Este din nou acel moment al anului. Când promitem că ne vom face bine Anul Nouhotărârile lui de a se menține în formă și de a se antrena în mod regulat. Este, de asemenea, perioada din an în care profesioniștii din domeniul sănătății se adună pentru a dezvălui ceea ce prevăd că este cel mai popular tendințe de fitness din 2023.
„Asistăm la renașterea managementului greutății corporale și a forței funcționale. Indivizii încearcă noi activități în natură, cum ar fi drumeții, drumeții în spate și ciclism off-road”, Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, profesor clinic asociat la Universitatea Texas A&M din Departamentul de Kinesiologie și Management Sportiv, spune Ea stie. „Deși ultimii doi ani de izolare intermitentă au provocat o recalibrare a activității noastre fizice „normale”, este incitant să asistăm la intersecția dintre tehnologia, conexiunile interpersonale și comunitatea joacă un rol critic și pozitiv în evoluția fitness-ului în Statele Unite și în întreaga lume.”
Desigur, nimeni nu are o minge de cristal și nu orice tendință se va potrivi obiectivelor tale de fitness, dar dacă sunteți curios cum ați dori să vă formați în acest an, iată câteva dintre tendințele de fitness din 2023.
Tehnologie purtabilă futuristă
Viitorul este tehnologie. Gândiți-vă la mai multe trackere de fitness, ceasuri inteligente și tot felul de dispozitive, inclusiv VR, care pot monitoriza ritmul cardiac, caloriile, timpul de stat, somnul și multe altele. Cooper Colvin spune că datele colectate de aceste dispozitive sunt „solide, aplicabile și permit indivizilor să ia decizii informate cu privire la starea lor de sănătate și fitness”.
Antrenament de forță cu greutate liberă
A deveni puternic cu mrenă, gantere și/sau kettlebell este numele jocului de forță din 2023. Deoarece nu ne mai bazăm pe echipamentele noastre de acasă pentru a trece peste pandemie, se pare că oamenii ar dori să continue să meargă din greu cu echipamente mai grele acum mai mult ca niciodată.
Antrenamentul cu greutatea corporală
Tehnicile care se concentrează pe greutatea corporală ca rezistență primară continuă să fie în tendințe, probabil din cauza antrenamentului cu greutatea corporală echipament și spațiu minim și este o modalitate ieftină și ușoară de a vă da seama dacă călătoriți sau vă antrenați în viața dvs. cameră.
Antrenament de fitness funcțional
Antrenamentul nu trebuie să fie despre a pierde în greutate sau a câștiga forță. Antrenamentele funcționale de fitness, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lungi, ajută la îmbunătățirea echilibrului, coordonare, forță funcțională și rezistență pentru a îmbunătăți activitățile din viața de zi cu zi, în special pentru vârstnici.
Activități în aer liber care vă cresc ritmul cardiac
Pandemia ne-a împins pe cei mai mulți dintre noi în aer liber să fim activi și se pare că stăm afară. Activități precum plimbările în grup, plimbările cu bicicleta, drumețiile sau chiar amenajarea peisajului și grădinăritul vor face din nou distracția exercițiilor. Cui nu-i place să ardă niște calorii tăind tufa de trandafiri?
Antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) este încă la modă
Exercițiile care necesită exerciții de mare intensitate combinate cu perioade de odihnă sunt încă populare. Așa este – nu ai văzut ultimul dintre burpee. Deci, dacă ați făcut exerciții cu impact redus în ultima vreme, cum ar fi Pilates și yoga, așteptați-vă să accelerați lucrurile.
În cele din urmă, când vine vorba de aceste tendințe, Cooper Colvin spune că este important să aveți o oarecare reflecție pentru a decide de unde începeți. „Întreabați-vă: ce obiective de activitate fizică pot realiza în mod realist pe parcursul anului calendaristic 2023? Cât timp am la dispoziție?”
Ea recomandă să faceți o întâlnire cu dvs. pentru a include activitatea fizică în ziua dvs. și să vă concentrați pe ce tip de activitate fizică vă face cu adevărat fericit. „Cea mai grea parte a activității fizice este să începi”, spune ea. „Să începi o plimbare, să urci pe scări, să te înregistrezi la un eveniment la care poți lucra. Orice este posibil... trebuie doar să începi.”
Înainte de a pleca, consultați elementele esențiale de recuperare la antrenament de care suntem veșnic obsedați:
