Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Terapie este citat în mod repetat ca un instrument important în construirea binelui sănătate mentală, și aproape 25% dintre americani foloseste-l. Cercetările au constatat, de asemenea, că majoritatea oamenilor care o fac terapie vorbită pentru afecțiuni cum depresia se descurcă atât de bine, ei nu mai îndeplinesc criteriile pentru afecțiune după aceea. Cu asta, este posibil să fi decis să verifici singur terapia. Dar dacă sunteți nou în practică și nu aveți o problemă mare de care să treceți la prima întâlnire, este de înțeles să vă întrebați despre ce să vorbim în terapie.
Iată chestia: nu există nicio presiune în jurul a ceea ce vorbești în terapie - la urma urmei, este acolo pentru a lucra pentru tine - dar procesul poate fi puțin copleșitor la început dacă ești nou în el. „Terapia este intimidantă în ansamblu”, spune Sreela Stovall, Ph. D., un terapeut de sănătate mintală cu
BetterHelp. „Cereți ajutor unui străin perfect și aveți încredere în acea persoană pentru a vă ajuta să rezolvați lucrurile. Ai încredere în ei că vor rămâne lângă tine atunci când ești cel mai rău și nu ai idee cum va merge.”Dar Stovall mai spune că „nu există un scenariu perfect” pe care trebuie să-l urmezi pentru terapie. „Fiecare terapeut și abordarea lor vor fi diferite”, spune ea. „Cel mai bun lucru de făcut este să fii direct în privința asta. Este esențial să-i lași terapeutului să știe că aceasta este prima ta experiență, deoarece atunci va ști de unde și cum să înceapă.”
Indiferent dacă vă întâlniți într-un birou sau faceți o sesiune de telesănătate cu o companie ca BetterHelp, este de înțeles să preferați să aveți o idee despre ceea ce veți discuta în timpul primei sesiuni. Experții în sănătate mintală recomandă să țineți cont de aceste subiecte.
$60+
Ce te-a adus la terapie în primul rând
Ceva te-a determinat să faci prima întâlnire, chiar dacă a fost auzit un prieten vorbind despre cât de mult a beneficiat de terapie. Experții spun că acesta este un loc bun de început. „Începeți cu adevărul a ceea ce se întâmplă care v-a adus la terapie în acest moment al vieții”, spune BetterHelp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. „Prin rostirea adevărului tău și începerea practicii de a-ți spune povestea, începe călătoria către creșterea și vindecarea ta.”
A vorbi despre ceea ce v-a determinat să mergeți la terapie poate deschide, de asemenea, lucruri pentru a discuta la ceea ce vă puteți aștepta în călătoria dvs. de terapie și ce se întâmplă de aici, spune Stovall. „Nu trebuie să aveți o „problemă mare” – uneori este vorba despre teme generale sau factori de stres”, spune ea.
Ceva care te-a perturbat
Lucrurile care s-ar putea să nu vă copleșească gândurile, dar care totuși apar din când în când, merită abordate – chiar dacă se simt mici la scara mai mare a vieții tale. Poate te aștepți să devii un îngrijitor pentru un părinte într-un an și ceva și nu sunteți sigur ce va însemna pentru ziua dvs. de zi cu zi sau sunteți enervat că familia dvs. întârzie mereu să iasă pe ușă dimineața. Aceste lucruri merită discutate.
„Când problemele mici sunt lăsate nerezolvate, ele tind să se acumuleze, să câștige impuls și, în cele din urmă, au un impact mult mai mare decât dacă ar fi abordate așa cum au apărut”, spune Diwa-Kite. „Să vorbim, să fim curioși și să stabilim strategii în jurul micilor probleme care apar în viața noastră de zi cu zi este o strategie preventivă.”
curgereMembru al Consiliului Consultativ Mina B., L.M.S.W., fondator și CEO al Mina B. Consultanta, recomandă să vă gândiți la asta în acest fel: „Dacă este ceva care cauzează o perturbare a calității vieții tale, atunci merită abordat.”
Cum te simți în acest moment
Dacă ceva te-a deranjat în perioada imediat premergătoare terapiei, este mai mult decât în regulă să discutăm despre asta. „Cum vă simțiți în acel moment poate fi trecător, dar un indiciu semnificativ asupra modului în care reacționați la ceva”, spune Stovall. „Sentimentele noastre sunt o busolă – ele ne ajută să înțelegem procesul nostru de gândire și comportamentele noastre, așa că acordarea atenției acestui moment poate ajuta la înțelegerea altor experiențe pe care le trăiești. Dacă terapeutul tău te întreabă: „Cum te simți în acest moment?”, este pentru a te ajuta să mergi mai profund și să te înțelegi mai bine.”
