Este un fapt: Constipație se întâmplă celor mai buni dintre noi. Pentru 4 milioane de oameni din S.U.A. afectate de acest tip de circumstanță interzisă, efectele secundare nu sunt de glumă. Pe lângă balonarea și disconfortul abdominal standard, constipația poate duce la simptome mai grave, cum ar fi dureri de spate și febră. Și în ciuda prevalenței sale, depistarea cauzei nu este întotdeauna ușoară. Sistemul nostru digestiv poate fi sensibil – uneori, chiar și cea mai mică modificare îi poate schimba ritmul. Data viitoare când te chinui să pleci, vinovatul s-ar putea să te surprindă. Transformați-vă în trei factori neaștepți care v-ar putea dejuta regimul - și o nouă linie de remedii care te poate ajuta să faci lucrurile să meargă din nou.
Ai călătorit recent.
Dacă aveți șase moduri de a face backup, ar putea fi din cauza vacanței dvs. Într-o zi agitată, corpul tău îți cunoaște rutina. Știe când te trezești, când mănânci și la câtă activitate să te aștepți zilnic. Dar atunci când călătorești, totul se schimbă, iar această consistență dispare, ceea ce înseamnă că și regularitatea ta poate. Călătoriile, în special în locuri îndepărtate în diferite fusuri orare, vă perturbă ritmul circadian, ceea ce poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea și constipația. Ca să nu mai vorbim, cei mai mulți dintre noi mănâncă diferit atunci când călătorim: avem tendința să ne zgârim cu legume și fibre (și nu, gelato nu este o grupă de alimente) și mâncăm mai mulți carbohidrați procesați și zahăr rafinat. Ah, și avem tendința de a bea mai puțină apă atunci când călătorim, ceea ce contribuie și la un blocaj digestiv.
Nu faci suficient exercițiu.
Deși mecanismul din spatele acestui fenomen este încă neclar, studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la constipație. Majoritatea cercetătorilor susțin asta intestinul răspunde la activitate, iar această mișcare fizică poate reduce timpul necesar pentru ca alimentele să se deplaseze prin tractul gastro-intestinal. Inca adultul mediu din SUA stă 10 ore pe zi-si doar 17% dintre adulți fac exerciții zilnice. Din păcate, opusul poate fi și adevărat: s-ar putea să te antrenezi prea mult sau prea mult. De fapt, antrenamentele de mare intensitate îți pot suprasolicita corpul, îngreunându-ți intestinul să se relaxeze și să se miște. Pe de altă parte, antrenamentul prea mult timp duce adesea la deshidratare, iar asta te poate bloca și pe tine.
Ești stresat.
Ai întârziat la serviciu? Sprintați către un termen limită? Te confrunți cu o schimbare majoră în viață? Situațiile stresante ca acestea pot duce la, ați ghicit, constipație. Un număr tot mai mare de cercetări a subliniat cum stresul psihologic poate provoca disbioză microbiană intestinală (un dezechilibru nesănătos al microbiomului intestinal). Persoanele care se confruntă cu stres cronic sau pe termen lung și/sau anxietate sunt susceptibile la balonare, dureri abdominale și constipație.
Ce poți face în legătură cu asta
Detalierea cauzei constipației nu rezolvă automat problema, în schimb, trebuie să luați măsuri. Dacă bănuiți că unul dintre factorii de mai sus este cauza principală a constipației, iată trei modalități de a reveni la mișcările programate în mod regulat.
Acordați o atenție sporită dietei, nivelurilor de hidratare și programului de somn.
Acest sfat se aplică vieții tale de zi cu zi, dar cu atât mai mult atunci când călătorești. În ceea ce privește dieta ta, fă tot posibilul să încorporezi legume mai fibroase (în special broccoli, verdeață cu frunze, varză de Bruxelles și inimioare de anghinare), fructe (podure, mere, pere), fasole și leguminoase. De acolo, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. (Cel aportul zilnic recomandat de lichide pentru bărbați este de 3,7 litri, iar pentru femei, 2,7 litri.) În ceea ce privește somnul, faceți un efort conștient de a merge la culcare și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi/noapte - acest lucru ajută restabiliți-vă ritmul circadian— și străduiți-vă să dormiți opt ore pe noapte. De asemenea, practicați o bună igienă a somnului: deconectați-vă de la toate ecranele cu 30 de minute înainte de culcare, minimizați expunerea la sunet și la lumină și, dacă este necesar, luați un somnifer fără prescripție medicală, cum ar fi Campionul Welly Sleep, care nu conține arome artificiale, coloranți sintetici, parabeni și talc. Nu se formează obișnuință și nu vă va lăsa să vă simțiți amețit în dimineața următoare.
Luați un ajutor sau supliment digestiv blând.
Să recunoaștem: uneori aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a începe, ei bine. Când se întâmplă asta, poți lua un ajutor digestiv, cum ar fi Welly Constipație Clearer. Formula este concepută pentru a ameliora constipația și neregularitățile ocazionale și nu conține arome artificiale, coloranți, parabeni și talc. Și mai bine, Constipation Clearer nu conține stimulenți, ceea ce înseamnă că este sigur și nu formează obișnuințe, și funcționează treptat (de obicei, în decurs de 12 până la 72 de ore), astfel încât nu vă va prinde pe nepregătite sau greșit timp. Puteți găsi produse Welly pe getwelly.com, sau în magazinele Target din toată țara. Notă: dacă încorporați modificările de stil de viață menționate mai sus și aveți indigestie sau diaree pe măsură ce corpul se adaptează, încercați Welly Suzetă pentru stomac. Conține subsalicilat de bismut, care funcționează ca antiacid și antidiareic pentru a calma simptomele.
Concentrați-vă pe reducerea stresului.
Până acum știi că creierul și intestinul tău sunt strâns legate, așa că, dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea intestinală, reduceți stresul. Puteți face acest lucru prin exerciții blânde precum yoga, mersul pe jos, meditația, citirea unei cărți sau relaxarea cu muzică relaxantă. Alte activități de eliberare a stresului includ dansul, o baie caldă, respirația profundă și petrecerea timpului implicat într-o activitate care vă place, cum ar fi pictura, tricotat sau coacere.
Concluzie: constipația și frustrarea care o însoțește pot fi dăunătoare atât sănătății tale fizice, cât și mintale. Dacă ați încercat aceste sfaturi și tot nu puteți găsi o ușurare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un gastroenterolog sau un alt specialist gastrointestinal. Aceștia pot rula diverse teste și pot prescrie protocoale pentru a vă restabili mișcările fluide cât mai curând posibil.
