Plonjările la rece au devenit o practică de sănătate agitată, cu o mulțime de celebrități jurând pe băile de gheață pentru mentalul și fizicul lor. bunastare. Kristen Bell, Lady gaga, Madonna, și mai mulți au distribuit chiar videoclipuri pe Instagram cu ei înșiși plonjând la rece.
Dar în timp ce băile cu gheață au fost folosite de sportivi de ani de zile pt recuperare fizică, plonjările la rece nu au fost cu adevărat în conștiința publicului până de curând. Deci, cufundarea în apă rece înghețată merită cu adevărat disconfortul inevitabil care vine cu ea? Și ce spune știința? Iată ce trebuie să știți.
La un nivel de bază, o baie rece implică scufundarea corpului în apă rece. „Ponturile la rece sunt o tehnică de recuperare care utilizează băi de gheață care pot varia în temperatură între 40 și 60 de grade”, spune Mark Slabaugh, M.D., chirurg de medicină sportivă la Centrul Medical Mercy din Baltimore.
Wim Hof, un vorbitor de motivație olandez și un atlet extrem, a popularizat plonjarea rece în ultimii câțiva ani și o mulțime de vedete au preluat practica.
Plonjările la rece pot varia în funcție de persoană – unii preferă să țină doar o anumită parte a corpului, cum ar fi picioarele, în apă rece, în timp ce alții se vor scufunda până la umeri.
Cold plonje au fost practicate în comunitatea atletică de ani de zile ca o modalitate de a ajuta la recuperare, subliniază Slabaugh. „Sportivii le folosesc pentru a se recupera după o antrenament intens pentru a ajuta la scăderea inflamației și pentru a ajuta la durerile musculare”, spune Slabaugh. „Deoarece inflamația este limitată de frig, acest lucru le permite sportivilor să simtă mai puțină durere și să se recupereze mai repede, astfel încât să își poată relua antrenamentul într-o perioadă de timp mai scurtă.”
Dar unii oameni jură că plonjările la rece te pot ajuta probleme de sănătate mintală de asemenea. Hof spune că o combinație de plonje la rece și tehnici de meditație poate ajuta la scăderea nivelului de anxietate și stres. El a creat ceva numit Metoda Wim Hof, care este o combinație de tehnici de respirație și expunere la apă rece cu scopul de a avea mai bine sănătate mentală, conform lui site-ul web.
Cristina Velocci, Chief Content Officer al SHE Media (curgeremarca-mamă a lui), a încercat recent o baie rece la Remedy Place din New York. „Afluxul de endorfine și dopamină s-a simțit echivalent cu antrenamentul fără a fi nevoie să mă efort”, spune Velocci. „Îmbunătățirea circulației a fost, de asemenea, remarcabilă: i-am dat FaceTime mamei după aceea și a spus că arăt mai tânără din cauza strălucirii trandafirii de pe fața mea.”
Există o dezbatere despre cât de eficiente sunt plonjările la rece. „Poate exista beneficii minore ale expunerii la apă rece, dar foarte puține cercetări au confirmat avantajele”, spune Tracy Zaslow, M.D., specialist în medicina sportivă de îngrijire primară la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles și medic de echipă pentru Angel City Football Club și LA Galaxy.
Cu toate acestea, există unele studii care sugerează că ar putea exista ceva pentru plonje la rece, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. unu mic studiu dintre bicicliștii bine antrenați au descoperit că cei care au făcut plonje la rece după un antrenament greu au raportat mai puține dureri musculare decât cei care s-au odihnit după aceea. O alta mic studiu au avut adulți tineri sănătoși să facă exerciții intense pentru picioare, unii făcând apoi o baie cu gheață, în timp ce alții nu. Cei din grupul de baie cu gheață au raportat, de asemenea, că se simt mai puțin dureroase după aceea.
