Masaj este o modalitate excelentă de a te trata sau de a scăpa de tensiunea din mușchii dureri. Dar dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă transforma bunăstarea generală, instructorul Peloton și curgere Consilier Emma Lovewell recomandă rezervarea unei sesiuni de Rolfing.
Rolfing, cunoscut și ca Integrare structurală Rolfing, este un tip de caroserie care vizează și manipulează țesutul profund din organism. Practica se concentrează pe fascia - țesut conjunctiv care ține împreună fiecare organ, os, fibre nervoase și mușchi. Această chingă vă stabilizează organele și oasele, reducând în același timp frecarea pe care o au mușchii atunci când vă mișcați.
Gândiți-vă la fascia ca firele albe pe care le vedeți când curățați o portocală, descrie Lovewell. Această substanță albă spongioasă înconjoară portocalele și, în mod similar, fascia vă înconjoară mușchii și țesuturile. Și, ca în cazul oricărui mușchi, stresul și imobilitatea prelungită pot întări acest suport structural, limitându-ți gama de mișcare și înrăutățind postura. O rețea strânsă a fasciei poate împiedica oxigenul să intre și să iasă din mușchi. Cu Rolfing, „ideea este să slăbim spațiul din jur
muşchii pentru ca mușchii să se poată mișca mai liber. Se poate simți ca o mulțime de ciupit, un fel de separare a pielii de pe carne.”Lovewell spune că a descoperit Rolfing pentru prima dată când tocmai începuse să predea Spin și suferea de fasciită plantară. „Mergeam la acest singur terapeut fizic care îmi masa piciorul și mă făcea să-mi rotesc piciorul pe o minge de tenis și nimic nu funcționa”, spune ea. Ea a găsit în sfârșit ușurare de la o sesiune de Rolfing concentrată pe șold și vintre. „Întreaga credință este [că] totul provine din altceva. Deci, dacă aveți dureri de genunchi, probabil că este legată de șold sau gleznă.”
Pentru sesiunile ei de Rolfing acum, Lovewell lucrează cu Jessa Zinn, proprietara Laboratorul Fascia. „Nu pot să-i cânt suficient laudele. O văd pe Jessa la două săptămâni acum, sau o dată pe lună, în funcție de disponibilitatea mea, și voi merge la o sesiune de două ore. Este doar cel mai terapeutic lucru... ea m-a ajutat atât de mult.”
Zinn l-a găsit pe Rolfing după ce a avut dureri de spate. Yoga a ajutat temporar, dar când durerile de spate i-au revenit, practica a înrăutățit de fapt situația. Cu recomandarea unui coleg, ea l-a găsit pe Rolfing și a găsit experiența responsabilă. „Rolfing-ul mi-a oferit o conexiune cu tiparele mele de mișcare, prin care nu aveam conștientizare anterior. Devenind conștient de aceste tipare, am putut să le gestionez în timp.”
Dacă ești curios despre practică, iată ce trebuie să știi pentru a vedea dacă Rolfing-ul este potrivit pentru tine.
Rolfingul este diferit de masaj. Avocații Rolfing sugerează că eliberarea tensiunii și realinierea corpului oferă beneficii pe termen lung pentru sănătate, care depășesc masajul tradițional. „În timp ce un masaj obișnuit te poate lăsa să te simți mai relaxat și mai relaxat pentru un timp limitat după aceea, Rolfing se concentrează pentru eliberarea durerii și pentru a ajuta la restabilirea alinierii corecte a corpului, creând ameliorarea durerii de lungă durată.” spune CG Funk, un terapeut de masaj la Massage Heights și membru al consiliului de conducere al Asociației Internaționale de Spa.
Stacie Scarbery, membru Associated Bodywork & Massage Professionals și proprietar al Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing recunoaște utilitatea masajului și a terapiei fizice. Cu toate acestea, când vine vorba de Rolfing, ea găsește practica unică, deoarece are ca scop educarea pacientului asupra corpului său și tratarea cauzei principale în loc de simptome. „Găsesc că atunci când pacienții își înțeleg corpul și tiparele sale, atunci ei sunt capabili să evite căderea în vechile obiceiuri care îi țin blocați în durere.”
Rolfing-ul este împărțit în mod tradițional în 10 sesiuni de o oră. Rolfing-ul este un antrenament pentru întregul corp, dar din cauza cantității intense de muncă necesară pentru realiniarea fiecărei zone, majoritatea tratamentelor Rolfing necesită mai mult de o vizită. Pentru a obține o experiență completă, Funk spune că majoritatea terapeuților de masaj vor crea o serie de 10 sesiuni, fiecare concentrată pe o parte a corpului la un moment dat.
Primele trei vizite sunt sesiuni „sleeve” care lucrează pentru a slăbi suprafața superficială a țesutului conjunctiv. Terapeutul dvs. de masaj va petrece mult timp activității dvs. de respirație și va promova fluxul și circulația sângelui. A doua sesiune promovează echilibrul în picior și mușchi. A treia sesiune îți va alinia corpul vertical atunci când stai în picioare, pentru a rezolva orice răsucire sau postură proastă. Un Rolfer ar folosi o combinație de presiune ușoară, directă pentru a slăbi fascia și mișcări lente și profunde pentru a stimula terminațiile nervoase și a relaxa mușchii.
Sesiunile patru până la șapte sunt considerate perioada „de bază” și acoperă zone inclusiv digestia, echilibrul și stabilizarea capului și următoarea. După a patra sesiune, Rolfers spune că oamenii ar trebui să înceapă să se simtă mai bine atunci când se mișcă și să observe pași mai lungi când merg. Sesiunile opt până la zece implică integrare. Acestea sunt concentrate pe aplicarea presiunii și întinderi pentru a permite mișcărilor corpului să curgă împreună, precum și pe corectarea oricăror dezechilibre minore.
Desigur, există variații la Rolfing care nu necesită un angajament de 10 sesiuni. Lovewell spune că Zinn îl amestecă pe Rolfing în masajul ei de terapie fizică, eliminând necesitatea secvenței. „A devenit o prietenă de-a mea pentru că merg la ea atât de religios acum.”
Rolfingul poate oferi ușurare persoanelor cu durere cronică. Oricine se poate înscrie la o sesiune Rolfing. Unii terapeuți de masaj aplică Rolfing copiilor de până la trei ani pentru sănătatea generală. „Rolfingul este, în general, sigur pentru toată lumea. Chiar și pacienții cu oase fragile, sensibilitate la atingere și majoritatea problemelor intermediare, se descurcă bine cu Rolfing”, adaugă Scarbery. Zinn recomandă să îl încercați de cel puțin trei ori pentru a vedea dacă se potrivește.
Dar Rolfing a câștigat o mulțime de oameni care trăiesc cu durere cronică. „Pentru cei care caută mai mult decât o soluție temporară, Rolfing-ul poate fi răspunsul”, explică Funk. „Rolfingul oferă celorlalți relaxarea și zen-ul unui masaj tradițional, cu rezultate lungi și cu acțiune rapidă.” Rețineți că dacă vă gândiți ca tratament pentru durerea cronică, este întotdeauna o idee bună să vă consultați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou tip de terapie.
Există o serie de moduri de a experimenta Rolfing-ul. Dacă nu puteți intra pentru a vedea un Rolfer, Zinn a creat un program de eliberare a fasciei pe care îl puteți face acasă. „Sunt mici eliberări ale fasciei pentru auto-exerciți, care ne ajută să ne mapăm propriul corp și să creăm o eliberare în sistemul nostru de fascie, astfel încât să ne putem alinia, să ne mișcăm mai bine și să scăpăm de durere.” Cursul are 10 sesiuni cu 60 de videoclipuri pentru a preda tehnicile de eliberare a fasciei.
Zinn recomandă eliberarea fasciei pentru toată lumea, dar spune că este benefică în special pentru femeile în toate etapele menopauzei. „Pe măsură ce îmbătrânim straturile fasciei se deshidratează, creând o mișcare restricționată lipicioasă. Rolfing și eliberarea fasciei restaurează țesuturile.”
