Indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, este esențială o bună rezistență osoasă și există multe modalități de a vă asigura că obțineți cel mai mult calciu decât puteți bea doar un pahar de lapte.
S-ar putea să știți despre unele dintre alimentele evidente bogate în calciu, dar știați că există măsuri suplimentare de dietă și stil de viață care vor spori absorbția calciului? Luați aceste sfaturi și dați corpului o mână de ajutor în menținerea oaselor puternice.
Unde să găsești calciu
Puteți consuma calciu în multe feluri; unele sunt evidente, iar altele nu sunt la fel de cunoscute. Încercați să includeți următoarele în dieta dvs. echilibrată:
- Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul și băuturile mixte, cum ar fi shake-urile groase
- Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, varza și broccoli
- Pești cu os moale, mâncați cu oase încă intacte, cum ar fi conservele de somon
Dacă vă îngrijorează pierderea în greutate, produsele lactate degresate și fără grăsime sunt încă surse bune de calciu. Și dacă vrei să fii absolut sigur că îți iei necesarul zilnic de calciu, ia un supliment în combinație cu dieta ta sănătoasă.
Cum să profitați la maximum de aportul de calciu
Uneori nu este suficient doar să beți un camion de lapte pentru a ne îmbunătăți aportul de calciu. De fapt, corpul nostru absoarbe nutrienții mult mai bine atunci când facem modificări simple ale stilului de viață și ale dietei. Acest lucru poate fi deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, având în vedere că capacitatea organismului nostru de a absorbi calciu și de a regenera puterea osoasă scade în timp.
Cel mai bun mod de a crește absorbția de calciu a corpului este de a-l combina cu o doză bună de vitamina D.
Health Canada explică faptul că „vitamina D este un nutrient care ajută organismul să utilizeze calciu și fosfor pentru a construi și a menține oase și dinți puternici. Vitamina D este unică prin faptul că poate fi sintetizată de organism după expunerea la razele ultraviolete din lumina soarelui. ”
Așadar, puțin timp petrecut la soare se poate dovedi benefic pentru oasele tale. Dacă tocmai ieșiți afară, săriți pălăria și protecția solară timp de câteva minute, astfel încât soarele să vă poată atinge direct pielea și să se transforme în vitamina D. Dar, deoarece aceasta nu este o opțiune practică pe tot parcursul anului, multe persoane beneficiază de administrarea unui supliment de vitamina D, care poate fi achiziționat separat sau într-un supliment care este combinat cu vitamina D.
O dietă plină cu fructe și legume vă poate ajuta și corpul să rețină calciul. Experții de la C. Sănătate spuneți: „Când corpul tău digeră și metabolizează fructele și legumele, corpul tău produce bicarbonat, ceea ce reduce pierderile de calciu”.
Exercițiu
În cele din urmă, pe lângă consumul unei diete echilibrate, cu calciu și vitamina D adecvate, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice. Activitățile purtătoare de greutate (în care greutatea corpului este menținută pe cadru, cum ar fi mersul pe jos sau jogging) vă vor ajuta să vă mențineți oasele puternice.
Mai multe despre viața sănătoasă
6 moduri în care ne îmbunătățim odată cu vârsta
Podcastul lunii: Ora fericită a bolilor mintale
Antrenamente pentru mușchii de bază
