Căldura verii este oficial aici, împreună cu toate cele mai bune aspecte ale verii, de la scufundări în piscină până la ore de joacă în aer liber. Când vine vorba de a menține copiii fericiți, sănătoși și capabili să participe la distracție, puține lucruri sunt la fel de importante ca hidratarea.
După cum se dovedește, corpul nostru este format din 60% apă, iar o cantitate sănătoasă de hidratare este esențială pentru a ne menține corpul în funcțiune. Copiii sunt în special predispuși la deshidratare din cauza nivelurilor lor ridicate de activitate, pentru a avea o suprafață corporală mai mare în raport cu greutatea lor și pentru dependența lor de adulți pentru a rămâne hidratați.
Cu toate acestea, a face copiii care sunt ocupați să se joace să bea apă nu este o sarcină ușoară. Haideți să discutăm despre exact câtă hidratare să urmăriți, despre câteva modalități prin care puteți să vă mențineți copiii hidratați în această vară și când să vă faceți griji cu privire la deshidratare.
Cât ar trebui să bea copilul meu într-o zi?
Exact cât de multă hidratare are nevoie copilul tău va varia în funcție de vârstă, de cât de activ este, de vreme și de tipurile de activități în care se angajează. Iată câteva obiective generale de hidratare de la Academia Americană de Pediatrie:
- Sugarii pot fi introduși în apă la vârsta de 6 luni. Între atunci și vârsta de 1, au nevoie doar de 4 până la 8 uncii de apă pe zi, deoarece cea mai mare parte a hidratării lor va continua să provină din laptele matern sau laptele artificial.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de aproximativ 4 căni de apă sau lapte pe parcursul zilei.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani ar trebui să țintească 5 căni.
- Copiii mai mari cu vârsta de 9 ani și peste ar trebui să țintească 7 până la 8 căni pe zi.
Cum să atingi acele obiective de hidratare
Serviți apă la fiecare masă și gustare. Aveți deja un public captiv care a fost de acord să facă o pauză și să stea câteva minute pentru a mânca. Profită și servește multă apă.
Păstrați la îndemână fructele și legumele bogate în apă. Unele preferate care au un conținut ridicat de apă includ castraveții, roșiile, fructele de pădure, pepenele verde și pepenele galben.
Încercați să adăugați aromă apei. Aceasta poate fi o modalitate de a face apa mai distractivă și, de asemenea, mai răcoritoare. Puteți experimenta adăugarea de mentă, castraveți sau portocale feliate într-un ulcior mare.
Faceți din aceasta o activitate cu delicii de casă. Luați niște forme pentru popsicle și lăsați copiii să-și aleagă aventura cu diferite piureuri de fructe sau iaurt.
Adăugați pahare personalizate distractive. Autocolante, sclipici, paie prostești - există multe moduri de a personaliza o cană sau o sticlă de apă. Apoi priviți-l pe micuțul dvs. care îl poartă cu mândrie – și bea!
Învață-i pe copiii mai mari să-și înțeleagă starea de hidratare. A învăța să-și monitorizeze culoarea urinei (urina întunecată este un semnal roșu al deshidratării - citiți mai multe despre asta mai jos) este o modalitate excelentă pentru copii de a ști când trebuie să-și crească hidratarea.
Un memento rapid: Ce băutura copiilor este la fel de importantă ca cât costă ei beau. Apa și laptele în cazul copiilor mici ar trebui să fie băuturile de alegere pentru copii. Consumul de băuturi dulci, suc, lapte aromat și băuturi cu aromă artificială poate adăuga calorii goale în dieta copiilor mici și ar putea prezenta riscuri suplimentare pentru sănătate.
Cum să știi că copilul tău rămâne în urmă cu hidratarea
Cât de mult urinează copilul dumneavoastră – și culoarea urinei – este un indicator foarte bun al cât de hidratat este. A avea scutece umede mai puțin frecvente, mai puține călătorii la baie sau urină întunecată concentrată este un semn de care copilul tău are nevoie pentru a-și crește aportul de lichide.
Mai târziu, mai multe semne de deshidratare pot include, de asemenea, somnolența excesivă, buzele uscate, pielea înroșită, amețeli, dureri de cap sau senzația excesivă de cald sau frig. Dacă copilul dumneavoastră începe să experimenteze aceste simptome, ar trebui să le îndepărtați de pe căldură, să vă hidratați cât mai mult posibil și să vă sunați medicul pediatru sau să mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
Dr. Edith Bracho-Sanchez este medic pediatru la Columbia University Irving Medical Center, editor colaborator la SheKnows și mama unui copil activ.
