Somatice este un cuvânt popular în lumea wellness. Dar ce înseamnă mai exact și pentru ce este?
Ei bine, mai întâi ar putea fi util să știm că „soma” este cuvântul grecesc pentru corpul viu. Facilitator certificat de respirație și antrenor de viață somatic, Kiesha Yokers de Lindywell, spune SheKnows că le descrie oamenilor astfel: „Soma noastră este experiența noastră la persoana întâi și inteligența corpului nostru. Este ceea ce experimentăm din interior, de la senzații la emoții; soma ta îți păstrează gândurile, emoțiile și expresia.”
Somatica, deci, este studiul și practicarea somei printr-o conștientizare internă în creștere. Folosită în dans, mișcare, reabilitare corporală, terapie și multe altele, somatica este „o practică minte-corp care cuprinde bodywork, mișcare și strategii de conștientizare care te cheamă să experimentezi cum este să fii în corpul tău,” Yokers explicat. „Somatica este și conștientizare. O cheie crucială pentru somatică este conștientizarea corpului intern (interocepție) și conștientizarea modului în care corpul se mișcă în spațiu (propriocepție).
De ce este acest lucru important? Yokers se referă la „întruchipare”, care este un alt termen pe care îl auzi foarte des în zilele noastre.
„Întruchiparea înseamnă să trăiești în propria ta piele și să lași acea viață să fie pe deplin exprimată în modul în care vorbești, te miști, acționezi, răspunzi și ocupi spațiu”, spune ea. „A întruchipa ceva înseamnă că întregul tău sine capătă această formă. Gândurile, acțiunile și sentimentele tale sunt exprimate prin corpul tău și, astfel, afișează o anumită calitate (cum ar fi încrederea sau puterea).
Deci de ce ar trebui să exersăm somatica?
Pentru mulți oameni, disocierea este un răspuns natural la traume pe care nu o pot controla. Yokers îl numește „antitetic” pentru întruchipare, deoarece disocierea este o detașare involuntară de realitate, unul dintre modurile în care creierul tău te protejează de stresul cronic sau de retrăirea unui eveniment traumatic.
„Când mă gândesc la apogeul pandemiei, îmi amintesc că simțul meu de sine a dispărut în timp ce mi-am petrecut ore întregi oscilând între cele mai recente știri și Netflix”, spune Yokers. „Am avut nevoie de o pauză de a simți stresul cronic și anxietatea care îmi copleșeau simțurile în ceața acestei noi realități. În timp ce disocierea poate fi o măsură de protecție atunci când apare o traumă; cu toate acestea, după ce evenimentul a încetat, Yokers spune că poate deveni un pericol pentru noi înșine atunci când trăim într-o stare perpetuă. Aici intervine somatica.
Pentru cine este somatica?
Potrivit lui Yokers, somatica este pentru toată lumea. Dacă ești cineva care s-a confruntat cu traume, ea explică că un practicant informat despre traumă va titra experiența unui client pentru a-i muta încet prin această lucrare, pentru a nu inunda sau copleși pe cei nervoși sistem.
„Titrarea este cea mai esențială abilitate somatică”, spune Yokers. „Odată ce o persoană devine conștientă de trauma sa sau de modul în care poartă stresul în corpul său, vrea să se grăbească să găsească cea mai rapidă modalitate de a se vindeca. Acest ritm anxios poate fi re-traumatizator pentru organism și poate crea mai multe daune. Titrarea este o abordare cu un ritm lent, care dă putere vindecării persoanei, nu copleșește sistemul nervos atunci când este activat sau trezit și sprijină spațiul, așezarea și integrarea vindecare.”
Care sunt exemplele de somatice?
Somaticele pot fi găsite în exerciții de mișcare precum pilates, dans și yoga. Cu toate acestea, așa cum subliniază Yokers, yoga informată/terapeutică de traumă diferă de a merge la studioul tău de yoga preferat. „Este o terapie care întărește mișcarea posturală pentru a preveni, reduce sau atenua suferința sau limitările structurale, fiziologice și emoționale”, explică ea.
În plus, puteți găsi somatice în psihologie și psihoterapie. Terapeuții folosesc aceste practici bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală tradițională (CBT), neuroștiința, modalități bazate pe corp precum Hakomi, meditație, respirație sau experiența somatică a lui Peter Levine (o metodă care urmărește să rezolve șocul sau trauma care este reținută în corp) pentru a ajuta clientul vindeca. „Există multe instrumente pe care terapeuții le pot folosi pentru a ajuta oamenii să experimenteze integralitatea și vindecarea în minte și în corp”, spune Yokers.
Ea adaugă că terapia somatică poate fi folosită pentru a vindeca biomecanic și fiziologic. „După propria mea traumă medicală catastrofală, echipa mea de terapeuți fizici, ocupaționali și logopediști a folosit terapia somatică pentru a-mi ajuta corpul să se repare și să se integreze. vindecare printr-o varietate de instrumente, cum ar fi yoga, bodywork, terapie prin mișcare și respirație, care s-au concentrat pe reglarea sistemului meu nervos (o componentă cheie a somatice).”
Ce face terapia somatică diferită de alte modalități?
În timp ce multe alte modalități au un accent singular, cum ar fi curățarea minții, atenuarea durerii și abordarea unei probleme la un loc timp, Yokers spune că somatica ne ajută să ne reintegram în întreaga viață, experimentând corpul nostru și răspunzând la el în mod nou. moduri. „Mulți dintre noi ignoră indicii corporale de bază, de la mersul la baie la apă potabilă, și le închidem pentru că suntem „prea ocupați” pentru a ne satisface nevoile. Somatica ne învață să acordăm atenție corpului nostru și să răspundem nevoilor sale de somn, odihnă, hrănire, sprijin, conexiune, plăcere și mișcare.”
Care sunt beneficiile somaticilor?
Yokers spune că le spune clienților săi că cel mai important beneficiu al somaticilor este întâlnirea cu corpurile lor (mulți dintre ei pentru prima dată). „Relația cu noi înșine este cea mai lungă relație pe care o vom avea vreodată”, explică ea. „Știi cum sună vocea ta internă? Intuiția ta? Granițele tale? Când ai avut destul sau prea mult de ceva? Când sistemul dvs. este inundat sau intră într-un mod de oprire? Somatica ne aduce în corpul nostru într-o experiență sigură și titrată pentru a ne adânci relația cu corpul nostru.”
O altă funcție a somaticilor este conștientizarea și îngrijirea sistemului nostru nervos, care este responsabil pentru atât de mult din existența noastră de zi cu zi. Această activitate, spune Yokeres, poate ajuta la recablarea sistemului nervos pentru a răspunde și a reacționa în moduri care ne susțin sănătatea.
Ce este un exercițiu somatic cu care oamenii pot începe?
Conștientizarea în picioare este o modalitate frumoasă de a vă experimenta soma, în care vă înrădăcinați picioarele în podea într-o poziție împământătă și vă scanați corpul, începând de la un capăt la celălalt”, spune Yokers. „Observați cum picioarele voastre se simt conectate la podea, unde este posibil să mențineți tensiunea, cadența și ritmul respirației, în timp ce burta și pieptul se ridică și coboară.
Trebuie să aduci sănătate mintală la această practică (observare fără judecată) și o atitudine curios de blândă pe măsură ce descoperi noi părți din tine.”
Înainte de a pleca, consultați aplicațiile de sănătate mintală pe care le plac pentru a încuraja un pic mai multă atenție în viața noastră:
