Cecul tău de plată bisăptămânal nu vine decât săptămâna viitoare, dar datoria cu cardul tău de credit a crescut de la cele câteva călătorii neașteptate pe care a trebuit să le faci anul acesta pentru a vizita familia sau pentru a te urca într-un avion pentru a-i lua un prieten nuntă. Sau poate că ați fost concediat recent, încă nu ați obținut un nou loc de muncă și aveți copii mici de care să aveți grijă.
Cu mii de disponibilizări și rămășițele de prețuri umflate care afectează oamenii într-un mod foarte real, unii oamenii s-ar fi putut confrunta cu o criză financiară dificilă în ultimii doi ani de la pandemia COVID-19 a început. Alții par să fie prinși într-o spirală mai lungă și mai constantă de stres financiar, care le afectează sănătate mentală pe termen lung.
Pentru unii, nu numai că trăiesc în sărăcie, ci și datorii care le atârnă peste cap sau orice alt tip de stres financiar, tinde să fie numărul unu care raportează oamenii; poate exacerba suferința psihologică, care include anxietate, insomnie, depresie, iar lista poate continua, potrivit cercetare publicat în 2023.
Dar, în cele din urmă, de ce banii au capacitatea de a afecta oamenii într-un asemenea mod și de a le afecta sănătatea mintală? Aflați mai multe de la expertul rezident în domeniul financiar și al bunăstării mintale, Dr. Regine Muradian, PsyD, psiholog clinic și Reducerea datoriilor naționale Membru al consiliului de sănătate financiară și continuați să derulați pentru a afla cum să faceți față problemelor de sănătate mintală care decurg din stresul financiar.
Cum vă pot afecta problemele legate de bani sănătatea mintală
Te poate face să te simți inadecvat ca persoană.
A avea mai puțini decât suficienți bani poate contribui la un sentiment de, ei bine, a nu fi suficient ca persoană. Sentimentele de inadecvare pot apărea dacă nu sunteți în măsură să vă asigurați familia sau doar dacă simțiți că vă dezamăgiți la nivel personal cu finanțele. „Nu am bugetat corespunzător, nu am cheltuit corespunzător, [s-ar putea să fie gândurile pe care le aveți] și intri în acest ciclu”, spune Muradian.
Este posibil să simți o pierdere a controlului asupra vieții tale.
O mulțime de anxietate provine din sentimentul de nesiguranță sau că nu ești sub control asupra prezentului sau viitorului tău. „Simțirea unei pierderi de control – cum voi ajunge la capăt – exacerbează sentimentele de inadecvare”, spune Muradian. Gândurile și grijile despre viitor, cum ar fi să vă păstrați casa, să vă plătiți chiria și să vă îngrijiți de facturi, pot crește intensitatea anxietății banilor.
Infidelitatea financiară cu un partener poate duce la probleme de încredere.
Conflictele legate de bani pot duce la probleme cu relația ta și, prin urmare, la mai mult stres, în unele cazuri. „Infidelitatea financiară în cuplurile căsătorite sau angajate apare atunci când un partener ascunde finanțele sau ascunde ceva de la celălalt partener, sau nu este foarte sincer sau sincer cu intențiile lui”, spune Muradian. „Am văzut cazuri în care, după ce s-au căsătorit, vor să cumpere o investiție imobiliară, iar celălalt soț este îndepărtat din acea." Incapacitatea de a avea deplină încredere într-un partener te poate face să te simți vulnerabil, anxios sau chiar să contribui la depresie în unele cazuri. cazuri.
Vă poate încurca somnul și simțul echilibrului.
Un simptom al suferinței psihologice ca urmare a anxietății de bani ar putea fi insomnia – gândurile despre plata facturilor și plata datoriilor vă pot ține treaz noaptea. Și cercetare afirmă că aceste simptome de anxietate financiară, inclusiv lipsa somnului, pot duce, de asemenea, la epuizare emoțională și sănătate imunitară precară. Nu este neobișnuit să trăiești și coșmaruri legate de finanțele tale.
