Intră în formă
fără sala de gimnastică
6
Flotări de știucă
Începeți într-o poziție descendentă a câinelui. Trage-ți umerii înapoi și strânge-ți abdomenul și fesierele. Coborâți fruntea spre podea cât mai mult posibil. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați. Funcționează umerii, tricepsul, pieptul și miezul. S-ar putea să simțiți, de asemenea, o întindere a hamstrilor.
7
Mergând lunges
Începeți într-o poziție de lovitură cu genunchii atingând sau aproape atingând podeaua. Fără pauză, alternează picioarele, aducând piciorul opus înainte într-o poziție de lovitură. Continuați să alternați picioarele în timp ce vă deplasați înainte. Pentru o provocare suplimentară, țineți ceva greu. Funcționează întregul corp inferior.
8
Burpee
Ridică-te drept, apoi intră într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podeaua din fața ta.
Loviți-vă picioarele înapoi într-o poziție de împingere și coborâți corpul până la podea. Puneți picioarele înapoi în poziția genuflexiune cât mai repede posibil. Săriți imediat în aer cât puteți de sus. Adăugați o mică palmă pentru pizzazz!
9
V-up-uri
Culcați-vă pe spate în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului și mențineți picioarele drepte. Ridicați simultan brațele și picioarele cât mai sus, menținându-le cât mai drepte posibil. Încercați să vă atingeți picioarele de mâini. Coborâți în jos și repetați. Funcționează șoldurile și nucleul.
10
Răsuciri ale plăcii T
Începeți într-o poziție de scândură, cu umerii direct peste mâini. Strângeți-vă abdomenul, fesierele și coapsele, apoi rotiți-vă trunchiul și picioarele într-o parte, astfel încât corpul să fie orientat departe de sol. În același timp, ridicați brațul către cer, astfel încât corpul dvs. să formeze un „T.” Coborâți înapoi în jos în poziția de împingere și repetați pe partea opusă. Funcționează miezul, pieptul și umerii.
Mai multe despre fitness
Mișcări de fitness pliometrice puternice
obține Mai repede și montator cu burghie de viteză
Exerciții abdominale: 4 mișcări surprinzătoare pentru o burtă plată
