Cultura dietetică — ideea pe care majoritatea dintre noi ar trebui aspiră să fie slabă, iar presupunerea că putem fi dacă încercăm suficient — este peste tot. În cultura și societatea noastră, corpurilor subțiri încă li se acordă o valoare mai mare decât celor mai groase. Este o idee care se află în centrul modei, divertismentului și industriei dietei de mai multe miliarde de dolari. În calitate de medic pediatru și mamă, aș spune că copiii sunt cei mai vulnerabili la așteptările nerealiste și la consecințele din aval ale culturii dietei. Deși acest lucru este important de reținut pe tot parcursul anului, este și mai important pe măsură ce primim mai aproape de sărbători și să ne adunăm în jurul alimentelor, cu oameni pe care poate nu i-am mai văzut de ceva vreme.
Acasă și la serviciu, sunt hotărât să ajut copiii să dezvolte a relație sănătoasă atât cu alimentele și cu trupurile lor. Iată câteva lucruri pe care le recomand părinților care doresc să facă același lucru.
DO: Adresați-vă propriilor „lucruri”.
Mulți dintre noi am crescut cu relații complicate cu mâncarea. Eu personal am început să „țin dietă” și să lucrez la „îmbunătățirea corpului” la vârsta de 14 ani și știu că experiența mea este departe de a fi rară. Pentru a fi modele și lideri eficienți în casele noastre, este important să ne dăm spațiu pentru a reflecta și a ne vindeca propria relație cu mâncarea. Aceasta include opiniile noastre despre diferite alimente, despre diferite corpuri și despre cât de mult merităm înfățișarea oamenilor, inclusiv a noastră.
NU: Vorbiți despre corpuri.
Unii dintre noi facem acest lucru fără să se gândească, dar este o practică bună să evitați să vorbiți despre propriul vostru corp, precum și despre corpurile altora, fie că sunt străini, membri ai familiei sau copiii dumneavoastră. Nu comentați aspectul fizic, fie că este vorba de laudă sau de rușine. Comentarii simple, aparent benigne, cum ar fi „Arăți bine! Ai slăbit?” sunt rapid interiorizate de copii. În schimb, lăudați calități care nu au legătură cu aspectul, cum ar fi efortul, curiozitatea, bunătatea și perseverența.
DO: Adunați-vă, vorbiți și sărbătoriți în jurul alimentelor.
O masă ar trebui să fie o activitate socială. Mâncarea este o modalitate de a vă conecta, de a aduna și chiar de a transmite tradiția și cultura, mai ales în preajma sărbătorilor. Este atât de mult o activitate cât este combustibil. Implicați copiii în planificare, în pregătire și în masa în sine. Începând de la o vârstă fragedă, copiii sunt dornici să fie implicați în conversație și să imite comportamentul părinților. Puneți telefoanele și iPad-urile deoparte, respirați adânc și bucurați-vă de compania celuilalt.
NU: Etichetați alimentele.
Atașarea etichetelor „bun”, „rău”, „sănătos” sau „număr” la diferite alimente este contraproductiv și îi poate face pe copii să simtă că ei înșiși sunt „buni” sau „răi” în funcție de alegerile alimentare pe care le-au făcut. Oferiți varietate, încercați tot posibilul să oferiți mese echilibrate și nu judecați copiii etichetându-le alegerile.
FĂ: Verificați așteptările nerealiste și mesajele negative.
Având în vedere caracterul omniprezent al culturii dietei, copiii vor fi inevitabil expuși la mesaje negative despre mâncare și uneori chiar despre corpul lor. Înregistrați-vă des și ascultați cu atenție pentru schimbarea atitudinilor. În anii preadolescenți și la începutul adolescenței, recomand, de asemenea, supravegherea utilizării rețelelor sociale, cu accent pe predarea alfabetizării rețelelor sociale și ajutând copiii să înțeleagă ce este real și nu.
NU: Așteaptă-te la perfecțiune.
Lăsați loc pentru greșeli. Chiar și atunci când am făcut munca necesară de a dezlega propriile noastre relații complicate cu alimentele, mulți dintre noi suntem părinți în același timp în care ne vindecăm. Se vor întâmpla greșeli și vor fi oportunități puternice de a sta și de a vorbi cu copiii tăi despre valorile tale ca familie.
Nota editorului: Dr. Edith Bracho-Sanchez este medic pediatru la Columbia University Irving Medical Center, co-fondator al Informada, un editor colaborator la SheKnows și o mamă a unui copil activ.
Înainte de a pleca, consultați aceste citate care vă vor ajuta să dezvoltați o atitudine sănătoasă în privința alimentelor:
