Întrebați orice mamă în timpul sărbătorilor și vă vor spune că viața lor este o serie și mai mare decât de obicei de liste de sarcini și obligații. Pe lângă o mamă obișnuită, care este destul de dificilă într-o zi obișnuită, avem și toate sarcinile vacanţă extra: și anume, a face sezonul tuturor vesel și luminos.
Sunt lucruri pe care ne simțim obligați să le facem pentru a crea amintiri dulci copiilor noștri, cum ar fi decorarea și coacerea fursecurilor și conducând în jur pentru a vedea luminile de Crăciun și mişcându-l pe blestemat de spiriduş într-o poziție nouă și creativă în fiecare zi. Există obligații în jurul cadourilor, pentru că cine se ocupă de cele mai multe? Da: mame. Suntem responsabili pentru cadourile pentru propriii noștri copii, amintindu-ne cui îi place ce (săptămâna aceasta) și alegând alegerile perfecte, asigurându-ne totodată că lucrurile sunt relativ egale între frați. Suntem responsabili pentru cadourile pentru soți, părinți, socri și familia extinsă. Suntem responsabili pentru
umpluturi de ciorapi. De asemenea, suntem responsabili pentru cadourile pentru toți ceilalți – profesori, de exemplu – și ne gândim unde să desenăm linie (doar profesorul obișnuit de la clasă sau includem bibliotecarul, portarul, secretara, art profesor?). Și apoi sunt lucrurile legate de școală de care trebuie să ne amintim și pentru care trebuie să ne pregătim, cum ar fi zilele tematice care duc la vacanța de vacanță (Luni: Îmbrăcați-vă ca o zi de spiriduș. Marți: Ziua pălăriei de vacanță nebună) și concerte și piese de teatru (mai potrivesc acei pantofi rochii și unde i-am văzut ultima oară?). Nici măcar nu ne vom aprofunda în aranjarea programelor în jurul petrecerilor sezoniere, întâlnirilor și adunărilor de familie.Adăugați toate acestea la farfuriile noastre deja pline și este o rețetă pentru un dezastru de sănătate mintală. A fi mamă într-o zi normală este destul de greu; a fi mamă în timpul sărbătorilor poate duce la stres de nivelul următor. De ce toate acestea sunt responsabilitatea noastră implicită? Sociologii o numesc o „revoluție de gen stagnată”… dar mamele o numesc „Ne-am săturat de toată munca care ne revine”.
Cum am ajuns aici - și de ce este încă așa?
Am discutat cu o mână de experți pentru a determina de ce fac mamele toate lucrurile în timpul sărbătorilor și se rezumă la mai mulți factori cheie.
Rolurile tradiționale de gen.În ciuda progreselor pe care le-am făcut în domeniul egalității de gen, mai este un drum lung de parcurs, iar sărbătorile servesc pentru a evidenția acest lucru. „Mamele suportă în mare parte greutatea planurilor de vacanță și a execuției, deoarece mamele sunt, în general, responsabile pentru mult mai mult managementul gospodăriei.” Aaron Steinberg, MA, PCC spune SheKnows. (Aceasta nu este o plângere anecdotică; conform Pew Research, femeile aflate în relații heterosexuale petrec în medie cu 3,5 până la 4,5 ore mai mult pentru sarcinile casnice decât soții lor.) „Din păcate, creșterea responsabilităților de a gestiona în timpul sărbătorilor — adunări, cadouri, gătit, decorațiuni — nu tinde să inspire mai multă corectitudine, ci doar pune mai mult în farfuria mamei și o conduce pe drumul ars."
Incompetență înarmată. Dacă nu ați auzit acest termen zgomotos, dar precis, se referă la cineva - de obicei un partener și/sau co-părinte - care se preface că nu poate face ceva pentru a evita responsabilitatea de a face acest lucru. Aceasta include să faci ceva prost intenționat (chiar dacă au abilitățile să o facă bine) și să faci scuze de ce nu pot face ceva, chiar dacă acele scuze nu sunt în întregime adevărate: prea ocupați, prea obosiți, etc.
