Luptă frumos: 13 sfaturi de relație pentru părinții copiilor mici

Căldura momentului este atunci când spunem lucruri care pot afecta cu adevărat intimitatea. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne calm, chiar și în mijlocul haosului care definește adesea viața cu copiii mici.

Masuri preventive

Declarați o politică de toleranță zero cu privire la temperamentul scăpat de sub control. Trebuie să decizi, pentru tine, că pur și simplu să te comporți în acest fel nu este în regulă. Amintiți-vă că este într-adevăr posibil să vă gestionați emoțiile.
Gândește-te la vremurile în care ai reușit să-ți controlezi furia. Poate că ți-ai mușcat limba în loc să-ți strigi șeful. Sau tocmai erai pe cale să-l lași să zboare asupra soțului tău când socrii tăi l-au sunat și, dintr-o dată, nu-ți venea să crezi dulceața propriei voci. Dovadă pozitivă că toți avem puterea de a ne schimba propriile dispoziții, oricând ne dorim.
Descoperiți-vă „declanșatoarele de furie”. Păstrați un jurnal pentru acele momente în care simțiți că sunteți gata să zburați de pe mâner. Observați vreun tipar... ora din zi, nivelul foametei, lipsa exercițiilor fizice, un calendar plin? Chiar și zgomotul de la televizor sau radio poate contribui la un sentiment de suprastimulare, care poate declanșa o explozie emoțională.

Creează-ți un mediu încurajator
Aveți grijă de dumneavoastră. Este mai probabil să reacționăm la o situație – decât să acționăm pur și simplu – când nu am dormit suficient sau nu am mâncat corect. Începeți-vă ziua cu un mic dejun ușor care include carbohidrați și proteine. Apoi continuați să mâncați pentru energie pe tot parcursul zilei.
Exercițiile zilnice oferă o eliberare fizică pentru a vă ajuta să controlați anxietatea și agresivitatea pe tot parcursul zilei.
O rutină regulată de rugăciune și meditație poate calma o minte haotică. Stați în liniște cel puțin 15 minute în fiecare zi. Practicați câteva întinderi de yoga când lucrurile devin tensionate.
Decideți cum veți face față anumitor situații înainte ca acestea să apară. Ce te face să vrei să-ți arunci în aer top? Stabiliți dinainte cum vă veți descurca cu aceste lucruri - cât timp sunteți calm.
În căldura momentului
Respiră adânc de câteva ori. Respirația diafragmatică ajută la reducerea stresului. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, o pauză suficient de lungă pentru a face o evaluare rațională a situației și pentru a vă ajuta să recâștigați un sentiment de control.
Vizualizează-te ca persoana cool și calmă pe care te străduiești să fii. Pe cine cunoști care întruchipează aceste trăsături? Imaginează-ți reacția acestei persoane la situație.
Stop. Gândi. Apoi actioneaza. Amintiți-vă de importanța de a vă menține sub control. Dacă simți că mânia se construiește înăuntru, eliberează-o. Sau roagă-te pentru un nou mod de a percepe situația.
Coborâți-vă vocea în mod conștient. Tipul nu va face decât să-ți facă partenerul mai defensiv. Un ton moale spune că deții controlul.
Nu catastrofaza. Rezistă tentației de a sufla ceva disproporționat. Evită să folosești cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” atunci când vorbești cu tine însuți și când vorbești cu alte persoane.
distras-te. Există vreo modalitate de a râde de situație? Întrebați-vă: care este semnificația reală a situației care mi-a declanșat furia? Alege-ți cu grijă bătăliile.