Să recunoaștem... a fi mamă nu este ușor. În fiecare zi facem tot posibilul să fim modele puternice, să oferim îndrumări și să îi ajutăm pe copiii noștri să își stabilească obiceiuri alimentare bune.
Anul acesta am misiunea de a face alegeri mai nutritive pentru gustări pentru mine și de a-mi încuraja copiii să facă același lucru. Desigur, viața este ocupată și complicată, așa că am venit cu 10 idei de gustări simple, pline de energie, care vor fi un succes în gospodăria ta, atât pentru copii, cât și pentru adulți.
1. Creați o zonă nutritivă de gustări
Așezați un recipient de depozitare transparent în frigider și umpleți-l cu opțiuni sănătoase de gustări, cum ar fi iaurt, fructe, legume, bastoane cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, snack baruri și multe altele. Lăsați-vă copiii să-și aleagă gustarea din coșul de gunoi în fiecare zi.
2. Pachete de curcan și brânză
Un pick-me-up complet ambalat în proteine, care este atât de ușor de făcut de copii. Pur și simplu desfășurați o brânză cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și înfășurați-o cu o felie de curcan. Delicios!
3. Parfumuri de iaurt
O gustare testată pentru copii și aprobată de părinți, care le va umple corpul cu calciu, fructe și cereale integrale. Puneți iaurtul grecesc (sau obișnuit) într-o ceașcă clară cu granola și fructe de sezon pentru un tratament dulce care vă va mulțumi cu siguranță în orice zi a săptămânii.
4. Mușcături de energie fără coacere
Mămicile pot face aceste mușcături simple, fără coacere în weekend și le pot ține la frigider toată săptămâna pentru gustări ușoare. Combinați 1 cană de ovăz uscat, 2/3 cană de nucă de cocos mărunțită, 1/2 cană de unt de arahide, 1/3 cană de miere, 1 lingură de extract de vanilie și 1/2 cană de chipsuri de ciocolată (opțional) într-un castron și amestecați complet. Se răcește și se rostogolește în bile de 1 inch. A se păstra într-un recipient etanș la frigider.
5. Chipsuri de cartofi dulci la cuptor
Cartofii dulci ambalează un pumn nutrițional! Aceste chipsuri ușor de copt îi vor face pe copii să creadă că primesc un tratament în timp ce mama se simte bine în legătură cu alegerea lor inteligentă de gustare. Pur și simplu curățați cartofii dulci și tăiați-i felii foarte subțiri. Stropiți cu ulei de măsline și coaceți într-un cuptor de 400 de grade timp de 15 până la 20 de minute sau până când este crocant. Sarat la gust.
6. Snack-uri nutritive
Îmi place confortul gustărilor ambalate, dar sunt pretențios la ingrediente. Noul meu „go-to” este Baruri perfect simple de ZonePerfect care combină ingrediente simple și sănătoase într-o delicioasă delicatese din mers. Fiecare are mai puțin de 200 de calorii și nu conține gluten. O gustare minunată pe care o poți lua când ieși pe ușă, astfel încât să poți reveni la ziua ta plină.
7. Cupe Hummus cu legume
O gustare ușoară pe care copiii dvs. o pot mânca pe drumul spre antrenamentele de fotbal sau pentru a adăuga puterea creierului înainte de teme. Umpleți un recipient de plastic cu hummus și legume proaspete. Crocant, crocant și satisfăcător!
8. Banane congelate cu iaurt
Un favorit al fanilor atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece primesc un tratament înghețat, care este plin de substanțe nutritive și calciu. Pentru a face, înmuiați bucăți de banane congelate în iaurt grecesc de vanilie și păstrați-le în congelator.
9. Rotițele vegetale
Luați o tortilă de grâu integral, întindeți-o cu brânză ușoară vegetală și adăugați legume feliate subțiri, cum ar fi castraveții și morcovii. Rulați-l și tăiați-l în rotițe.
10. Briose cu proteine
Aceste brioșe puternice vă vor umple burta micului sportiv până la cină, iar mama le poate face în câteva minute. Înveliți o formă de brioșă cu spray de gătit antiaderent, tapetați fiecare ceașcă cu o felie subțire de curcan slab, adăugați 1 lingură de salsa și 3 linguri de ou lichid (sau albușuri). Coaceți timp de 12 minute la 400 de grade și acoperiți fiecare cu o cantitate mică de brânză.
Această postare face parte dintr-o colaborare sponsorizată între barele Perfectly Simple de ZonePerfect și SheKnows
