Cele mai multe pachete de gustări și baruri pentru copii în aceste zile ar putea arăta drăguț, dar ceea ce este în interiorul lor cu siguranță nu este. Oferiți copiilor tăi energia de care au nevoie pentru a trece prin zilele lor aglomerate cu aceste delicii sănătoase de casă.
Multe snack-baruri comercializate pentru copii au de fapt zahărul ca primul sau al doilea ingredient și conțin aditivi și conservanți. Dar aceste bare de granola de casă sunt încărcate cu ingrediente sănătoase, astfel încât să vă puteți simți încrezători că copiii dvs. primesc un tratament hrănitor de fiecare dată când le introduceți în cutii de prânz.
Baruri de granola de casă
Dimensiunea de servire 10-12
Inspirat de Barurile de granola de casă din Food Network
Ingrediente:
- 2 cesti de ovaz laminat
- 1/2 ceașcă de nucă de cocos neindulcită, uscată, mărunțită
- 1/2 cană de migdale, tocate
- 1/2 cana de nuci, tocate
- 1/2 cană semințe de floarea soarelui
- 1/4 cană germeni de grâu
- 1/4 cană semințe de in măcinate
- 2 linguri ulei de canola
- 2 linguri sirop de arțar
- 1/4 cană miere
- 1/4 cană zahăr brun
- 1-1 / 2 lingurițe extract de vanilie
- 1/2 linguriță sare
- 1/4 cană de mere
- 1/2 cană curmale, tocate
- 1/2 cană caise uscate, tocate
- 1/2 cană afine uscate
Directii:
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.
- Amestecați ovăzul, migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui, semințele de in, nuca de cocos mărunțită și germenii de grâu pe o tavă mare de copt. Prajiti la cuptor 4 minute. Scoateți, amestecați bine și readuceți amestecul la cuptor pentru încă 4 minute. Scoateți din cuptor și transferați într-un bol mare. Reduceți căldura cuptorului la 300 de grade F.
- Între timp, încălziți uleiul de canola, siropul de arțar, mierea, zahărul brun, vanilia și sarea la foc mediu timp de 5 minute. Se amestecă sosul de mere și continuă să gătească încă un minut.
- Scoateți amestecul de pe foc și turnați-l în vasul cu ingrediente prăjite. Amesteca bine.
- Adăugați curmale, caise și afine și amestecați bine.
- Ungeți o tavă de 9 x 9 inci cu ulei. Turnați amestecul în tigaie și apăsați ferm cu partea din spate a unei linguri mari, plate, pentru a vă asigura că amestecul se unește. De asemenea, vă puteți uda mâinile și puteți folosi degetele umede pentru a apăsa mai departe.
- Coaceți la cuptor timp de 28-30 de minute.
- Lăsați să se răcească complet (cel puțin 3 ore) înainte de a tăia în dreptunghiuri și de a le transfera într-un recipient resigilabil.
- Înfășurați barele în folie de plastic sau puneți-le în pungi de gustare pentru a le arunca cu prânzurile, după cum este necesar.
Notă
Aceste bare pot fi puțin mai sfărâmicioase decât soiurile dvs. obișnuite cumpărate din magazin, dar acesta este un preț mic de plătit pentru beneficiile nutriționale adăugate. Înfășurați-le în folie de plastic și apoi într-un strat de folie de aluminiu pentru o protecție suplimentară.
Mix dulce și neagră de trasee
Dimensiunea de servire 1
Acest amestec delicios de trasee are combinația perfectă de dulce și crocant. În plus, puteți pregăti mai multe saci mici din prealabil și le puteți arunca la prânzurile copiilor, după cum este necesar.
Ingrediente:
- 6-8 migdale
- 2 linguri semințe de floarea soarelui
- 2 linguri de afine uscate
- 1 lingura chipsuri de ciocolata neagra
Directii:
- Așezați toate ingredientele într-o pungă de gustare sau într-un recipient mic, resigilabil.
- Aruncați în cutia de prânz și ați terminat!
Dacă amestecurile de nuci nu sunt suficient de interesante pentru ei, verificați acest lucru reteta granola dovleac >>
Parfait de iaurt fabricat manual
Dimensiunea de servire 1
Atâtea pachete de iaurt în aceste zile conțin cantități mari de zahăr și conservanți. Deci, mai degrabă decât să vă bazați pe ele, creați-vă propriul parfait de casă cu ingrediente despre care vă puteți simți bine.
Ingrediente:
- 1/2 cană iaurt grecesc fără grăsimi
- 1 linguriță sirop de arțar, miere, stevie sau alt îndulcitor la alegere
- 1/4 cană fructe de padure mixte
- 1 lingură semințe de floarea-soarelui
- 1 lingura de nuci tocate
Directii:
- Într-un castron mic, combinați iaurtul cu îndulcitorul.
- Scoateți jumătate de iaurt într-un recipient mic, resigilabil.
- Presară fructe de padure peste iaurt.
- Așezați cealaltă jumătate a iaurtului peste fructe de pădure.
- Se acoperă cu semințe de floarea-soarelui și nuci.
- Sigilați recipientul și împachetați-l într-o cutie de prânz rece, izolată.
Gustări mai sănătoase
Fotbal mama datorie: Gustări pentru ziua jocului
Gustări sănătoase pentru studenți
Gustări sănătoase după școală, copiii dvs. se vor bucura
