Cum ar fi dacă tu și partenerul tău ai fi ascultători excelenți în fiecare zi? De exemplu, gândiți-vă la lunile sau anii în care v-ați cunoscut partenerul și amintiți-vă vremurile în care voi doi ați vorbit ca cei mai buni prieteni cărora le pasau cu adevărat unul la celălalt. Cum te-ai simțit să ai un suflet pereche care a fost 100% acolo pentru tine? Nu ar fi grozav să ai din nou acel sentiment de conexiune profundă în conversațiile tale?
Darul iubitor de a fi pe deplin prezent
S-ar putea să fi avut momente în relația voastră când amândoi v-ați asigurat că vă rezervați timp în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a prinde ce se întâmplă unul cu celălalt. Îți amintești cum a fost și știi de ce ai încetat să faci din momentele tale împreună o prioritate?
Poate că ați avut momente în care v-ați simțit complet înțeleși și apreciați unul de celălalt, când doi dintre voi v-ați simțit ca niște co-conspiratori pasionați care se confruntă cu obstacolele și provocările vieții împreună. V-ați îndrăgostit pentru că ați putea aprecia viziunile și vulnerabilitățile celuilalt mai bine decât oricine altcineva?
Aduc în discuție aceste întrebări pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dvs. să vă amintiți cât de uimitor se simte când vă aflați în momentul actual în legătură cu persoana iubită. Cu toate acestea, să fii pe deplin prezent cu persoana pe care o iubești profund nu este ușor de realizat. Nu numai că avem vieți ocupate și multe cu care ne confruntăm, dar considerăm că este riscant să ne deschidem și să fim pe deplin cunoscuți de o altă ființă umană. Într-o zi stresantă, când creierul și sistemul nervos sunt afectați și prăjiți, cum vă prezentați și să fiți acolo 100% în momentul actual cu un partener care ar putea fi, de asemenea, epuizat sau agitat?
Modalități de a crea o ascultare sinceră
Nimeni nu își propune să fie un ascultător prost. Mă îndoiesc că ai auzit vreodată la o nuntă sau la o ceremonie de angajament pe care partenerii proclamă în jurămintele lor: „Promit să fiu un ascultător mediocru pentru tine. Promit să dau semne condescendente de nerăbdare sau să spun lucruri de genul „Deci ce ai ideea deja?” când mă întorc acasă de la serviciu și încerci să descrii suișurile și coborâșurile zilei tale.” Cu toate acestea, chiar dacă ești foarte respectat ca un bun ascultător în munca ta, s-ar putea mai trebuie să depășești tendința de a-ți purta fața „Nu mai am ascultat” atunci când ești acasă cu partenerul tău pe termen lung sau copiii tai.
Există trei lucruri pe care le poți face pentru a stăpâni arta ascultării sincere, chiar și într-o zi stresantă: Exercițiu zilnic de decompresie, înregistrarea zilnică de douăzeci de minute și oferirea reciprocă a trei Aprecieri.
Exercițiul zilnic de decompresie
Va fi nevoie de mai mult decât bune intenții dacă doriți să fiți pe deplin prezenți unul pentru celălalt după o zi stresantă. De aceea, recomand un instrument remarcabil numit Exercițiul zilnic de decompresie pe care l-am văzut funcțional pentru sute de cupluri. În loc să pornești pilot automat când ești acasă și să aluneci în nerăbdare sau morocănos, poți folosi acest exercițiu pentru a-ți ajusta manual concentrarea și respirația în momentul în care partenerul tău iubit are nevoie să fii pe deplin prezent. În loc să fii distras, poți deveni ascultătorul rafinat pe care îl necesită un parteneriat excelent.
Iată ce trebuie să faceți:
Înainte de a încerca să purtați o conversație de calitate cu persoana iubită, luați cinci sau zece minute pentru a „decomprima” din ziua respectivă. S-ar putea să doriți să opriți un bloc sau două înaintea străzii și să vă luați cinci minute de liniște pentru a vă aminti: „Nu mai sunt la serviciu. Sunt pe cale să intru într-o atmosferă diferită, în care cei dragi speră că vor avea un ascultător bun de data aceasta, în locul coșului nerăbdător, nerăbdător și ars, pe care au fost nevoiți să îndure prea multe ori.”
