Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Din prima zi, somnul poate fi un câmp de luptă, începând cu încercarea disperată de a face un nou-născut să adoarmă, apoi convingerea unui copil mic în pat, ceea ce nu simte nimic în comparație cu a negocia cu un elev de școală despre ora de culcare sau a te lupta cu un adolescent pentru a rămâne treaz până târziu la serviciu și Joaca. Fiecare vârstă are motivele ei de dezvoltare și situație, dar anii adolescenței par a întruchipa o încurcătură deosebit de noduroasă de probleme de somn: accesul la social media, socializare crescută (on-line și în persoană), presiuni academice mai mari și ritmuri circadiene în schimbare. Ca să nu mai vorbim că adulții își pierd puterea pur și simplu spune-le copiilor să meargă la culcare când acei copii sunt acum cei care îi asumă pe adulți.
Nu avem nevoie de alte date pentru a demonstra importanța somnului - nu există niciun studiu care să spună că somnul este neimportant și ar trebui reclasificată ca prioritate scăzută - astfel încât întrebarea devine: Cum comunicăm importanța somnului într-un mod în care copiii pot auzi? Cum îi putem convinge să adoarmă când fiecare os din corpul lor este condiționat să împingă regulile și sfaturile noastre?
Abordează un lucru la care le pasă cu adevărat: creșterea
Majoritatea adolescenților devin intens concentrați pe cât de înalți vor fi. Nu pentru problema de gen, dar este o atenție specială în rândul băieților. Unele dintre acestea provin din valoarea socială foarte reală acordată înălțimii unui bărbat, obiectivul absolut variind de la un loc la altul și de la familie la familie. Nu poți să promiți unui copil că dormind un anumit număr de ore în fiecare noapte va garanta o statură precisă, mai ales dacă părinții lui stau la câțiva centimetri sub altitudinea visată. Dar le poți spune copiilor - și acesta este adevărul, nu BS părinte - că somnul suficient îi va ajuta să crească la fel de înalt pe cât le permite genetica. Aceasta nu trebuie să fie o prelegere lungă și, de fapt, este mai bine dacă nu este. Păstrați lucrurile scurte (îmi pare rău) și dulci, spunând într-un moment de liniște când vă trece prin minte (dar nu în mijlocul unei ceartări despre a merge în pat), Am citit acest lucru sălbatic – se pare că copiii cresc când dorm – așa că dacă vrei să crești cât de mult poți, probabil că ar trebui să începi să te culci mai devreme.
Vizează sesiunile de înghesuială de noapte târziu
Auzim de la familii tot timpul că bătălia pentru ora de culcare rezonabilă merge mână în mână cu o presiune academică intensă. Povara pe care o simt copiii pentru a obține note bune cântărește atât de mult încât stau trezi până la primele ore ale dimineții lucrând la teme, studiază pentru teste, elaborează proiecte. Stresul în sine este rău pentru copii din atât de multe motive, emoționale și fizice, iar acum, pe lângă asta, acești copii stresați nu pot cronometra orele de z de care au nevoie. Cele patru mari beneficii ale somnului - resetarea dispoziției, stocarea memoriei, reechilibrarea metabolică și creșterea - devin de neatins dacă ard în mod regulat uleiul de la miezul nopții. Trebuie să le dăm permisiunea de a merge la culcare. Convinge-i cu știință (pentru că opinia ta cu siguranță nu îi va influența): Păstrezi literalmente amintiri în timp ce dormi, așa că, la un moment dat, este mai bine să te culci și să păstrezi ceea ce tocmai ai învățat decât să continui să te înghesui.
Luptă în bătălia dispozitivelor (și câștigă!)