Cum să faci un plan pentru a schimba lucrurile, mental și financiar
Angajați-vă într-o conversație pozitivă cu sine în jurul finanțelor dvs.
În loc să rumegi asupra energiei negative și să perpetuezi o narațiune că tu, ca persoană, nu ești suficient pentru că ești fără bani acum, acceptați realitatea, că lucrurile sunt dificile din punct de vedere financiar în acest moment și vorbiți cu amabilitate tu. Îți poți începe dimineața spunându-ți: „Da, totul este copleșitor, dar iată ce pot face pentru mine astăzi” sau „Voi avea o dimineață grozavă astăzi”, sugerează Muradian. Nu vrei să creezi mai mulți factori de stres în ziua ta care îți pot afecta sănătatea.
Configurați o economii de urgență, în special pentru urgențe medicale.
Una dintre cauzele majore ale stresului financiar sunt facturile medicale neprevăzute, spune Muradian. Dacă puteți crea sau lucra pentru a crea o mică plasă de siguranță pentru orice urgență medicală, astfel încât să nu trebuiască să amânați sau să refuzați asistența medicală din cauza costului, dacă vine momentul respectiv. Acest lucru ar putea contribui la mai puțin stres financiar, ceea ce poate contribui la mai multe probleme medicale, într-un ciclu fără sfârșit, potrivit lui Muradian.
Întărește-ți comunicarea cu partenerul tău despre finanțe.
O relație sănătoasă implică încredere, comunicare și loialitate, potrivit lui Muradian. „Dacă oricare dintre aceste trei sunt stricate, este foarte greu de reparat”, spune ea. De aceea este atât de important – desigur că toată lumea face greșeli – dar trebuie să existe o comunicare constantă, să nu ascunzi lucrurile și să fim deschiși unul cu celălalt. Chiar dacă ești stânjenit de propriile obiceiuri de a cheltui și simți că a cheltui, mai degrabă decât a economisi, este un comportament înrădăcinat în dependență, este important să veniți la partenerul dvs. dintr-un loc de vulnerabilitate pentru a rezolva situația împreună, mai degrabă decât ascunzând-o.
Recunoașteți ceea ce simțiți și introduceți îngrijirea de sine și recunoștința.
Ar trebui să recunoașteți modul în care stresul financiar vă afectează, fie că este vorba de anxietate, insomnie etc., și să răspundeți la aceste sentimente cu grijă de sine. Ar putea fi la fel de simplu ca să faci un duș cald, să faci o ceașcă de ceai, să faci cinci minute de mindfulness atunci când te trezești, spune Muradian. Acest lucru poate arăta ca concentrarea pe o scurtă practică de recunoștință. Care este un lucru pentru care ești recunoscător sau ce ai în viața ta, inclusiv elementele de bază? Acest exercițiu vă poate ajuta să rămâneți la pământ mental în perioadele de dificultăți financiare.
Reîncadrați-vă mentalitatea generală.
Este ușor să te simți copleșit de un munte de datorii, dar Muradian recomandă să te orientezi către o mentalitate axată pe soluții. „Este vorba într-adevăr de a lua lucrurile o dată la un moment dat. Sunt disponibile soluții și aveți de ales să rămâneți blocat în datorii sau să vă ridicați capul, echivalentul a privi în fața dvs. mai degrabă decât în oglinda retrovizoare”, spune Muradian. Este asemănător cu încercarea de a curăța o casă întreagă sau chiar o cameră întreagă aglomerată dintr-o dată, începând cu o secțiune la un moment dat, o lună la un moment dat, pentru a elimina numărul mai mare de datorii. A nu te uita la muntele datoriilor și a face plăți pe rând este o modalitate de a te menține mai realist și, potențial, de a te scuti de o parte din acea anxietate a banilor.
