Până în 2050, neurologii prezic Numărul de persoane care trăiesc cu Alzheimer va crește la 150 de milioane în întreaga lume – iar femeile sunt probabil să constituie o bună parte din acest număr de cazuri.
Alzheimer afectează aproape de două ori mai multe femei decât bărbați. Unii experți au sugerat că asta se datorează faptului că femeile, în medie, trăiesc mai mult decât bărbații. Dar asta nu este întreaga imagine. Alți factori pot include factori de stil de viață precum stresul, modificările hormonale care apar în timpul menopauzei, precum și funcția sistemului imunitar.
Kellyann Niotis, M.D., un neurolog preventiv la Early Medical specializat în strategii de reducere a riscului pentru tulburările neurodegenerative, indică o agravare sănătatea creierului de-a lungul timpului din stresul cumulat și responsabilitățile pe care femeile le jonglează în viață. În comparație cu bărbații, creierul femeilor par a fi mai sensibile la efectele dăunătoare ale hormonului stresului cortizol. „Cortizolul pentru bărbați pare să nu provoace o mare schimbare în memoria lor sau în modul în care procesează informațiile. Ei își mențin de fapt funcția cognitivă mai bine în condiții de stres cronic decât femeile”, spune dr. Niotis.
Declinul hormonilor în timpul menopauzei poate juca, de asemenea, un rol, deoarece estrogenul pare a fi neuroprotector. „Aceste schimbări hormonale ar putea predispune femeile să aibă o sensibilitate mai mare la dezvoltarea bolii Alzheimer”, a explicat directorul general al Women’s Brain Project, dr. Antonella Santuccione Chadha, într-un recent studiu. Fiind răbdător Discuție live. „Scăderea estrogenului pe care o experimentăm în timpul menopauzei ar putea fi unul dintre factorii predispozanți.” Dr. Chadra arată, de asemenea, la faptul că femeile sunt adesea îngrijitoare, ceea ce le crește riscul de depresie și izolare socială, ambii factori de risc pentru demență.
Gen diferențe de imunitate poate explica, de asemenea, prevalența bolii Alzheimer la femei, deoarece sistemul imunitar al femeilor este mai puternic poate contribui la dezvoltarea plăcilor de amiloid din creier care sunt asociate cu Alzheimer.
În timp ce vârsta crește riscul de dezvoltarea stării neurodegenerative în fiecare an, cercetările sugerează că aproape 40 la sută din demență cazurile provin din factori de risc modificabili, cum ar fi hipertensiunea arterială și consumul excesiv de alcool. Modificarea stilului de viață sănătos poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer. Iată ce trebuie să știți:
Care sunt cei mai mari factori de risc pentru Alzheimer?
Boli neurodegenerative precum Alzheimer începe cu zeci de ani înainte de a începe să vezi semne de pierdere a memoriei, explică dr. Niotis. Plăcile de amiloid pot începe să se acumuleze până la vârsta de 30 sau 40 de ani, iar acest lucru oferă o fereastră de oportunitate pentru a întârzia sau opri această acumulare înainte ca creierul să fie afectat.
The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a subliniat opt factori de risc modificabili - lipsa exercițiilor fizice, fumatul, consumul excesiv de alcool, obezitatea, hipertensiune arterială, diabet, depresie și pierderea auzului - care contribuie la Alzheimer și alte tipuri de demenţă. În cadrul studiului, adulții cu semne de declin cognitiv au avut mai multe șanse să aibă cel puțin patru dintre factorii de risc de mai sus.
Este greu de ales care dintre cei opt factori de risc este cel mai influent, explică Scott Kaiser, M.D., directorul de sănătate cognitivă geriatrică pentru Institutul de neuroștiință din Pacific. În schimb, el spune că este adesea o constelație de factori precum obezitatea, hipertensiunea arterială și lipsa exercițiilor fizice care contribuie cel mai mult la dezvoltarea bolii Alzheimer.
Cum să vă reduceți riscul de a dezvolta boala Alzheimer
Adoptarea unui stil de viață sănătos este cheia pentru a vă menține mintea ascuțită, spune dr. Kaiser. Iată cum să stimulezi sănătatea creierului tău:
Antrenează-te regulat. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de Alzheimer. Activitatea fizică regulată reduce inflamația, susține plasticitatea creierului (abilitatea de a se adapta și de a crea conexiuni neuronale noi sau mai puternice) și îmbunătățește memoria, spune dr. Kaiser. Exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra altor factori de risc, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială.
Nu trebuie să fii un maestru yoga sau un alergător de maraton pentru a începe să vezi beneficiile. CDC recomandă ca adulții să aibă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână și două sau mai multe zile de activități de întărire musculară.
Provocați-vă mintea. Creierul tău este un mușchi și are nevoie de antrenamente mentale cu exerciții cognitive pentru a-l menține ascuțit. Puzzle-urile, Sudoku-urile și puzzle-urile cu cuvinte vă pot ajuta să vă activați și să vă antrenați memoria pe termen lung, percepția vizuală și abilitățile de rezolvare a problemelor. Și, deși au existat dovezi contradictorii cu privire la cuvintele încrucișate, dr. Kaiser spune că activitatea poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de demență.
Dormi suficient. AceastaSe recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte pentru o sănătate optimă a creierului. Cu toate acestea, dr. Kaiser spune că calitatea somnului este cea care este importantă în reducerea riscului de demență. Dacă te trezești în miezul nopții din alarmă, bufeuri, sau stați până târziu în fiecare noapte, corpul dumneavoastră nu va avea timp să treacă prin efectele reparatoare ale somnului, care apare în fazele ulterioare. Somnul adânc este necesar pentru a elimina toxinele care se acumulează. Cercetările au arătat o legătură între lipsa somnului și Alzheimer.
Luați în considerare dieta MIND. The dieta MIND este o combinație a dieta DASH sănătoasă pentru inimă și dieta mediteraneană. Conține recomandări pentru consumul de alimente precum legumele cu frunze verzi, peștele și uleiul de măsline. Un beneficiu major al dietei MIND este că este bogată în vitamine, carotenoide și flavonoide, având în același timp recomandări pentru reducerea alimentelor bogate în grăsimi saturate și trans. Cercetările privind dieta MIND au arătat că ajută la încetinirea declinului cognitiv prin protejarea creierului de inflamație și stres oxidativ.
Construiți-vă și sprijiniți-vă pe rețeaua dvs. de asistență. După cum am menționat mai devreme, izolarea socială și singurătatea pot crește riscul de depresie și demență. A avea legături strânse cu familia și prietenii reduce stresul și îți stimulează atenția și memoria pe măsură ce te angajezi în conversație. „Este probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul”, adaugă dr. Kaiser. El recomandă combinarea întâlnirilor sociale cu cursuri de exerciții sau plimbări în aer liber pentru a maximiza și mai mult sănătatea creierului. „Fă-ți o prioritate în viața ta să ai o rețea de susținere care să te facă să te miști.”