Împingerea și tragerea dispozitivelor este reală. Pe de o parte, adolescenții socializează pe dispozitivele lor, cu rețelele de socializare, chat-ul video și mesajele text la fel de importante pentru ei precum telefonul cu fir pentru unii dintre noi. Dispozitivele lor le conectează în moduri pe care nu le înțelegem, chiar dacă credem că o facem. Și ieșind dintr-o pandemie care le-a afectat atât de profund capacitatea de a socializa și de a se conecta cu alți copii, mulți dintre noi au devenit deosebit de sensibili la demonizarea dispozitivelor pentru că am văzut cât de utile pot fi! Pe de altă parte, datele ne spun că copiii ar trebui să fie în afara ecranelor cu o oră (dacă nu cu două) înainte de a pleca. la culcare, oferindu-le creierului o pauză de la stimulare și lumina albastră, încurajându-și melatonina să crească. În plus, fiecare dintre aceste dispozitive - nu doar telefoane, ci și computere și iPad-uri și dispozitive de jocuri - ar trebui să se încarce în afara dormitorului, deoarece fiecare persoană doarme mai bine, fără zgomote și zgomote notificări. (Fapt distractiv: acest sfat nu este doar pentru copii.)
Dar succes tuturor celor implicați. Aceste reguli au nevoie de monitorizare și consolidare constantă, deoarece vor fi încălcate mai mult decât vor fi păstrate. Este greu să termini temele obositoare și să renunți la partea distractivă a nopții pentru a te odihni mai mult. Și atunci când ceva palpitant se prăbușește, când o salvă de text crește viteză și devine îmbătătoare, darea dispozitivului jos se dovedește aproape imposibilă. Deși este un obstacol, merită cu adevărat să vă repetați săptămânal (sau zilnic), deoarece copiilor trebuie să li se reamintească (în repetate rânduri) de ce îi doriți să dezactivați dispozitivele: Știu că sună ca un record spart, dar treaba mea este să te mențin sănătosși asigură-te că dormi suficient, așa că este timpul să cobori de pe dispozitiv și să te pregăteștipentru pat. Și apoi, modelează sfaturile pe care le dai și fă același lucru.
Demonstrați impactul asupra stării lor de spirit
Adulții știu cât de prost se simt atunci când nu dorm suficient - iritabili, temperați, neproductive - așa că atunci când observăm aceste comportamente la copii, luați în considerare că nu sunt suficiente dormi. În loc să-i chemați pentru că se comportă ca niște ticăloși, fiți curios de ce se întâmplă de fapt după ce le spuneți noapte bună. Unii se strecoară pe ecrane, alții iau o carte și mulți stau în pat, neputând ațipi, mintea lor învârtindu-și în timp ce își procesează ziua. S-ar putea să ți se pară o idee deloc (desigur că sunt capricioase, sunt lipsiți de somn!), Dar este posibil să nu fi conectat acele puncte. Așa că ajută-i: deveniți granulați, subliniind modul în care lipsa somnului afectează starea de spirit. Funcționează mult mai bine când te arunci sub autobuz și spui ceva de genul Îți aduci aminte de săptămâna trecută când eram atât de neplăcut cu tine? Am stat până târziu în noapte, înainte de a urmări o emisiune nouă pe Netflix. Am fost în cea mai proastă dispoziție a doua zi pentru că nu am făcut-odormi suficient! Uneori îmi dau seama când nu dormi suficient. Poti tu?
Provocarea somnului nu se termină niciodată pentru unii. Dar înțelegerea de ce a tuturor – de ce este important somnul, de ce te face să te simți mai bine, de ce îți schimbă nivelul de energie și performanța la școală sau la locul de muncă – duce un drum lung către conștientizarea de sine. În cele din urmă, aceasta se transformă într-o rutină de noapte mai bună pentru mulți copii și adulți deopotrivă. Până atunci, pregătește-te pentru o batjocură de noapte în timp ce te repeți la nesfârșit: E timpul pentru somn. E timpul să te culci, dragă. Hei, omule, e timpul de culcare. TIMP DE CULCARE!
Extras din ASTA ESTE ATÂT DE INCONSTRUCTOR copyright © 2023 de Vanessa Kroll Bennett și Cara Natterson, MD. Folosit cu permisiunea Rodale Books, o amprentă a Random House, o divizie a Penguin Random House LLC, New York. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui fragment nu poate fi reprodusă sau retipărită fără permisiunea scrisă a editorului.
$25.20 $28.00 10% mai puțin
pe Amazon.com