„[Sarcina] ajunge să fie mai multă muncă pentru celălalt părinte să demonstreze, să explice, să furnizeze materiale sau să justifice de ce au nevoie de ajutor decât ar face-o singuri”, spune LSCW și Parent Coach. Leigh Ellen Magness. „Toată lumea este de vină aici – părintele care spune că nu poate și părintele care nu contestă asta.”
Perfecționism, plăcut oamenilor și „vinovăție de mama”. Deși o mulțime de povara de sărbători a mamelor vine din lipsa de sprijin din partea celor din jurul lor, am fi neglijenți să nu mai vorbim de așteptările pe care le avem. noi insine — pentru că sunt multe.
Rețelele sociale și iluziile pe care le perpetuează sunt unul dintre cei mai mari vinovați. „Mass-media este evanghelistul perfecționismului și a fost încă de la apariția reclamelor”, spune Magness. „Femeile cad pradă credințelor că toți ceilalți și-au dat seama și sunt singurul om fără piele fără cusur, copii bine comportați, o casă curată și un Meniu de sărbători demn de Instagram.” Din această cauză, spune ea, suntem zdrențuiți încercând să ne ridicăm la standarde imposibile și la cerințe nerezonabile: „Asta înseamnă că este este dificil să renunți la o parte din „responsabilitatea” de sărbători, deoarece femeile se pot teme că partenerii lor nu vor înțelege bine, iar asta va fi o reflectare a valoarea lor.”
Psihoterapeut Atara Malach ne amintește că, în calitate de mame, adesea ne vedem singurele care pot face lucrurile „bine”.
„Când vorbesc despre cadouri, [mamele] au o intuiție specială a ceea ce știu că își doresc oamenii din jurul lor”, spune ea. Și, cu siguranță, am putea delega sarcina de a alege și de a cumpăra acele lucruri unei persoane semnificative, dar nu o facem - și Malach o vede din nou și din nou. „Din experiența mea de zeci de ani de lucru cu oameni, ei devin de obicei mai frustrați pentru că se cheltuiesc mai mulți bani, cade la plat, cadoul este returnat la magazin, așa că ei își dau seama că ar putea la fel de bine să o facă singuri pentru a economisi timp și bani."
Un alt vinovat? Temuta vinovăție cu care este familiarizată fiecare mamă. Între așteptările societății și sentimentul sâcâitor că trebuie să bifam anumite căsuțe pentru a le oferi copiilor noștri o vacanță perfectă, lăsăm vinovăția ne constrânge să facem lucruri pe care cu adevărat nu avem timp sau energie suplimentară pentru a le face - pentru că dacă nu le facem, simțim că îi eșuăm pe cei pe care îi dăm. dragoste.
Care sunt simptomele epuizării mamei de vacanță?
Ai putea crede că toate acestea duc doar la a fi mai obosit decât de obicei, dar epuizarea se poate manifesta în multe feluri.
„Epuizarea nu se referă doar la oboseală fizică; este o epuizare emoțională și mentală care vine din presiunea constantă de a crea o experiență de vacanță perfectă pentru toți ceilalți, adesea în detrimentul propriei stări de bine”, explică Dr. Alexander Alva, Psihiatru și Director Medical al cel Centrul de Sănătate Mintală din San Diego.
Desigur, asta nu înseamnă că și oboseala nu face parte din ecuație. „Mamele arse pot cădea în insomnie, ceea ce nu face decât să le exaspera și mai mult, deoarece sunt absolut epuizate și simt că trăiesc pe marginea briciului”, spune Malach.
Furia mamei este reală și este timpul să vorbim despre asta. @minnadubinNoua carte a lui, „Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood”, aprofundează acest subiect, ajutându-le pe mame să se simtă mai puțin singure și mai pline de compasiune. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3 noiembrie 2023
Psiholog clinician Dr. Daniel Glazer oferă o listă de „steaguri roșii” care le permit mamelor – și familiilor lor – să știe când este suficient. „Semnele la care trebuie să urmăriți includ nervozitate, sentimente de izolare, tendințe de micromanagement, perfecționism, resentimente și detașare emoțională de parteneri și copii. Acestea sunt indicii că povara a depășit limite rezonabile”, spune el. „Când apare o astfel de epuizare, este esențial să cauți alinare de presiunile „mamelor martire”.” Alte indicii de epuizare care pot fi mai puțin vizibile sunt comportamentele de evitare (cum ar fi o creștere a consumului de alcool sau o creștere vizibilă a timpului petrecut în activități sociale). media), dureri de cap de stres sau alte afecțiuni fizice (tulburări de stomac, de exemplu) și creșterea uitării și/sau probleme concentrându-se.
Deci, ce se poate face pentru a o preveni?
Dacă vrem să schimbăm narațiunea despre mamele care își asumă întreaga sarcină de muncă suplimentară de vacanță, va merge să luăm unele schimbări societale, dar acestea încep la nivel macro, în casele noastre și cu familiile noastre. Deci, cum începem? În primul rând, dr. Alva îi spune lui SheKnows, este esențial să recunoaștem și să normalizăm aceste sentimente.
„Este în regulă să te simți copleșit și să recunoști că gestionarea totul de unul singur nu este sustenabilă”, spune el. Și odată ce am făcut asta, ar trebui ne tinem sub control asteptarile — prin a fi rezonabil cu ceea ce noi poate sa facem, în mod realist, și nu ceea ce credem noi ar trebui să să facem pe baza a ceea ce vedem pe rețelele sociale sau a ceea ce societatea în general așteaptă de la noi.
„Este important ca mamele să își stabilească așteptări realiste pentru ele și familiile lor”, spune dr. Alva. „Esența sărbătorilor este să te bucuri și să prețuiești timpul alături de cei dragi, nu să atingi perfecțiunea în fiecare detaliu.”
Comunicarea este, de asemenea, importantă, subliniază el, la fel ca și a nu fi reticent în a delega lucruri altora (adică, slăbirea frâielor perfecționismului și a lăsa altcineva preia controlul asupra anumitor lucruri) - un sentiment repetat de dr. Caroline Fenkel, LCSW, expert în sănătatea mintală a adolescenților și parenting și șef clinic ofiter la Sănătate Charlie.
„Încurajarea comunicării deschise cu privire la așteptări și încurajarea unei abordări colaborative a planificării vacanței poate ajuta la atenuarea poverii”, spune ea. „Mamele ar trebui să prioritizeze bunăstarea lor prin includerea momentelor de relaxare, căutând sprijin de la parteneri și membrii familiei și fiind dispuse să delege sarcini. Sublinierea semnificației responsabilității partajate și crearea unui mediu de susținere poate contribui în mare măsură în prevenirea și atenuarea epuizării mamei.”
Explicați în termeni clari familiei dvs. că, dacă toți doresc sezonul sărbătorilor pentru a merge fără probleme (și pentru ca tu să nu-l pierzi în acest proces), vei avea nevoie de ajutorul lor. Pentru copii, în loc să le impună doar cerințe, Malach recomandă să o încadreze într-un mod care să-i facă să se simtă necesari. Găsiți o treabă potrivită vârstei pe care o pot lua din farfurie, indiferent dacă este legată de vacanță sau nu, și cereți-le să vă ajute.
„Componenta cheie a acestui lucru este să descrii de ce ai nevoie și cum te bazezi pe ei pentru a îndeplini această sarcină. De exemplu, „Uau, nu aș fi putut să fac asta fără tine!’ Sau „Ne faci ca ora de cină să meargă atât de bine!””, ne sfătuiește Malach. „Făcându-i să se simtă necesari, creați conexiune, cooperare și încredere.”
De asemenea, în timpul agitației sezonului, este mai important ca niciodată să vă asigurați că vă faceți timp pentru a vă îngriji. Dedică câteva minute în fiecare zi - creionează-l fizic în programul tău ca și cum ar fi o întâlnire pe care trebuie să o ții - pentru a face ceva ce îți place și care beneficiază tu. Chiar dacă asta înseamnă să lași altceva să alunece.
… Doar nu pierdeți acest timp derulând prin rețelele sociale. Pentru că acele imagini perfect îngrijite ale fericirii de vacanță pot face o cronologie destul de Instagram, dar fac parte din ceea ce ne conduce la copleșire în primul rând.
