Bei suficient apă? Dacă sunteți ca mine, mai devreme ați lua o a doua (sau a treia) ceașcă de cafea la un pahar înalt și rece de H20. Nu există nicio rușine în jocul de cofeinizare, dar hidratarea adecvată este totuși importantă. De fapt, nu Bea suficientă apă poate crește probabilitatea de a muri la o vârstă mai tânără sau de a dezvolta anumite boli cronice, sugerează o nouă cercetare.
Într-o studiupublicat la începutul acestei săptămâni, cercetători de la National Institutes of Health (NIH) a explorat dacă obiceiurile slabe de hidratare au fost legate de afecțiuni grave. Descoperirile lor se bazează pe date de sănătate de la 11.000 de adulți americani colectate pe o perioadă de peste 25 de ani. Datele au fost colectate pentru prima dată când participanții aveau 45-66 de ani și din nou în timpul vizitelor de urmărire ale medicului cu vârsta cuprinsă între 70 și 90 de ani.
Pentru a măsura nivelul de hidratare al participanților, cercetătorii au examinat nivelurile de sodiu din sângele lor. Pe
NBC News, nivelurile crescute de sodiu sunt un indiciu comun că o persoană nu bea suficientă apă. Un interval normal de sodiu din sânge este de 135 până la 146 milimoli pe litru. Toți participanții au avut niveluri de sodiu din sânge în acest interval, deși unii au fost mai mari decât alții.Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost iluminator: în general, oamenii cu niveluri de sodiu la limita superioară a acestui interval erau 50 la sută mai probabil să prezinte semne de îmbătrânire timpurie decât cei cu analize normale de sânge. Erau, de asemenea, cu 20% mai multe șanse de a muri prematur și aveau un risc mai mare de a dezvolta anumite boli cronice, inclusiv insuficiență cardiacă, diabet, boli pulmonare și demență.
„Dovezile emergente din studiile noastre și din alte studii indică faptul că adăugarea unei bune hidratari consecvente la aceste alegeri de stil de viață sănătos [exercițiul fizic și alimentația adecvată] poate încetini și mai mult procesul de îmbătrânire”, Natalia Dmitrieva, cercetător la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge al NIH, spuse NBC News.
Deși au reușit să stabilească aceste legături, cercetătorii au avertizat că sunt necesare studii suplimentare în acest domeniu. Încă nu este clar dacă hidratarea adecvată poate preveni îmbătrânirea timpurie, moartea prematură sau boala cronica.
Cazurile complete de deshidratare nu sunt atât de frecvente pe cât ar putea crede oamenii. Totuși, este vital să bei o cantitate adecvată de apă în fiecare zi sănătate mintală și fizică. Luați în considerare acest lucru un memento care să încurajeze.
Al fiecărei persoane nevoi de hidratare variază în funcție de o serie de factori, dar, în general, 64 de uncii (opt căni) de apă pe zi este un loc bun pentru a începe. Poate vrei crește aportul de apă dacă sunteți bolnavă, gravidă sau alăptați sau faceți exerciții fizice intense.
Sunt destule băuturi fără apă și alimente care pot contribui la aportul zilnic de apă. Acestea includ apă spumante, ceai de plante și fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele, țelina sau castraveții.
Înainte de a pleca, consultați aceste citate inspiratoare despre atitudinile sănătoase față de alimente:
