Există câteva lucruri care sunt sinonime cu sărbători – în principal prieteni, familie, mâncare și băutură. „Băutură” implică de obicei alcool – pahare de vin servite la cina de Crăciun, martini la ora de cocktail la petrecerea de sărbători și, desigur, șampanie la miezul nopții în ajunul Anului Nou. Este ușor să uiți că nu toată lumea vrea să bea alcool, iar curiozitatea sobră crește (a Sondaj 2022 a arătat că 22% dintre consumatori reduc consumul de alcool și consumă mai puțin) există șanse mari să ai un prieten care este treaz în timpul sărbătorilor.
A fi o sursă de sprijin pentru prietenul tău treaz ar putea merge mult, mai ales în această perioadă a anului când se pare că toată lumea are o băutură alcoolică în mână.
„Sărbătorile sunt foarte stresante și o perioadă în care simțim adesea greutatea așteptărilor celorlalți.” Brad Sorte, Președinte și CEO al Centrelor de Tratament Caron, spune SheKnows. „Acest lucru poate provoca anxietate pentru a fi cu alți oameni și în situații dificile. Fie că este vorba de o activitate de familie plină de relații tensionate sau de ieșirea cu prietenii la un eveniment centrat în jurul băuturii, aceste situații pot fi dificil de gestionat fără alcool sau substanțe dacă nu ești obișnuit aceasta."
Dacă aveți un prieten care se recuperează de dependență sau este curios, există o serie de moduri de a-l sprijini în timpul sărbătorilor. Iată ce trebuie să știți.
Nu întrebați de ce cineva nu bea
Dacă observi că prietenul tău nu bea sau pur și simplu ți-a spus că nu consumă alcool, Sorte nu îi sfătuiește să-l întrebi de ce. „Există multe motive pentru care cineva poate alege să nu bea la o petrecere”, spune el. „Dacă cineva alege o opțiune fără alcool la o petrecere, nu-l întrebați de ce nu bea. Acest lucru mărește concentrarea asupra alcoolului și poate crea presiune atunci când ceea ce vrei să faci este să susții alegerea cuiva.”
Includeți-le în planurile dvs
Potrivit lui Joni Ogle, LCSW, CSAT of Tratamentul pentru înălțimi, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru prietenul tău treaz este să-l incluzi în planurile tale și să-l inviti la orice întâlnire de sărbători la care participi. „În acest fel, nu se vor simți lăsați deoparte și vor avea ceva de așteptat”, spune ea. „Dacă participați la o petrecere sau la o adunare unde se va servi alcool, anunțați-l pe prietenul dvs. în avans, astfel încât să poată decide dacă se simte confortabil să participe. Dacă simt că nu se pot descurca să fie în preajma alcoolului, este în regulă să-și susțină decizia de a rămâne acasă. Poți să stai cu ei sau să le verifici periodic pentru a te asigura că se descurcă bine.”
Intreaba-i cum îi poți sprijini
„Există o mulțime de percepții greșite despre Consumul de alcool Tulburare (AUD). AUD și călătoria de recuperare a fiecăruia este diferită”, spune Sorte. „În loc să ghicești de ce ar putea avea nevoie un prieten, întreabă-l ce poți face pentru a-l ajuta. De exemplu, unii oameni ar putea să nu vrea să fie în preajma alcoolului. Dacă acesta este cazul, atunci, prin toate mijloacele, nu aveți alcool în preajma lor. Pentru alții aflați în recuperare, aceasta ar putea să nu fie o problemă.”
Toarnă mai mult compasiunea
Poate cel mai important este să fii înțelegător și răbdător cu prietenul tău în această perioadă. „Sărbătorile pot fi grele pentru toată lumea, așa că nu vă așteptați să fie perfecte și nu-i presați să facă mai mult decât se simte confortabil”, spune Ogle. „Dacă au un derapaj, nu-i judeca și nu-i face să se simtă vinovați, ci, în schimb, oferă-ți sprijinul și ajută-i să revină pe drumul cel bun. Dacă se întâmplă ceva care îi provoacă recidivă, cum ar fi o ceartă cu un membru al familiei sau stres la de lucru, discutați cu ei despre asta și ajutați-i să vină cu un plan pentru a evita situații similare în viitor."
Nu beți alcool când vă aflați în preajma lor.
Acest lucru poate fi de ajutor pentru prietenul tău, dar după cum subliniază Sorte, fă-o pentru tine, nu doar pentru prietenul tău. „Acesta poate fi o șansă de a vă regândi propria relație cu alcoolul”, spune el. „Vă treziți la petreceri, luând trei sau patru pahare în ordine rapidă? Când ajungi târziu la o petrecere, bei repede pentru a-ți „prinde din urmă” prietenii? Poate vrei să încerci să fii mai atent la rolul alcoolului în viața ta.”
Creați o listă de activități sobre de care să vă bucurați împreună
Ieșirea cu prietenul tău nu trebuie să includă alcool. Ogle sugerează să creați o listă de activități sobre pe care le puteți face împreună în timpul sărbătorilor, inclusiv să mergeți la plimbări, vizionarea de filme de sărbători, gătit, jocuri etc.
„Având un plan din timp, va fi mai ușor să rămâneți concentrat asupra acestuia sobrietate și evită orice potențial declanșator”, spune ea. „Poți folosi acest timp și pentru a te lega de prietenul tău și pentru a-l ajuta să dezvolte mecanisme sănătoase de adaptare pe care să le poată folosi mult timp după terminarea sărbătorilor.”
Acceptă-le limitele
Este la fel de important să asculți când prietenul tău spune că nu vrea să facă ceva. „Granițele sănătoase pot fi un loc în care nu vor să meargă, o persoană pe care nu vor să o vadă, un subiect nu vor să discute, un moment în care au nevoie să plece sau o activitate pe care nu vor să o facă”, Sorte explică. „Dacă prietenul tău spune că nu vrea să meargă undeva sau să facă ceva, nu-i presa.”
Fii acolo pentru ei
În cele din urmă, pur și simplu să fii alături de prietenul tău dacă are nevoie să vorbească poate fi cadoul perfect pentru prietenul tău treaz în acest sezon de sărbători. „În timp ce sărbătorile pot fi o perioadă fericită pentru unii, pot fi, de asemenea, dificile și singuratice pentru alții”, spune Ogle. „Doar să fii acolo pentru a asculta și a oferi sprijinul tău poate face o mare diferență. Spune-le că ești mereu disponibil să vorbești și, dacă au nevoie de ajutor profesional, încurajează-i să-l caute.”
Consultați aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală pentru a oferi creierului un pic de atenție în perioadele stresante:
