Ideea de a ingera caca altcuiva poate suna ca o îndrăzneală greșită, dar transplanturile de materii fecale sunt un nou tratament promițător pentru sănătatea mintală. Asta pentru că transplanturile de caca furnizează „bacterii bune” colonului și restabilește un echilibru sănătos microbiomul intestinal.
Oamenii de știință înțeleg importanța având grijă de intestinul tău. Gândește-te la toate momentele în care ai simțit fluturi în stomac sau ai simțit greață cu câteva minute înainte de prima întâlnire. Intestinul tău are propria sa linie privată către creier și cele două organe comunică atât de mult, încât are un cuvânt de spus asupra noastră. procesele corporale.
„Intestinul și creierul nostru s-au format din același țesut fetal din uter, așa că sunt pentru totdeauna legate prin conexiunea axei intestin-creier”, spune Gemma Stuart, proprietarul fondator al Gutsy Health. „Trilioanele de microbi din intestinul nostru ne pot influența greutatea corporală, răspunsul nostru la infecție, nostru
Deci, atunci când trilioanele de microorganisme care cheamă intestinul acasă nu se descurcă atât de bine, ei alertează creierul pentru ajutor. Aceste semnale de primejdie se arată în multe feluri, inclusiv ca semne de depresie și singurătatea.
Dezechilibrul microbiomului intestinal
Pentru a menține un intestin sănătos, trebuie să existe mai mulți microbi buni decât răi. Schimbarea echilibrului către bacterii mai dăunătoare îngreunează creșterea și prosperitatea microbilor buni. Există unele cercetări care leagă anumite familii de bacterii cu simptomele depresive. Autorii unui 2022 studiu în Comunicarea naturii a examinat peste o mie de mostre de caca de oameni cu depresie și a restrâns vinovații la treisprezece tulpini bacteriene. Aceste specii bacteriene sunt implicate în crearea de substanțe chimice ale creierului care promovează depresia.
Producție scăzută de serotonină în intestin
Serotonina este substanța chimică cheie a creierului implicată în reglarea stării noastre de spirit și a emoțiilor. La niveluri normale, acest „hormon al fericirii” te menține calm și stabil emoțional. Despre 95% din serotonină se face în intestin.
O școală de gândire din spatele depresiei este că este asociat cu niveluri scazute de serotonina, deși această teorie are a stârnit dezbateri în ultimii ani. Unele cercetări sugerează că un dezechilibru intestinal poate afecta producția și livrarea de serotonină la creier dacă nu sunt suficiente. specii bacteriene pentru a produce substanța chimică.
Inflamație intestinală
Inflamația în intestin este strâns legată de o risc crescut de depresie. O explicație este că atunci când creierul primește cuvântul despre un răspuns imun în intestin, creierul își desfășoară propria apărare. Creșterea neuroinflamației este considerată o cale către depresie, deoarece activează un răspuns la stres intens și cronic. Cercetările sugerează că proteinele inflamatorii epuizează aportul existent de serotonină și afectează producția pentru mai mult. Celulele imunitare încetinesc, de asemenea, procesul de creare a unor noi celule cerebrale. Eșecul de a produce noi neuroni este asociat cu depresia, deoarece o produce mai greu de separat gândirea negativă și amintirile.
Relația dintre intestin și creier este bidirecțională
Relația specială a intestinului cu creierul merge în ambele sensuri. Un dezechilibru intestinal poate agrava depresia, dar creierul poate trimite semnale de stres și poate provoca o supărare burtică. Studierea în intestinele persoanelor cu boli inflamatorii cronice a susținut această teorie. Un 2022 studiu au descoperit că persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD) au de nouă ori mai multe șanse de a dezvolta depresie decât cei fără IBD. Persoanele cu depresie au, de asemenea, de două ori mai multe șanse de a primi un diagnostic IBD.
Desigur, microbiomul intestinal este doar o piesă a puzzle-ului în descoperirea acestei boli complexe. Și în timp ce unii factori, cum ar fi genele, sunt în afara controlului unei persoane, menținerea microbiomului intestinal este ceva ce poți face astăzi pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală.
Stuart recomandă să mănânci o dietă bine echilibrată, compusă din fructe, legume și cereale integrale. Urmarea dietei mediteraneene este o altă opțiune și este legat de o reducere a simptomelor depresive. Alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr pot crește inflamația și vă pot deranja și mai mult stomacul. „Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.” De asemenea, puteți lua prebiotice pentru a vă stimula sănătatea intestinului. Acestea furnizează hrană bacteriilor tale bune și le ajută să crească. Probioticele găsite în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și kimchi-ul, pot înclina balanța în comunitatea microbiană prin furnizarea de bacterii bune pentru sănătatea ta.
Reducerea stresului și deplasarea activă sunt alte modalități de a menține intestinul în formă maximă. Medierea sau o plimbare de 10 minute în natură poate face minuni pentru sănătatea ta mintală. „Un intestin sănătos poate duce la un creier mai sănătos și invers”, notează Stuart. „Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de bine mentală, este important să faci alegeri bune zilnic pentru a-ți îngriji sănătatea intestinală.”
Înainte de a pleca, verifică acestea citate inspirationale care remodelează modul în care te gândești la mâncare.
