Este aproape de la sine înțeles, dar menținerea unei rezistențe osoase bune este importantă pentru a ne ajuta să stăm în picioare, pentru a evita bolile debilitante și pentru a ne duce până la bătrânețe.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește rezistența osoasă și pentru a vă asigura că aveți un corp care vă va menține călare la înălțime pentru anii următori.
De-a lungul copilăriei, trebuie să ne asigurăm că obținem calciu și vitamina D adecvate pentru oasele noastre în creștere. Ca adulți, este la fel de important să menținem o dietă și un stil de viață bune, deoarece corpul nostru în vârstă își pierde capacitatea de a regenera cu ușurință oasele. femei care sunt însărcinate, alăptează sau trec prin menopauză au o nevoie și mai mare de a susține schimbările care apar în corpul lor printr-o sănătate osoasă bună.
1
Dieta bogată în calciu
Cel mai evident pas de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor este să vă asigurați că absorbiți suficient calciu printr-o dietă echilibrată. Modalități ușoare și naturale de a obține calciu includ consumul următoarelor:
-
Lapte și produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza - Legume verde închis, cum ar fi spanacul, varza și broccoli
- Pești cu oase moi, precum conservele de somon
O dietă plină cu fructe și legume vă va ajuta, de asemenea, corpul să absoarbă calciu și să vă întărească cadrul.
2
Suplimente de calciu
Unora le-ar putea fi greu să includă în dieta lor alimente bogate în calciu în fiecare zi. Dacă ești tu, atunci ia în considerare administrarea de suplimente care sunt ușor disponibile la tejghea. Pe baza cercetărilor efectuate de Institutul de Medicină, Caltrează, producătorii de suplimente de calciu și vitamina D, recomandă următoarele doze de calciu:
Exercițiile cum ar fi înotul și ciclismul îndepărtează greutatea corpului din cadru și, prin urmare, nu vă întăresc oasele.
- 1-3 ani: 700 miligrame pe zi
- 4-8 ani: 1.000 miligrame pe zi
- 9-18 ani: 1.300 miligrame zilnic
- 19-50 de ani: 1.000 miligrame pe zi
- Bărbați peste 50: 1.000 de miligrame zilnic
- Femeile peste 51: 1.200 de miligrame zilnic
Cantitățile de mai sus pot fi consumate prin suplimente de diferite concentrații, în funcție de cât de mult aveți nevoie în mod specific.
3
Vitamina D
O altă modalitate bine cunoscută de a vă spori rezistența osoasă este să vă asigurați că obțineți o doză zilnică de vitamina D. Health Canada spune, „Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să utilizeze calciu și fosfor pentru a construi și a menține oase și dinți puternici”.
Deși vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare, majoritatea oamenilor preferă să ia un supliment sau să consumați alimente care au fost îmbogățite cu acesta, cum ar fi laptele de vacă, margarina și unele sucuri de portocale. Peștele gras și gălbenușurile de ou conțin, de asemenea, vitamina D.
4
Exerciții de greutate
La fel ca și mușchii tăi, oasele tale beneficiază și de exerciții fizice regulate. Cu cât le lucrezi mai mult, cu atât rămân mai puternice. Cu toate acestea, numai tipurile specifice de activități sunt bune pentru rezistența osoasă și sunt cunoscute sub numele de exerciții de greutate.
În esență, ar trebui să încercați să faceți exerciții care să mențină greutatea corpului pe cadru și care acționează împotriva gravitației, cum ar fi mersul pe jos, jogging, tenis, urcarea scărilor și dansul. Exercițiile cum ar fi înotul și ciclismul îndepărtează greutatea corpului din cadru și, prin urmare, nu vă întăresc oasele.
5
Exerciții de echilibru
Pe măsură ce îmbătrânim sau ne schimbăm forma, uneori ne putem pierde capacitatea de a avea un echilibru bun - și știm cu toții că o cădere poate duce la fracturarea oaselor sau fracturi. Așadar, în timp ce exercițiile de echilibru, cum ar fi yoga, tai chi și activitățile în picioare, nu vor crește rezistența oaselor, ele vor ajuta la capacitatea de a rămâne pe doi picioare și de a evita orice accident nefericit. Un alt sfat este să faci exerciții care să construiască forța nucleului, deoarece acest lucru îți va oferi o postură bună și te va ajuta să te menții în poziție verticală.
Mai multe despre viața sănătoasă
Cum să începi să fii o persoană de dimineață
Sfaturi pentru protecția naturală a soarelui
6 moduri în care ne îmbunătățim odată cu vârsta
