Muncă, familie, treburi, jocuri de fotbal - este greu să găsești timpul pentru un duș, să nu mai vorbim de un a face exerciții fizice, dacă ești o femeie ocupată. Doriți să rămâneți tonifiat, dar nu aveți prea mult timp să vă dedicați modelării corpului? Iată câteva sfaturi ale experților cu privire la modul în care puteți rămâne tonifiat în mișcare.
păstrează abs-urile acelea de la a se transforma în flăcări
Muncă, familie, treburi, jocuri de fotbal - este greu să găsești timpul pentru un duș, darămite un antrenament, dacă ești o femeie ocupată. Doriți să rămâneți tonifiat, dar nu aveți prea mult timp să vă dedicați modelării corpului? Iată câteva sfaturi ale experților cu privire la modul în care puteți rămâne tonifiat în mișcare.
Expert în fitness și antrenor personal Peggy Hall oferă câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți transforma corpul în rezultate fabuloase.
Ține-ți abdomenele angajate
Nu-ți plac stațiile? Indiferent dacă conduceți, mergeți sau alergați, mențineți-vă abdomenele angajate stând în picioare înalte, cu umerii în jos și în spate. Apoi, imaginează-ți că îți găsești coloana vertebrală între oasele șoldului și partea inferioară a spatelui.
„Această poziție declanșează întreaga zonă abdominală, în special abdominisul transvers, cel mai adânc strat de mușchi din secțiunea intermediară, care acționează ca un corset încorporat”, a spus Hall.
Întinde-ți fanny-ul
Parcați cât mai departe de destinație și apoi mergeți rapid, cu intenție, strângând fiecare obraz la fiecare pas, a spus Hall.
„Dacă mâinile sunt libere, leagănă-ți brațele de la axile cu coatele ușor îndoite pentru a lucra brațele superioare”, a spus ea.
Luați scările ori de câte ori este posibil și, dacă sunteți pe o scară rulantă, urcați treptele în mișcare în loc să faceți o plimbare gratuită.
Ardeți grăsimile cu explozii cardio
Nu ai timp pentru cardio la sala de sport? În schimb, ia cinci minute de trei până la cinci ori pe zi pentru a-ți face inima să-ți bombeze.
„Faceți câteva cricuri pentru sărituri, sau preferatul meu, Kundalini mergând - ridicați brațul opus deasupra capului și piciorul opus, ca și cum ați fi în marș”, a spus ea. „Urcă-ți picioarele și simți-te ușor și saltos, ca pe o trambulină.”
Acest lucru va face ritmul cardiac să funcționeze, iar studiile arată că exploziile cardio de cinci minute pot fi chiar mai eficiente decât cardio-ul stării de echilibru efectuate 20-30 de minute la un moment dat, a spus Hall.
Folosește acel birou
Așezați mâinile la lățimea umerilor pe marginea biroului și mergeți cu picioarele înapoi până când brațele sunt drepte. Apoi îndoiți coatele, coborând pieptul pe birou. Împingeți brațele drept pentru a finaliza o flotare modificată.
„Faceți aproximativ 10-12, apoi întoarceți-vă și puneți tocurile mâinilor pe marginea biroului, înapoi aproape de margine”, a spus ea. „Îndoiți coatele pentru a vă lăsa corpul cu un centimetru mai puțin, apoi apăsați înapoi pentru a lucra spatele brațelor sau tricepsului. Faceți aproximativ 10-12 în fiecare zi și veți simți rezultate într-o săptămână. "
Continuați să ardeți cu dieta
Luați în considerare creșterea aportului de proteine și a grăsimilor sănătoase și scăderea carbohidraților. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați corpul să se bazeze pe proteine și grăsimi ca surse preferate de energie în loc de carbohidrații cu arsură rapidă, care odată epuizați, vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, a spus Hall.
Ideile de gustări ale lui Hall includ două ouă fierte tari cu 20 de migdale; 1/3 cană de hummus presărată cu ulei de măsline, împreună cu țelină și morcovi; o lingură fiecare unt de migdale și iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, amestecat împreună și întins pe bețe de țelină; pui gătit la rece, învelit în salată română și acoperit cu avocado; și 1/2 cană brânză de vaci plină de grăsime cu o linguriță de scorțișoară și două linguri de pecan tocat.
ARTICOLE TONIFICATE MAI RĂMÂNITE:
Tonifiați jumătatea superioară: obțineți corpul în formă și fabulos
Sfaturile de fitness și motivație ale campioanei de snowboard Kelly Clark
Cum să vă păstrați corpul plajei pe tot parcursul anului