Unde te afli în viață
Poate ești înăuntru perimenopauza și nervos pentru ceea ce urmează sau ai un copil care pleacă la facultate și nu ești sigur cum te simți în legătură cu asta. Trecerea peste ceea ce se întâmplă în viața ta te poate ajuta pe tine și pe terapeut să explorezi cum te simți în legătură cu acele repere și evenimente. Diwa-Kite spune că acestea sunt subiecte comune pentru pacienții ei. „Terapia poate oferi un spațiu sigur și vindecător pentru a explora toate aceste preocupări și modul în care acestea vă afectează viața”, spune ea. „Este un loc în care să te eliberezi de orice rușine sau vinovăție reținută, să te simți validat, auzit, să înțelegi că acestea sunt lupte normale și, să sperăm, să găsești o ușurare și vindecare.”
Relațiile tale
Ai o mulțime de relații în viața ta - cu partenerul tău, copiii tăi, alți membri ai familiei, prietenii tăi. Cu asta, sunt multe de discutat. „Dinamica și experiențele pe care le aveți cu relațiile voastre vă pot oferi ție și terapeutului o mulțime de informații despre experiențele și abilitățile interpersonale pe care le aveți și ce nevoi sunt satisfăcute – sau nu – în viața ta”, Diwa-Kite spune.
Stovall spune că este „esențial” să trecem peste acestea. „Relațiile pe care le aveți și calitatea relațiilor pe care le aveți vă pot ajuta sau vă pot împiedica”, spune ea. „Ai sprijin? Cine este acela [și] cine sunt acei suporturi? Este important ca terapeutul tău să știe acest lucru, astfel încât să știe că ai pe alții pe care să te bazezi și, dacă nu știi, cum să lucrezi la asta.”
Lucruri la care încerci să nu te gândești
Sigur, a vorbi despre aceste lucruri înseamnă tu de fapt trebuie să te gândești la ele, dar asta te poate ajuta să le rezolvi. „Întrebarea aici este: „De ce încerci să o eviti?””, spune Stovall. „Te ajută sau te rănește să o eviti? Evitarea gândurilor le poate face mai persistente și mai intense, așa că asigurați-vă că discutați acest lucru cu terapeutul dacă și când se întâmplă.”
Emoții noi pe care le trăiești
Pe măsură ce continuați cu terapia, noi emoții pot apărea pentru dvs. - iar experții spun că este important să le discutați. „Termenul „dureri de creștere” este cea mai bună analogie pentru aceasta”, spune Stovall. „Terapia are o modalitate de a aduce la iveală sentimente pe care poate nu le-ai confruntat niciodată sau de care nu ai fost conștient.” (Ea spune că acest lucru este „total normal și de așteptat”. Stovall recomandă să-i anunțați terapeutului când acest lucru se întâmplă. „Când se întâmplă acest lucru, înseamnă că creșteți”, spune ea.
La ce să te aștepți la terapie
Terapia are un anumit uită-te în cultura pop, unde pacientul stă întins pe o canapea în timp ce medicul de sănătate mintală îi veghează și vorbește. Dar Stovall subliniază că fiecare terapeut și mediu de terapie este diferit. „Unii terapeuți sunt mai tradiționali și au un spațiu pe canapea, în timp ce alții au mai multe opțiuni de așezare”, spune ea. „Dacă faci terapie online sau telesănătate, atunci te poți aștepta ca spațiul pe care îl folosește terapeutul să fie privat și să poți fi în propriul tău spațiu.”
Cu un serviciu de telesănătate ca BetterHelp, poți să stai, să stai în picioare, să mergi sau să te întinzi în timpul terapiei de aproape oriunde. „Asta depinde în totalitate de tine și de zona ta de confort”, spune Stovall. „Asigurați-vă că discutați despre asta cu terapeutul când începeți, astfel încât să nu existe surprize.” BetterHelp te va potrivi cu un terapeut în doar 48 de ore (dvs poate comuta sau anula oricând), iar abonamentul dvs. include o sesiune săptămânală de terapie în direct care poate fi efectuată prin video, telefon sau chat live pentru final flexibilitate. Dacă sunteți nou pe platformă, asigurați-vă că utilizați codul „flux” pentru a obține 25% reducere la prima lună.
În general, experții spun că puteți obține multe rezultate din terapie, orice ați alege să discutați. „Valoarea terapiei în ansamblu constă în capacitatea ei de a oferi indivizilor un spațiu sigur și de susținere din punct de vedere psihologic pentru a-și exprima și explora gândurile, emoțiile și experiențele”, Minaa B. spune. „Terapia este o resursă care este concepută pentru a ajuta indivizii să-și dezvolte rezistența emoțională la greutățile vieții și să obțină instrumente despre cum să-și susțină mai bine sănătatea mintală și bunăstarea.”
