Mamele știu că a face toate lucrurile poate fi copleșitor, ei bine... tot timpul. Gestionarea programului copilului dvs. (sau a programelor multiple), gestionarea gospodăriei, iar susținerea nevoilor emoționale ale familiei tale sunt doar o mică parte din sarcinile pe care mama ta le jonglează în mod constant.
Încărcarea mentală și emoțională pe care o purtați ar putea părea invizibilă pentru lumea exterioară, dar este acolo în creierul și corpul vostru - și studiile arată femeile care poartă cea mai mare parte a greutății pentru familia lor se pot simți afectate negativ. Acest lucru poate fi și mai semnificativ dacă partenerul tău are dificultăți în a „văza” presiunile tale nevăzute, lăsându-te să se ocupă de ei singur. Deci, să facem vizibil invizibilul, nu? În acest fel, tu și partenerul tău poți lucra împreună pentru a împărtăși sarcina parentală și te poți simți mai ușor și mai susținut în acest proces.
Găsirea cuvintelor pentru a descrie invizibilul este o problemă grea. Serios, nu este ca și cum Wonder Woman este rugată de super-prietenii ei să dea toate detaliile despre Jetul ei invizibil, deci de ce li se cere super-mamelor să ofere dovada faptului că au mai multe sarcini invizibile puteri? Dacă sunteți în căutarea cuvintelor pentru a explica tot ceea ce faceți, dr. Katie Smith, un psiholog clinician și al copilului licențiat, explică problema unei mame. încărcătura mentală astfel: „Dacă te gândești la o familie ca la un sistem funcțional, rolul mental și emoțional al mamei este omniprezent în sistem. Ea influențează – sau, mai important, gestionează și supraveghează – aproape fiecare aspect al sistemului.” Aceasta include funcții de supraveghere precum hrănirea, îmbrăcămintea, socializarea, educarea și programarea. Știi, #doingallthethings.
Unul dintre motivele pentru care este dificil pentru un partener să înțeleagă munca nevăzută pe care o face o mamă este că mamele nu vorbesc întotdeauna despre asta. Megan B. Bartley, antrenor de sănătate mintală și mindfulness și fondator al Centrului de Mindfulness, spune că mamele nu se gândesc să vorbească despre încărcătură mentală pentru că sunt mai concentrați pe realizarea acesteia și, de multe ori, nu doresc să adauge mai mult la nivelul partenerului lor. listă. Indiferent dacă încerci doar să-i faci pe copii să se culce la timp sau speri să-ți ajuți soțul, Dr. Smith adaugă aici: de asemenea, că mamele presupun că ar trebui să fie capabile să facă totul și, prin urmare, nu vorbesc despre asta pentru a cere Ajutor.
Cu convingerile societale, cum ai fost crescut și chiar instinctul antropologicDacă influențează așteptările pe care le-ați stabilit, nu este de mirare că simțiți o presiune ciudată și nerezolvată de a vă menține casa (și toți cei din ea) să funcționeze fără probleme. În anumite situații, atunci când presiunea crește și te trezești să te avânti față de celălalt, frustrările pot crește, deoarece partenerilor le poate fi greu să empatizeze.
„Partenerii, în special bărbații, adesea nu se pot raporta la rolul asumat al femeii”, începe dr. Smith, „în multe cazuri, ei nu au fost crescuți (și societatea nu se așteaptă de la ei) să să-și asume rolul de a conduce sistemul familial și toate fațetele aferente acestuia.” Așadar, lasă experții să te ajute să faci ca mama ta nevăzută să fie văzută și sprijinită de partenerul tău. Iată trei moduri de a începe.
Discuta
A vorbi împreună în cuplu vă întărește relația și crește sentimentele de sprijin. Bartley ne reamintește că partenerii noștri nu citesc mințile și nici nu trebuie să ne așteptăm să fie. Ea vă încurajează să discutați despre toate lucrările din culise pe care le faceți și vă sugerează să programați această discuție și să acordați o limită de timp acestor discuții. Programarea unei conversații vă permite amândoi să fiți pregătiți emoțional, iar stabilirea unei limită de timp convenită vă permite să rămâneți conectați în discuție.