Sau intră în toaletă și clătește-ți mâinile și fața în timp ce spui în oglindă: „Acesta este un moment crucial când voi fi fie un ascultător grozav, fie un nesimțit nerăbdător. Calitatea relației mele depinde dacă apar chiar acum cu inima deschisă sau cu mintea închisă.”
În timpul decompresiei tale de cinci sau zece minute, poți, de asemenea, să meditezi sau să spui o rugăciune pentru a te reconecta cu acel loc calm din adâncul tău. Ai putea spune ceva de genul „Te rog ajută-mă să-mi deschid inima, chiar dacă corpul meu este obosit”. Sau îți poți imagina că ești astronaut sau un scafandru care trebuie să-și recapete respirația normală acum că te întorci la pământ ferm după ce a petrecut timp într-un extraterestru mediu inconjurator. Dacă te-ai întoarce brusc la oxigenul normal după o călătorie în spațiul cosmic sau pe fundul oceanului, ai începe prin a respira încet și calm, în timp ce ți-ai spus: „Intru într-o lume complet diferită de cea în care am fost în trecut. ore.”
Indiferent de abordarea pe care o utilizați, asigurați-vă că vă petreceți un moment pentru a vă simți corpul și mintea ieșind din tonul „ajungeți deja la subiect”, care ar putea fi normal la serviciu, dar dezastruos acasă. Respirați adânc în timp ce vă imaginați să vă transformați înapoi într-un partener iubitor și într-un părinte grijuliu și răbdător dacă aveți copii acasă.
În timp ce mergi spre ușa ta din față, oprește-te pentru un moment pentru a te asigura că ești gata să-ți apropii cei dragi cu cel mai plin de compasiune de sine. Momentul înainte de a spune „Bună ziua” sau „Ce mai faci?” celor dragi, respirați adânc și amintiți-vă: „The persoana cu care sunt pe cale să vorbesc este mai importantă decât orice client, client, șef, coleg sau telefon cu care am vorbit astăzi. Mai bine mă arăt pe deplin disponibil pentru următoarea conversație pentru că nimic altceva nu este la fel de important ca aceste momente prețioase împreună. ” S-ar putea să doriți chiar să puneți aceste câteva propoziții pe o fișă pe care o păstrați în portofel, în cazul în care trebuie să vi le citiți după o zi deosebit de stresantă.
Chiar dacă partenerul tău sau copiii tăi încep să spună ceva ce ai auzit înainte, reamintește-ți că poți fi totuși un ascultător calm și răbdător. Pe măsură ce partenerul tău începe să vorbească, dacă observi că îți crește nerăbdarea, iritabilitatea sau dorința de a întrerupe, asigură-te că te prinde și spune în tăcere: „Nu fi nemernic. Nu fi ascultătorul prost care poate strica o relație bună. Acum sunt cu siguranță obosit, dar încă sunt capabil să ascult cu inima complet deschisă. Acesta este momentul să demonstrez dacă sunt un partener grozav sau o povară neplăcută pentru cei dragi.”
Vă rugăm să nu subestimați importanța acestei porțiuni de decompresie a zilei dumneavoastră. Ceea ce îți spui pentru a te desprinde de starea ta de stres depinde de tine. Am enumerat aici câteva posibilități, dar nu ezitați să schimbați aceste afirmații în propriile voastre cuvinte. Cheia este să găsești o modalitate de a te decomprima, astfel încât să nu stârnești o ceartă sau să nu-i dezamăgi pe cei care așteaptă cu nerăbdare să te vadă când ajungi acasă. Pentru că dacă vorbești cu partenerul tău sau cu copiii tăi așa cum vorbești cu cineva pe care îl disciplinezi la locul de muncă, cei dragi se vor gândi pentru ei înșiși: „O, grozav, iată-ne din nou. Comandantul șef agitat este din nou acasă și toți ar trebui să luăm ordine. Scoate-ma de aici!"
