Dacă aveți nevoie de un semn pentru a rezerva acea escapadă de vară, iată-l. Când vine vorba de reducerea stresului, una dintre cele mai bune strategii pentru femei este să ia a concediu de odihna.
„Primul lucru pe care trebuie să-l facă femeile pentru a-și reduce stresul este să meargă în vacanță”, spune Dr. Kellyann Niotis, un neurolog preventiv la Early Medical și curgere Membru al Consiliului Consultativ. „Vei să te întorci și să te simți mai împrospătat, să fii mai creativ și să ai o concentrare și o memorie mai bune.”
Luarea liberă îi permite corpului tău să aibă o pauză de la factorii de stres constant ai vieții de zi cu zi, care, în timp, pot avea un efect real asupra ta. sănătatea creierului. În timp ce răspunsul de „luptă sau fugă” al organismului la stres ne poate face hiperproductivi pe termen scurt, prea mult stres în timp poate contribui la declinul funcției creierului. Pierderea celulelor creierului din cauza stresului cronic nerezolvat poate crește în cele din urmă riscul unei persoane pentru afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi demența. De fapt, creierul femeilor poate fi chiar mai susceptibil la efectele dăunătoare ale hormonului stresului cortizol în timp decât creierul bărbaților, spune dr. Niotis.
Dar modul în care îți iei concediu poate face diferența. Cheia, spune ea, este resetarea și deconectarea.
Timpul liber ar trebui să depășească trei zile. În timp ce o escapadă de weekend vă poate reseta mințile, dr. Niotis recomandă minim trei zile de vacanță pentru a obține adevăratul sănătatea creierului beneficiile unei pauze. „Vacanța trebuie să dureze mai mult de trei zile, deoarece este nevoie de timp pentru ca cortizolul tău să-și revină din stres.”
Și, deși nu este nimic în neregulă cu o vacanță de ședere, dacă poți schimba timpul, pot exista beneficii suplimentare pentru sănătate la schimbarea decorului. unu studiu în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică a constatat că nivelul de stres al participanților care și-au petrecut o vacanță de 4 nopți într-un hotel a fost mai mic decât un alt grup care și-a luat concediu, dar a rămas acasă. În plus, grupul hotelier a raportat sentimente crescute de fericire și bunăstare chiar și la o lună după călătorie.
Mesajul tău în afara biroului trebuie să fie serios. Dr. Niotis spune că este esențial să fii offline și cu adevărat deconectat de la serviciu. „Acum că totul este la distanță, oamenii se simt obligați să răspundă la e-mailuri atunci când sunt plecați. Ei cred: „Ei bine, nu este atât de greu pentru mine să accesez apelul Zoom în timp ce sunt plecat.” Dar este atât de important să mă deconectez și să resetez.”
Și în timp ce timpul liber de la locul de muncă este benefic pentru toată lumea, dr. Niotis spune că poate ajuta femeile chiar mai mult decât bărbații, datorită diferențe de gen în stres raspuns. Unele cercetări sugerează că femeile au o activare mai mare a amigdalei, centrul emoțional al creierului, făcându-i mai susceptibili la cortizol. Femeile pot avea, de asemenea, mai multe șanse experimentați probleme de memorie și probleme de gândire când sunteți sub stres constant.
„Ciclul stresului” poate fi greu de întrerupt, adaugă Niotis. „Cu cât ești mai stresat, cu atât îți micșorezi mai mult acea parte a creierului, făcându-te mai predispus la stres.”
Nu poți scăpa chiar acum? O pauză în mijlocul zilei poate ajuta. O pauză de 20 de minute de la locul de muncă, cum ar fi o plimbare afară în cartierul tău sau în parc, poate fi o resetare puternică, spune dr. Niotis. Și dacă responsabilitățile tale te împiedică să părăsești locul de muncă, unele cercetare sugerează 15 minute de meditație poate avea sănătate mentală beneficii care se pot egala cu cele ale unei zile libere.
Așa că data viitoare când te trezești strângând din dinți sau ruminând pe lista de lucruri pe care trebuie să le faci, ia-le ca pe un semn că ai nevoie de ceva timp liber. Și dacă vă simțiți vinovat pentru gândul de a vă lua o vacanță, amintiți-vă - sunt ordinele medicului.
