Gustarea inteligentă înseamnă a oferi copiilor alimente care îi mențin în formă și alimentați!
Doriți să vă ajutați să vă mențineți copilul în formă și sănătos? Gândi proteină! Proteinele sunt vitale pentru sistemul imunitar al organismului, deoarece ajută la formarea anticorpilor pentru a proteja împotriva bacteriilor și virușilor. Proteinele au, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea semnalelor creierului și a construcției celulare, iar proteinele din hemoglobină transportă oxigenul în sânge. Părul și unghiile sunt formate din proteine, iar activitățile musculare sunt alimentate de proteine cunoscute sub numele de actină și miozină. Gustările cu proteine pot ajuta la repararea uzurii țesuturilor corpului, mențin mușchii fermi și chiar ajută la concentrare!
Gustare inteligentă
Un alt beneficiu al gustărilor bogate în proteine este că sunt pline și deseori sărace în calorii și grăsimi... cu condiția să le alegeți pe cele potrivite! Luați în considerare aceste opțiuni slabe și de umplere:
- Boabele precum fulgi de ovăz, popcorn, orez și cereale integrale furnizează proteine, dar majoritatea boabelor sunt surse de proteine incomplete, deci asigurați-vă că le asociați cu proteine gratuite sau proteine animale pentru a furniza o doză completă de lucruri bune, care construiesc celule.
- Adăugați niște lactate cu conținut scăzut de grăsimi la gustarea de după-amiază a copilului dumneavoastră pentru un tratament satisfăcător care mărește energia. Brânza, iaurtul și laptele oferă toate proteinele bogate în nutrienți, care îi umple pe copii pentru o după-amiază activă.
- Proteina slabă din pește, ouă, pui și curcan este garantată a fi completă, plus adăugarea acestor surse de proteine la mese îi va menține pe copii plini ore întregi.
- Legumele proaspete, inclusiv avocado, broccoli, morcovi, țelină și roșii, oferă chiar și proteine. Serviți-le cu hummus sau cu fasole neagră pentru o gustare distractivă după-amiaza.
Livrează energie
Cu programele pline cu cursuri și activități după școală, cerințele de energie ale copilului dvs. sunt mari. Este important să faceți gustările hrănitoare. Alimentele bogate în proteine reprezintă un element constitutiv pentru o dezvoltare adecvată. Preparând gustări gustoase pe care copiii dvs. sunt dornici să le mănânce, veți ajuta să le alimentați mintea și corpul. Iată câteva opțiuni ușoare, hrănitoare și de stimulare a energiei:
- Mini sandvișuri umplute cu salată de ton, pui sau curcan acoperite cu legume sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Tortillas umplute cu fasole neagră și salsa, acoperite cu brânză rasă și topite sub grătar
- Iaurt acoperit cu bucăți de fructe
- Smoale de fructe realizate cu fructe de padure si lapte de soia
- Pungi de biscuiți de grâu și fâșii de legume colorate servite cu hummus sau cu iaurt grecesc
- Nuci și semințe combinate cu fructe uscate pentru un mix delicios de casă sau coapte în biscuiți
- Briose și pâine coapte cu dovleac, piersici sau caise pentru a-ți ispiti mâncătorul pretențios
Încorporarea alimentelor bogate în proteine în gustările plăcute copiilor îi ajută pe copii să rămână activi și energizați și adaugă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale în dieta lor zilnică.
Spune-ne
Care este gustarea preferată a copilului tău? Distribuiți în comentariile de mai jos!
Mai multe sfaturi
5 prânzuri sănătoase cu pungă maro pe care le vor adora copiilor
Gustări sănătoase ușoare pentru copiii care abia așteaptă masa
Eticheta nutrițională 101: Ce trebuie să căutați pentru a vă menține copiii sănătoși
