Dr. Kellyann Niotis, neurolog preventiv la Medical timpuriu, a aflat direct cât de important este somnul pentru sănătatea creierului. Când vine vorba de diferitele etape de somn, altfel cunoscute sub numele de arhitectura noastră de somn, există două etape principale care sunt cruciale pentru sănătatea creierului nostru, potrivit dr. Niotis. Acestea se numesc somn profund și somn REM.
„În somnul REM, creierul nostru consolidează toate informațiile pe care le-a adunat și le stochează ca memorie pe termen lung”, spune dr. Niotis. „Deci, dacă nu primești somn REM, nu vei stoca amintiri. Somnul profund, pe de altă parte, este acest somn detoxifiant unde avem sistemul glimfatic extinde și elimină toate proteinele toxice care se acumulează pe parcursul zilei.” Ea notează că atunci când oamenii dorm lipsiți și nu dorm adânc, au o creștere cu 5% a proteinei amiloide, care este proteina toxică care conduce la Boala Alzheimer.
Deci, deși nu este un secret că somnul este foarte important, asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să dormi în timpul zilei. „Sunt împotriva somnului pentru majoritatea oamenilor, pentru că le perturbă într-adevăr somnul mai târziu”, spune dr. Niotis. Ea adaugă, totuși, că, dacă ești cu adevărat lipsit de somn și ai nevoie de un pui de somn pentru a funcționa, ar trebui să fie o excepție o singură dată și doar pentru aproximativ 15 sau 20 de minute. „Nu vrei să interferezi cu somnul tău profund, cu somnul REM sau cu oricare dintre arhitecturile tale de somn”, spune ea.
Sfaturile pentru somn ale Dr. Niotis
- Fără electronice cu o oră înainte de culcare
- Păstrează-ți dormitorul rece
- Investește în foi de calitate
- Spălați-vă fața cu apă caldă înainte de culcare
- Încercați o mașină de zgomot alb
