Când aveți de-a face cu cronic durere, fiecare zi poate părea o eternitate. Durerea te uzează fizic și psihic. Indiferent dacă suferiți de durere pe termen lung sau vă reveniți după o leziune recentă, gestionarea durerii nu este doar posibilă, ci este și o soluție pe care o puteți îmbrățișa astăzi. Iată patru sfaturi pentru calmarea durerii.
Elaborați un plan de gestionare a durerii
„Gestionarea durerii cronice poate fi dificilă”, spune dr. Geoff Grey, specialist în terapie fizică ortopedică și sportivă, certificat de bord în California, fondator al Heeluxe. „Este nevoie de o abordare individualizată, deoarece fiecare persoană [are factori unici care îi împiedică capacitatea de a nu suferi de durere].” El recomandă lucrul cu un profesionist medical pentru a determina originea durerii (cum ar fi o umflare a discului lombar) și apoi crearea unui plan de gestionare a durerii cu mai multe fațete, care poate includ produse farmaceutice, modificarea activității, gheață sau căldură, injecții (cum ar fi cortizon sau injecții epidurale), acupunctură, masaj sau topic creme.
Controlează durerea cu alimente antiinflamatoare
Inflamația este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii, așa că are sens să găsim modalități de a o controla. Nutriționist holistic înregistrat Peggy Kotsopoulos, gazdă a Cure de bucătărie cu Peggy K pe Veria Living, recomandă reducerea inflamației prin dietă. Ea recomandă încorporarea omega-3 în dieta ta. „Peștele gras, semințele savi și semințele de chia sunt surse excelente de acizi grași omega-3”, explică ea. „Omega-3 reduce inflamația, lubrifiază articulațiile și calmează durerea mușchilor - reducând astfel durerea.” The educatorul sanitar holistic recomandă, de asemenea, următoarele alimente antiinflamatoare: turmeric, ghimbir și Cayenne.
Gestionați durerea cu mișcarea
Când sunteți chinuit de durere, poate părea că cea mai bună opțiune este să stați în pat, dar mișcarea corpului vă poate oferi o ușurare. Odată ce tratamentele sunt în vigoare pentru a controla inflamația, Dr. Gray lucrează cu pacienții la îmbunătățirea gamei de mișcare și a forței musculare. Singura modalitate de a face acest lucru este prin mișcare. „[Durerea poate] provoca strângerea corpului în diferite moduri - restabilirea mobilității va ajuta corpul să revină la mișcări și posturi naturale”, spune el. Sadie Nardini, expert în viață sănătoasă și gazdă a Rock Your Yoga, este de acord și recomandă poziții de yoga pentru a ușura durerea. „Pozițiile yoga pot ajuta la ușurarea inflamației, deoarece îmbunătățesc circulația și prelungesc mușchii.” Vorbi împreună cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina cele mai bune și mai sigure activități fizice pentru dvs. condiție.
Gândiți-vă pozitiv pentru a ușura durerea
Când aveți dureri cronice, este ușor să vă concentrați asupra aspectelor negative ale vieții voastre. Cu toate acestea, gândirea pozitivă - pe care trebuie să o faceți pentru că este posibil să nu vină în mod natural - vă poate ajuta să gestionați durerea. Shawn Anchor, expert în psihologie pozitivă și autor al New York Times cea mai bine vândută carte Avantajul fericirii, spune că puteți alege fericirea chiar și în mijlocul durerii cronice și, procedând astfel, puteți experimenta ameliorarea durerii. „Într-un studiu în care oamenii care au scris jurnal despre o experiență pozitivă în fiecare zi timp de șase luni, unii au reușit să renunțe la medicamentele pentru durere cu 50%”, spune el. Este posibil ca durerea să nu dispară, dar gândirea pozitivă poate crește toleranța la durere. Anchor recomandă să scrieți jurnal sau să scrieți un e-mail pozitiv unui prieten sau familie și să găsiți modalități, cum ar fi să îi ajutați pe alții sau să vizionați filme amuzante, pentru a vă menține gândurile pozitive.
Mai multe modalități de a gestiona durerea
Alimente pentru vindecarea durerilor de cap
Beneficiile terapiei de masaj
Modalități de atenuare a crampelor menstruale