În continuare, dr. Smith spune să identifici ceea ce vezi ca fiind rolul tău în familie - și apoi să explici acest lucru partenerului tău. Acest lucru îl va ajuta pe partenerul tău să înțeleagă tot ceea ce asumi și munca mentală (planificare și pregătire) care intră în munca ta. Aceasta poate fi o conversație lămuritoare pentru soțul tău, deoarece, spune dr. Smith, partenerii sunt adesea surprinși să audă că femeile au un rol atât de copleșitor în cadrul sistemului familial. Discuția cu persoana iubită creează spațiu în care să fii auzit, iar apoi să ajungi la soluții echilibrate.
Desenează-l
Conform un singur sondaj, 76% dintre americani folosesc liste de activități ca ajutor vizual pentru a rămâne organizați. O listă bună ajută ca sarcina mentală a mamei să se simtă mai ușoară, dar știați că o listă vizuală vă poate ajuta partenerul atunci când vă explică munca invizibilă pe care o faceți?
„Mamele pot descrie și enumera diferitele lor roluri și responsabilități într-un mod sistematic”, spune dr. Smith. Ajutoarele vizuale pot face conceptele mai clare și mai ușor de înțeles, așa că acordați-vă un minut atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. pentru a crea o listă îndatoririle tale: „Apoi, cuplurile pot discuta despre orice inechități și modalități prin care un partener poate împărtăși sau prelua unele dintre responsabilități.”
Dacă crearea de liste nu este dulceața ta, Bartley te invită să-ți scoți pixurile și markerele colorate. „A avea o imagine vizuală sau un grafic de plăcintă funcționează pentru că este o reprezentare clară a ceea ce faci”, spune Bartley. In conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină, 65% din populație sunt studenți vizuali, ceea ce înseamnă să vă faceți munca invizibilă literalmente vizibil poate fi un instrument de schimbare a jocului. Desenul și scrisul vă pot ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vedeți o imagine de ansamblu, spune Bartley.
Check-in
Stabilirea unui timp constant pentru a face check-in în cuplu vă poate ajuta să vă conectați și să comunicați mai profund. Bartley le reamintește mamelor să folosească acest timp pentru a vorbi despre ceea ce aveți nevoie. Ai nevoie de ajutor la culcare? Vrei ajutor cu mesele? Fii specific cu cererile tale. Bartley spune: „Cel mai bun lucru pe care îl poate face o persoană când ascultă este să oglindească exact ceea ce are spune partenerul.” Începe cu fraza „Ce te aud spunând...” și apoi repetă ceea ce partenerul tău a spus. Această tehnică creează conexiune și validare atunci când se vorbește prin subiecte potențial tensionate și/sau încărcate emoțional.
După ce ați primit întrebările: „Partenerii se pot oferi să preia unele dintre responsabilitățile mamei”, începe dr. Smith, „sau cel puțin, ei pot verificați unele dintre responsabilități și oferiți sprijin.” Sprijinul ajută în mare măsură mamele suprasolicitate să se simtă apreciate, iar dr. Smith ne reamintește că în acest spațiu, partenerii pot (și ar trebui!) să-și exprime recunoștința pentru munca mamei în familie și să încurajeze mamele să-și facă timp pentru ei. îngrijire auto.
Încărcarea mentală și emoțională nevăzută pe care o porți ca mamă este atât de reală. De la a fi vestierul personal al copilului dvs. la abordarea sarcinilor săptămânale de planificare a mesei până la amintire pentru a semna temele copilului tău, creierul tău este atât de plin încât poate fi greu să găsești cuvintele pentru a o explica toate. A-ți acorda timp pentru a face calea invizibilă mai vizibilă pentru partenerul tău (sau persoana iubită de încredere) te poate ajuta să-ți validezi experiența și să-ți obții sprijinul pe care îl meriti.
