Dacă vrei un antrenament provocator, fierbinte yoga este o alegere populară. Este exact ceea ce sună: rutine de yoga făcute în camere umede, încălzite, rezultând flexibilitate crescută, multă transpirație și – conform unui nou studiu – potențial unele majore ameliorarea sănătății mintale cand vine vorba de depresie.
Studiul, publicat în Jurnalul de psihiatrie clinică, au implicat 80 de persoane care au fost separate în două grupuri. Un grup a fost rugat să participe la cel puțin două sesiuni de yoga fierbinte de 90 de minute pe săptămână timp de opt săptămâni, în timp ce al doilea grupul (alias grupul de control) erau pe o „listă de așteptare”. Toți participanții au făcut un test pentru a-și măsura depresia semne si simptome (numit Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, sau IDS-CR), atât înainte de începerea studiului, cât și după.
Rezultatele au fost clare. Persoanele din grupul de yoga au arătat o îmbunătățire „semnificativ mai mare” a simptomelor lor depresive decât grupul de control, cu aproape 60% din grupul de yoga prezentând scăderi mari ale simptomelor, comparativ cu puțin peste 6% din grupul de control grup. În plus, 44% dintre participanții la grupul de yoga fierbinte au obținut „scoruri” depresie atât de scăzute, încât depresia lor ar putea fi considerată în remisie. Și nu a fost nevoie de un angajament de timp major; oamenii din grupul de yoga au participat doar la o medie de 10,1 clase fiecare pe parcursul perioadei de 8 săptămâni.
„Aproximativ o sesiune de yoga încălzită pe săptămână... a fost asociată cu o reducere semnificativ mai mare a simptomelor depresiei”, au concluzionat cercetătorii.
Exercițiile în general au fost recomandate de multă vreme persoanelor cu depresie și altele sănătate mentală condiţii, cu un studiu recent în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că exercițiile fizice au fost de 1,5 ori mai eficiente decât medicamentele sau terapia în reducerea simptomelor „ușoare până la moderate” de depresie, stres și anxietate. Yoga în special a fost remarcată și într-un Recenzia 2017 „ca un tratament alternativ sau o formă complementară de terapie pentru depresie și simptome depresive”, având în vedere eficacitatea sa în multe studii anterioare.
Acest nou studiu despre yoga fierbinte este încă o dovadă a potențialului yoga de a ameliora simptomele depresiei, deschizând totodată noi zone potențiale de explorat. Maren Nyer, dr., autorul principal al studiului hot yoga, a spus New York Post că echipa ei dezvoltă în prezent noi studii „cu scopul de a determina contribuțiile specifice ale fiecărui element – căldură și yoga – la efectele clinice pe care le-am observat în depresie”.
Yoga fierbinte, a adăugat dr. Nyer, „ar putea schimba cursul tratamentului pentru pacienții cu depresie”, ca o abordare care evită medicația, oferind în același timp câteva beneficii fizice bonus.
Întindeți covorașul și începeți cu aceste practici de yoga YouTube pe care le puteți încerca chiar acasă:
