Dacă sunteți în căutarea unei femei cu acreditări serioase pentru dietă și fitness, nu căutați mai departe de Kaseedee Jermain.
Jermain a pierdut peste 100 de lire sterline în timpul călătoriei sale de slăbire și a câștigat respectul industriei ca antrenor personal de top și antrenor de sănătate. Ea este convinsă că singura modalitate de a obține un succes pe termen lung în ceea ce privește fitnessul este prin alegerile alimentare inteligente. „Gândește-te așa”, explică ea. „Nu poți pune apă într-un rezervor de benzină și să te aștepți să funcționeze, așa că de ce te-ai aștepta ca corpul tău să funcționeze corect dacă nu folosești combustibilul potrivit?”
Aveți nevoie de nutriție înainte de antrenament
Potrivit lui Jermain, alegerile inteligente înainte de antrenament pot crește energia, preveni rănirea și îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate în timp. „Înainte de un antrenament, femeile trebuie să mănânce carbohidrați ușor de digerat, cu eliberare lentă, cu o notă de proteine și grăsimi”, spune ea. Această combinație de alimente previne problemele de digestie și oferă energie durabilă pentru exerciții fizice.
Plesniți-l împreună. Gândiți-vă la fructe și nuci. Una dintre cele mai bune opțiuni este să prăjești o bucată de pâine și să o acoperi cu unt de arahide, banane și un strop de miere.
Gateste-o. Bateți împreună ovăz hrănitor, nuci, fructe și lapte de soia pentru un rețetă peste noapte de bar de ovăz care va fi gata pentru consum la prima oră dimineața.
Cumpar-o. Într-o grabă? Vă puteți împacheta în nutriția unui bar de ovăz de casă ridicând Bare de ciocolată cu fulgi de ovăz Perfectly Simple. Aceste gustări gustoase sunt înșelătoare de hrănitoare - fiecare bară are 10 grame de proteine.
Sorbi-o. Smoothies nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere, ci sunt de casă Funky Monkey smoothie-ul este plin de proteine și carbohidrați din fructe și nuci sănătoase. Nu uita să bei și tu multă apă.
Nevoile de recuperare după antrenament
După ce ai lovit traseul sau sala de sport, corpul tău are mare nevoie de proteine și hidratare pentru a-și reveni corect. "Proteinele repară mușchii pe care tocmai ai lucrat", spune Jermain. „Trucul constă în găsirea unei proteine ușor de digerat după un antrenament dur”.
Plesniți-l împreună. Tăiați o banană în mijloc, apoi acoperiți-o cu unt de arahide și nucă de cocos mărunțită pentru o delicioasă gustare și proteine.
Gateste-o. Între avocado și ouă fierte, acest lucru este actualizat reteta de salata de ou de avocado oferă un pumn de aromă și proteine ușoare pentru recuperare rapidă. Folosește doar o notă de maion, astfel încât să puteți fi siguri că nu este prea greu.
Cumpar-o. Încercați o masă de proteine la cutie stabilă la raft, cum ar fi pachetul de varietăți GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips, pentru a încărca proteine sănătoase și gustoase atunci când sunteți pe fugă.
Sorbi-o. În mod surprinzător, laptele de ciocolată este băutura de recuperare a multor sportivi de elită. Este plin de proteine și substanțe nutritive și ajută în continuare la hidratare și la reaprovizionarea cu carbohidrați.
În cele din urmă, amintiți-vă că fiecare corp este diferit și este posibil să nu răspundeți bine la o masă care funcționează pentru partenerul dvs. de exerciții. „Nu toți avem nevoie de aceleași alimente, așa că încercați câteva opțiuni diferite pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.”, conchide Jermain.
Această postare a fost sponsorizată de Perfect simplu.
Mai multe sfaturi de antrenament
3 ipostaze ușoare de yoga pe care le poți face la birou
Cel mai simplu mod de a vă începe propriul club de alergare
Antrenamente de 5 minute, chiar și cele mai aglomerate femei pot face
