Când stai în linia „10 articol sau mai puțin” la supermarket, în spatele unei persoane care face 14 cumpărături, simți că te pregătești să sari peste el? Te-ai întrebat vreodată de ce te simți supărat de acest incident minor? Sau pur și simplu îți ignori reacția fizică și psihologică trecând rapid la următoarea sarcină a zilei.
Furia nerezolvată și direcționată greșit poate menține inima închisă, corpul încordat și mintea haotică. Din punct de vedere spiritual, te poți simți pierdut și deconectat de sinele tău cel mai profund - sufletul tău. Prin urmare, este esențial să înțelegeți și să lucrați cu furia dvs. într-un mod adecvat, permițând corpului, inimii și minții să fie într-o stare deschisă de pace. Aici întâlnești aspectul spiritual al tău și unde găsești răspunsurile la neliniștea ta.
Cei mai mulți dintre noi nu am învățat niciodată cum să ne recunoaștem sau să ne exprimăm furia într-un mod sănătos, așa că supraacționăm la situații banale sau răspundem cu comportamente nepotrivite pentru a ne arăta sau ascunde furia. Dezvoltăm un stil disfuncțional de exprimare și de răspuns la furie pe care l-am învățat în copilărie. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, este posibil să dezvoltăm o versiune pentru adulți a unuia dintre stilurile inadecvate enumerate mai jos. Arată cunoscut?
1. Cel Tăcut – Retrageți-vă când sunteți furios, lăsându-i pe alții să se întrebe ce a mers prost. S-ar putea să nu vorbească zile întregi.
2. Cel Suferint – Ea spune că nu simte supărare, dar că fierbe dedesubt, acceptă lucrurile într-un mod asemănător martirului.
3. Tragatorul – Ea este rapidă să-și exprime furia și rapidă să o falsească. Este impulsivă, volatilă și nu realizează impactul pe care acest comportament îl are asupra celorlalți.
4. Sarcasticul – Își ascunde durerea și furia prin critici sarcastice și intelectuale.
5. Cel Vinovat – Își ascunde furia față de ceilalți spunându-și că este responsabilă pentru tot ce merge prost. Deseori se lasă jos și se simte nedemnă.
Furia este o emoție umană normală. Ne spune că ceva nu este în regulă. Există pentru a transmite un mesaj și pentru a le face pe alții să știe cum ne simțim. Dacă învățăm să ne recunoaștem furia, o vom exprima direct și deschis în momentul în care apar sentimentele, sau cât mai aproape de moment posibil. Există rezoluție în chiar actul de a ne exprima sentimentele, chiar dacă nu putem schimba circumstanțele sau persoana implicată.
Furia care nu este simțită, exprimată și gestionată este suprimată și ne afectează sănătatea și relațiile. Furia necontrolată și suprimată contribuie la depresie, comportament rebel și insomnie. Putem avea dureri de cap, dureri de stomac și dorim să mergem la frigider în fiecare oră, chiar dacă nu ne este foame. Ne plimbăm prin umplere, direcționare greșită sau escaladare, totul, dar exprimându-l în mod corespunzător și lăsând-o să plece.
Încercați acești pași pentru a vă ajuta să vă conectați și să vă gestionați furia într-un mod sănătos:
1. Îndepărtați furia veche, nerezolvată, din circumstanțele trecute și din partea celor despre care simțim că ne-au greșit. Scrieți o scrisoare tuturor celor pe care sunteți supărați. Acordați-vă permisiunea de a spune orice și de a vă exprima sentimentele, dar nu trimiteți scrisoarea prin poștă. Copilul dumneavoastră poate face acest lucru și prin scris sau desen.
2. Învață să recunoști „indiciile” fizice sau comportamentale care semnalează că ești supărat. Unde te simți strâns, încordat sau num? Ce faci când apare furia? Cum te-a făcut situația să te simți în afară de supărare? Pe măsură ce înveți despre comportamentul tău, îl vei putea ajuta pe copilul tău să-l identifice pe al ei sau al lui.
3. Identificați pentru ce sunteți supărat. Ești supărat pe ceilalți, furios pe tine însuți sau este furie reziduală din trecut? Întrebați-vă despre ce situație, interacțiune sau circumstanțe vă enervează cel mai mult? Înlocuiți orice auto-recriminare cu autoacceptare.
4. Validați-vă sentimentele. Permiteți sentimentelor să fie acolo. Identifică, acceptă și validează-ți sentimentele pentru a-ți gestiona furia. Uneori, asta este tot ce trebuie să facem. Validați-vă și furia copilului dvs. Când ea/el știe că sentimentele lor sunt înțelese, ei pot să-și dea drumul.
Odată ce ai recunoscut că ești supărat, tratează-l în mod constructiv:
1. Enumerați soluțiile posibile. S-ar putea să fi hotărât să te ocupi de asta vorbind cu un prieten, scriindu-ți sentimentele, făcând o plimbare și oferindu-ți un „time out”. Puteți decide să vă exprimați sentimentele direct persoanei care v-a făcut supărat sau nu.
2. Gândește-te înainte de a vorbi și folosește întotdeauna mesajele „eu”. Nu este vorba de a câștiga o ceartă: este de a spune cuiva cum te simți și de a găsi o rezoluție. În loc de „nu-mi acordați niciodată atenție”, spuneți-vă sentimentele și urmați-o printr-o cerere: „Mă simt foarte exclus când nu îmi acordați atenție. Ai fi dispus să ne aloci ceva timp pentru a ne conecta? Învață asta și modelează acest mod de comunicare pentru copiii tăi. Lauda-te pentru eforturile tale. Învață-te pe tine și pe copiii tăi să identifici, să gestionezi și, în cele din urmă, să eliberezi furia. Eliberarea furiei te va ajuta să dezvolți o natură mai iertătoare. Pe măsură ce îi iertăm pe alții, este mai probabil să ne iertăm pe noi înșine. Aici începem să ne conectăm cu esența noastră spirituală și să ne trezim sufletul.