Există mai multe studii care sugerează că plonjarile la rece pot ajuta persoanele cu stres, anxietate și depresie, dar rezultatele sunt puțin complicat de interpretat având în vedere că de obicei implică oameni care înoată în frig apă. Numai exercițiile fizice sunt, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute de stres, anxietate și depresie, ceea ce face dificil de analizat dacă antrenamentul sau apa rece ajută, spune Zaslow.
unu studiu din 228 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 88 de ani au constatat că cei care înotau în ocean iarna au raportat niveluri mai scăzute de stres și sentimente mai bune de bunăstare decât cei care nu au făcut o apă rece plonjare. Un alt înot cu apă rece studiu a găsit o legătură între oamenii care au înotat în apă rece și niveluri mai scăzute de oboseală, proastă dispoziție și probleme de memorie. unu revizuire științifică chiar sugerează că înotul cu apă rece ar putea ajuta la scăderea simptome de depresie.
Dar experții spun că cele mai solide date științifice pentru a susține plonjarile la rece se referă într-adevăr la ameliorarea durerilor musculare. „Pondarile la rece scad temperatura centrală a corpului, dar, mai important, ajută la scăderea temperaturii mușchilor care au avut un antrenament intens”, spune Slabaugh. „Acest lucru ajută la scăderea inflamației și ajută la scăderea dureri musculare.”
Plonjările la rece pot fi potrivite pentru mulți oameni, dar există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a decide dacă este potrivit pentru tine. „Persoanele care participă la antrenamente intense de mai mult de o oră ar beneficia de scufundări la rece dacă plănuiesc să se antreneze a doua zi cu un regim de exerciții similar”, spune Slabaugh.
Cu toate acestea, el subliniază că persoanele cu probleme cardiovasculare, vasculare și pulmonare ar trebui să-și consulte medicul înainte de a încerca acest lucru. Zaslow este de acord, menționând că există riscul de degerături, hipotermie și chiar atac de cord. „Nu este o activitate complet benignă”, adaugă ea.
Depinde. În timp ce experții spun că plonjarile la rece pot fi utile pentru recuperarea mușchilor, ei nu sunt pe deplin convinși de alte beneficii. Zaslow subliniază că senzația incomod de agățat în apă rece poate să nu merite pentru unii oameni.
Dar dacă sunteți interesat să încercați o baie rece, Slabaugh spune că nu trebuie să mergeți la un spa scump pentru a face acest lucru. „Pondarile la rece pot fi făcute acasă cu o cadă ieftină pe care o umpleți cu gheață și apă”, spune el. „În mod alternativ, dacă aveți o cadă, acest lucru se poate face și cu gheață, apă și un termometru digital pentru a măsura temperatura.”
Slabaugh sugerează să faceți mai multe „verificări de siguranță” dacă doriți să încercați acest lucru acasă. „La început, aș recomanda ca apa să fie în jur de 60 de grade până când vă puteți aclimatiza corpul la aceste plonje de recuperare”, spune el.
De asemenea, el recomandă să începeți încet, petrecând doar un minut sau două în cadă pentru a vă ușura în ea. „După câteva ședințe inițiale puteți fie să scădeți temperatura apei, fie să rămâneți în băile de terapie cu rece pentru o durată mai lungă”, spune Slabaugh. Chiar și pe măsură ce progresezi, el recomandă să „țintești maxim 15 minute în total în terapia cu apă rece. băi.” Orice lucru mai lung decât aceasta riscă o „scădere semnificativă” a temperaturii centrale a corpului, spune Slabaugh.
După scufundare, Zaslow vă sugerează să vă dați jos hainele umede și să vă puneți straturi calde și uscate. Un lucru pe care ea nu îl recomandă este să sari într-un duș fierbinte imediat după. Acest lucru, spune ea, ar putea determina dilatarea rapidă a vaselor de sânge și crește riscul de a leșina.
Plonjările la rece nu sunt pentru toată lumea, iar experții subliniază că cercetările în practică sunt în desfășurare. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să le încercați, asigurați-vă că o faceți în siguranță.
