Eu și soțul meu comunicăm suficient de bine la suprafață, dar simt că ne despărțim în adâncul meu. Eu unul nu simt că mă mai înțelege atât de mult.
Baza apropierii emoționale într-o relație este empatia, fundamentul experienței „noi” și nu doar „eu” sau „tu”. Dacă simți că partenerul tău cu adevărat simte cum este pentru tine, te simți mai puțin stresat, plus aproape și mai încrezător și mai înclinat să-i oferi empatie – și cu siguranță același lucru este valabil și în ceea ce privește tu.
În principiu, empatia este o abilitate, ca oricare alta, și poți deveni mai bine în ea. Și cam la fel, poți să-i ceri partenerului tău să devină mai bun! În plus, a îmbunătăți empatia nu va ajuta decât să devină un părinte mai bun.
Imaginația emoțională
Empatia nu este acord sau aprobare. Este pur și simplu înțelegere, simțirea intuitivă a sentimentelor, a dorințelor și a dinamicii psihologice ale altei persoane - privind lumea din spatele ochilor celuilalt. „Ce m-aș simți dacă aș fi el sau ea?”
Empatia este expresia a patru abilități de bază:
- Fiţi atenți
- Întreba
- Sapa jos
- Verificați dublu
Fiţi atenți
Atenția este ca un reflector, luminând obiectul său - și puteți obține mai bine atenția în mai multe moduri:
- Calmeaza-te.
- Alegeți în mod conștient să vă acordați atenția partenerului pentru un timp.
- Ascultă, fără a-ți dezvolta cazul împotriva a ceea ce spune celălalt.
- Păstrați atenția pe experiența celuilalt, mai degrabă decât pe circumstanțe, convingeri sau idei
Întreba
Empatia este un proces de descoperire. Studiezi ce se află sub o singură piatră. Apoi pui o întrebare deschisă, precum cele de mai jos, care răstoarnă alta.
Poți spune mai multe despre ___________?
Cum a fost pentru tine acel ___________?
Ce simți pentru el/ea?
Ce vrei să spui când spui _____________?
Care este sentimentul tău despre __________?
Ce crezi despre ____________?
Ce te deranjează cu adevărat?
Ce vă îngrijorează că vor face?
Care a fost partea cea mai supărătoare din toate astea?
Ce ți-ai fi dorit să se fi întâmplat în schimb?
Cum a fost asta ____________ [adică ceva asemănător] pentru tine?
Sapa jos
Personalitatea este stratificată ca un parfait, cu material mai moale și mai tânăr în partea de jos. Ascultătorul empatic:
- Încearcă să simtă sentimentele mai blânde – rănire, frică sau rușine – care se află de obicei în spatele furiei sau a fațadei dure.
- Imaginează-ți persoana nesigură, speriată și care suferă din spatele ochilor celuilalt.
- Se întreabă cum copilăria și alte experiențe i-ar fi putut afecta gândurile, sentimentele și dorințele de astăzi.
- Ia în considerare dorințele de bază, pozitive - de exemplu, siguranță, autonomie, sentimentul de prețuire - celălalt caută să le împlinească, deși poate în moduri care nu-i plac.
- Întrebează cu blândețe despre straturile mai profunde - fără a încerca să joci terapeut. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, de obicei spre sfârșitul unei conversații, fără a face să pară elementele aici și acum din ceea ce spune celălalt nu sunt importante, mai ales dacă sunt despre tu.
Verificați dublu
Când primim o comunicare, trebuie să îi spunem expeditorului „Mesaj primit”. În caz contrar, el sau ea va avea tendința de a continua să transmită, din ce în ce mai puternic, în efortul de a trece. Încearcă întrebări ca acestea:
„Dă-mi voie să spun ce te-am auzit spunând. Vrei să spui că ______________?”
Nu sunt sigur că înțeleg pe deplin acest lucru, dar este ca ___________?
Este punctul cheie că ____________?
Este corect să spui că te-ai simțit ___________?
Deci o parte este _________, o altă parte este _________, iar o a treia parte este __________, nu?
Recompensele empatiei
Cu o idee mai bună despre sentimentele și dorințele partenerului nostru, suntem mai capabili să rezolvăm problemele împreună. Este ca și dansul: un cuplu strălucește atunci când fiecare persoană este în acord cu dispoziția și ritmurile și intențiile celeilalte.
În plus, atunci când partenerul nostru se simte înțeles, el sau ea este mai dispus să extindă la rândul său înțelegerea. Odată ce nevoile pure de supraviețuire sunt rezolvate, cea mai profundă întrebare dintre toate în orice relație importantă este: „Tu intelege-ma?" Până când i se răspunde cu un „Da”, această întrebare va continua să tulbure apele oricăror relaţie.
Dar atunci când înțelegerea este în mod continuu reîmprospătată de noua empatie, conexiunile sunt în mod constant reîmprospătate, întărind structura relației.
