Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Ultimii ani au fost cel puțin sumbru, așa că nu este surprinzător că avem cu toții nevoie de puțină stimulare a dispoziției. Exercițiile fizice, ieșirea în natură și consumul de alimente mai hrănitoare sunt toate cunoscute că ne ajută să ne menținem starea de spirit ridicată – iar acum mulți oameni sunt, de asemenea, adăugarea de suplimente care stimulează starea de spirit la lista lor de îmbunătățiri puternice.
Are sens. Suplimente se știe că umple golurile din ceea ce ar putea lipsi cuiva în dieta sau mediul său. De exemplu, mulți dintre cei care mănâncă pe bază de plante iau B12 pentru a compensa lipsa de B12 din dieta lor. Dar pot suplimentele să înlocuiască serotonina și dopamina, neurotransmițători despre care se știe că stimulează starea de spirit?
Dr. Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, spune că nu chiar. „Mulți oameni apelează la suplimente pentru a susține un stil de viață sănătos și pentru a crește cantitatea de
vitamine sau nutrienții pe care îi consumă. Dar adevărul este că niciun supliment nu s-a dovedit încă să mărească în mod specific nivelul de serotonină sau dopamină”, spune ea pentru SheKnows. „Este important de reținut că suplimentele nu sunt la fel de strict reglementate ca medicamentele. Deci, chiar dacă un supliment promite să stimuleze starea de spirit, nu există o garanție că este eficient.”Acestea fiind spuse, există câteva suplimente despre care se știe că vă ajută la starea de spirit. Mai jos, listăm care sunt acestea și cum să le folosiți cel mai bine - și câteva alternative care sunt complet gratuite.
Care sunt câteva suplimente obișnuite pentru „îmbunătățirea stării de spirit”.
Potrivit lui Vergnaud, oricine are o dispoziție scăzută poate încerca să-și îmbunătățească starea de spirit prin suplimente sau nutriție. Ea spune că există câteva suplimente care pot fi legate de combaterea depresiei și de îmbunătățirea stării de spirit, cum ar fi acizi grasi omega-3, ashwagandha și Sunătoare. Cu toate acestea, ea spune că cercetarea este neconcludentă „și nu este suficient de puternică pentru ca aceste suplimente să fie recomandate ca tratament pentru depresie”.
Ea adaugă că oamenii de știință studiază și suplimentele care pot afectează nivelul serotoninei, inclusiv 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) „dar este prea devreme să spunem dacă funcționează – sau dacă este sigur.”
Cine poate lua aceste suplimente?
Acizii grași Omega-3 sunt siguri pentru majoritatea oamenilor, spune Vergnaud, cu toate acestea, persoanele cu probleme de coagulare sau cei care să ia diluanți de sânge, ar trebui să aibă grijă și să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală, deoarece omega-3 pot avea un efect ușor asupra sângerare.
„Pe de altă parte, sunătoarea poate interfera cu mai multe medicamente, inclusiv cu cele utilizate în mod obișnuit pentru a trata depresia”, spune ea. „Ar trebui să verificați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe sunătoarea.”
În plus, ea recomandă ca dacă aveți simptome de depresie, cum ar fi o dispoziție scăzută care vă face să vă simțiți trist, fără speranță sau gol de cele mai multe ori, sau ați pierdut interesul pentru activitățile de zi cu zi, „săriți peste suplimente și obțineți niște profesioniști Ajutor. Terapia vorbită și/sau antidepresivele sunt tratamentul standard de aur pentru depresie.”
Care sunt unele efecte secundare comune?
Este important de știut că suplimentele pot provoca reacții adverse frecvente, cum ar fi greață, vărsături, dureri de cap sau deshidratare. Mai exact, potrivit lui Vergnaud, omega-3 pot provoca un post-gust sau unele probleme digestive ușoare. „Și sunătoarea – dincolo de interacțiunile grave medicamentoase – poate provoca efecte secundare ușoare legate de digestie și somn”, spune ea. „De asemenea, poate agrava anxietatea la unii oameni.”
În plus, Vergnaud avertizează că este, de asemenea, posibil ca un supliment să provoace o reacție alergică, motiv pentru care este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să fiți conștienți de doza potrivită pentru dvs lua.
Cum altfel să-ți îmbunătățești starea de spirit
Mai bine decât orice supliment este să acordați atenție nutriției generale, spune Vergnaud. „Mâncând o dietă bine echilibrată, bogată în esențiale vitamine si minerale, este legat de o sănătate fizică și mentală mai bună”, explică ea. „Poți suplimenta cu o multivitamine dacă vrei, dar pentru majoritatea oamenilor sănătoși, este mai bine să încerci pentru a obține nutrienții de care organismul tău are nevoie dintr-o dietă completă și variată, mai degrabă decât să le folosești suplimente.”
Pentru a face acest lucru, ea recomandă să consumați o mulțime de legume proaspete sau congelate, cereale integrale, nuci, semințe și surse slabe de proteine, inclusiv câteva porții de pește gras în fiecare săptămână. „Și, alegeți alimente neprocesate sau minim procesate ori de câte ori este posibil, evitând alimentele cu adaos de zaharuri și sare”, spune ea. „Urmând acest sfat vă poate ajuta să vă hrăniți microbiomul intestinal, să vă simțiți mai bine și să dormiți mai bine.”
Alte obiceiuri care pot ajuta la creșterea dispoziției conform lui Vergnaud includ:
- Practicarea mindfulness și meditația.
- Să ai grijă de tine, prin activități pozitive și relaxante, cum ar fi să faci un masaj sau să vorbești cu cineva drag.
- Menține o mentalitate pozitivă, reflectând asupra punctelor tale forte și exersând recunoștința.
- Bazându-te pe prietenii, familia sau un grup de sprijin
- Conectarea cu natura
- Jurnalizarea
- Voluntariat pentru a-i ajuta pe alții
Înainte de a pleca, consultați citatele noastre preferate pentru a inspira atitudini sănătoase despre mâncare și corp:
