina D (alte produse lactate ar putea conține cantități mai mici de vitamina). Alte alimente cunoscute a conține vitamina D includ unele sucuri de portocale fortificate cu calciu, pește gras și gălbenușuri de ou.
Alternativ, una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că primiți o doză zilnică consistentă de vitamina D este prin intermediul unui supliment.
Poți obține vreodată prea multă vitamină D?
Health Canada avertizează că „o cantitate prea mare de vitamina D poate provoca depunerea în organism a prea mult calciu, care poate duce la calcificarea rinichiului și a altor țesuturi moi, inclusiv a inimii, plămânilor și vaselor de sânge. ”
Pentru a fi sigur de cantitatea corectă și sigură de vitamina D pentru dvs., consultați medicul generalist.
Mai multe despre viața sănătoasă
Cum să începi să fii o persoană de dimineață
Sfaturi pentru protecția naturală a soarelui
5 Greșeli de slăbire pe care le-ați putea face
